Edzik-e az egészséges étrendet?

Valószínűleg hallott már ilyet valaki. Amire rájönnek, az az, hogy a testmozgás nem segít a testalkat céljainak elérésében, ha diétája rendetlenség, ami többnyire igaz. Amiről azonban az emberek gyakran nem beszélnek, az a tény, hogy ki lehet edzeni a jó étrendet.

A testmozgás csodálatos dolog a megfelelő adagban, de vigyáznunk kell, mert amikor túlzásba vesszük, akkor valóban ellenünk működhet, ha a cél a zsírvesztés.

Hallom, hogy sok nő azt mondja, hogy állandóan éhesek, és úgy tűnik, nem tudják kontrollálni az étvágyukat. Nem meglepő, hogy általában ugyanazok a nők gyakorolnak maniaként, órákonként, heti öt vagy több napon keresztül. Gondolod, van némi összefüggés ott? Biztos lehetsz benne.

Közvetlenül tudom, milyen érzés ez, mert velem történt. Amikor Las Vegasban éltem, rengeteg csoportos fitnesz órát tanítottam, heti kb. 13-ra. Body Pump, Spin, kick-box, jóga, boot camp ... Ön megnevezi, én megtanítottam (nos, Zumba kivételével - ezek a csípők nem hazudnak).

Voltak napok, amikor 2-3 osztályt tanítottam, majd ráadásul a saját edzéseimet is elvégeztem. Éjjel emeltem, futottam, és vettem egy 90 perces nagy intenzitású kick-box órát. Sok napon keresztül napi 4-5 órás kardiót végeztem.

Emlékszem, hogy értetlenkedtem, hogy miért nem vagyok karcsúbb.

"De ... a pulzusmérőm szerint napi 2000 kalóriát égetek el egyedül edzés közben!"

Két valószínű magyarázat adódik a zsírvesztés hiányára.

Alkalmazkodás

Az emberi test elképesztő, ellenálló dolog. Nemcsak kezelni fogja azokat a kényelmetlen dolgokat, amelyeket eldobunk, de gyorsan alkalmazkodik hozzájuk.

Ami a testmozgást illeti, feltétlenül úgy tűnik, hogy van pont a csökkenő hozamnak. Megtesszük a Spin osztályt, vagy hetente többször ötmilliót futunk, és hamarosan ez válik új „normálissá”. A test elkezdi számítani ezt az energiatermelést, egyszerűen fenntartani.

Ez azt jelenti, hogy egyre több kardióra van szükség ahhoz, hogy bárhová eljuthasson, és eléggé magabiztosnak érzem magam, mondván, hogy mindannyiunknak vannak olyan dolgai, amelyeket szívesebben csinálnánk, mint hogy a hét 12 órájában a futópadon kavargassunk.

A feneketlen gödör

Ha túl agresszívvá válunk a testmozgással, akkor az megnövelheti étvágyunkat, hogy az étkezésünk meghaladja az edzésünket. Pontosan ez történt velem és az összes többi kardio nyuszi barátommal, amikor részt vettünk az edzés őrületében.

Minden este abszurdul hazaérnénk az edzőteremből, és rengeteg ételt csapnánk le. Nem volt ritka, hogy csirkét, édesburgonyát, görög joghurtot, gyümölcsöt, néhány szelet kenyeret, granolabárot és süteményt ettem.

Mozgás okozta feneketlen gödör lettem. A zabálás semmit sem tett a testalkatomért, és ez bizonyosan nem segített az egészséges táplálkozási viszonyok ápolásában, mert az egyetlen dolog, amit szerettem volna, még több, még több.

Sok embert látok olyan képzési módokon, amelyek nem támogatják az étkezési céljaikat. Éhesnek érzik magukat, és az edzés után sokkal többet esznek, mint amennyire valójában szükségük van a kellő feltöltődéshez és felépüléshez.

Kiképezheti a táplálkozási tervét.

A kardio egy trükkös zsírvesztési eszköz. A kevés lehet, hogy nem segít, de a túl sok rendkívül üzemanyag-takarékossá teheti. Ez nagyon klasszul hangzik, amíg nem veszi észre, hogy a zsír üzemanyag, és lényegében hibrid Smart autóvá változtatta testét, és rengeteg mindent megtehet anélkül, hogy sok üzemanyagot használna. Wah-wahhhhh.

Erőedzés: Túl sok jó dolog

Az edzőteremben nem csak a kardiónők veszik túlzásba. Néhány nő túl messzire veszi az erőnléti edzéseket azáltal, hogy órákon át az edzőterembe jár, hogy emeljen, majd valamilyen típusú emelő órát végez, és met-con vagy valamilyen HIIT-tel tölti fel.

Eközben három óra múlva később a biztonsági övet rágcsálják, miközben hazafelé futnak, hogy betörjenek a hűtőbe és a kamrába. Az, hogy az edzés utáni ablakban van, nem jelenti azt, hogy mindenki számára ingyenes, és látom, hogy a nők újra és újra elkövetik ezt a hibát.

Igen, az erőnléti edzés nagyszerű, de a túlzás - vagy bármilyen tevékenység túlzásba vétele - túlevéshez vezethet (és akadályozhatja a zsírvesztési célokat).

Nem rajongok az olyan edzésekért, amelyek két óránál tovább tartanak azoknál a nőknél, akik próbálnak karcsúbbá válni. Hajlandó vagyok garantálni, hogy az éhség önmagában a kisikláshoz vezet. És ha egy falánk étvágy nem éri el őket, akkor a gondolkodásmód meg fogja győzni magukat arról, hogy "megszerezték a jogot", hogy őrült mennyiségű ételt fogyasszanak - sokkal többet, mint ami segítene elérni céljaikat.

Ez egy másik oka annak, hogy lelkesen támogatjuk a minimális effektív dózist az erős lányoknál.

Azt akarjuk, hogy keményen eddzen, és elérje céljait, bármilyenek is lehetnek, de azt akarjuk, hogy csak annyit tegyen meg, hogy a munkát valóban jól és a lehető leghatékonyabban tudja elvégezni.

Milyen edzéssel lehet a legjobban kordában tartani az étvágyat?

Tapasztalataim szerint a háromféle képzés, amely leggyakrabban elsöprő éhséget és vágyat eredményez:

nagy intenzitású állandó állapotú kardio, például futás, centrifugálás stb.
edzés böjt állapotban
nagy intenzitású anyagcsere stílusú erősítő edzés

Szeretném tisztázni: nincs semmi baj az eddigi modallal, amelyet most említettem. Nagyon jól működnek egyes emberek és célok szempontjából, de mások számára nagyon rosszul, amikor az étvágy és a sóvárgás kezelésében segítenek.

Ha rájön, hogy melyik típusú képzés segít a legjobban elérni céljait és kordában tartani az étvágyát, íme néhány dolog, amit feltesz magának:

Melyik típusú testmozgás jelentősen növeli az éhségemet és a sóvárgást?

Személy szerint éhségem és sóvárgásom hatalmas emelkedését észlelem, amikor nagy intenzitású, állandó állapotú kardióban veszek részt. Megtanultam, hogy sokkal jobban járok, ha nehézkesen emelek, rövid ideig tartó, nagy intenzitású intervallumokat hajtok végre, távfutás helyett sprintelek és rengeteg gyaloglás.

Hogyan változtathatom meg edzésem intenzitását, mennyiségét vagy időtartamát, hogy táplálkozási céljaimmal sikeresen beállíthassam magam?

Gondoljon az étrendre és az edzésre, mint egy fogas-totter, mindkét végén egy-egy. A karcsúbbá váláshoz meg kell találnia a megfelelő adagot a kettő között, hogy együtt tudjanak működni. A túl sok vagy túl kevés étel - függetlenül az élelmiszer-források minőségétől - megállíthatja a zsírvesztést, akárcsak a túl sok vagy a kevés tevékenység. Tartsa be a 45-90 perces edzéseket. Menj be, szállj ki és menj tovább vele.

Tehát megint, bár a kemény és célzott edzés mindenképpen bátorít, rendkívül fontos a kiegyensúlyozott megközelítés, hogy az edzés és a táplálkozás együtt működjön az Ön számára.

Szeretné megtanulni, hogyan érheti el mindig vágyott eredményeit - extrém diéta vagy testmozgás nélkül?

Iratkozzon fel erre az INGYENES 5 napos tanfolyamra, és megtanulja:

Hogyan kell állítsa be magát a sikerhez (nem kudarc) kezdettől fogva
Miért az étkezési tervek nem működnek (és mit tegyek helyette)
Miért több testmozgás nem jobb (és mit tegyek helyette)
Hogyan lehet legyőzni két fő akadályt az éhség és a sóvárgás tekintetében
A "titkos szósz" a hosszan tartó, életet megváltoztató eredményekért - még akkor is, ha elfoglalt, sérült vagy motiválatlan

Az 5 legfontosabb titok, hogy jobb eredményeket érjünk el kevesebb idő alatt

A nők már unják az órákat az edzőteremben, anélkül, hogy meglátnák a kívánt eredményeket. Szerencsére, függetlenül a céljától, mi segíthetünk. Erőgyarapodás, izomnövekedés, zsírvesztés, több energia - lefedjük Önt (és céljait).

Ez az ingyenes tanfolyam videókat, letölthető eszközöket és forrásokat, valamint podcast verziót tartalmaz, így útközben is tanulhat.