25 egészséges bőrtáplálék: Mi hiányzik a szépségápolási étrendből?

'Az vagy, amit megeszel'.

Újra és újra hallotta ezt a mondást, de valódi jelentését csak akkor fogja tudni, ha rájön, hogy az elfogyasztott ételek hogyan hatnak az általános wellnessre - belülről kifelé.

Általában azok az emberek, akik ragyogó bőrt szeretnének elérni, olyan szépségápolási termékekhez fordulnak, amelyek segíthetnek a bosszantó bőrbetegségek kijavításában. Mások egészséges életmódra váltanak, mint például a megfelelő napvédelem és a napi elegendő alvás, hogy javítsák a bőr védelmét a kemény elemek ellen. Bár ezek a dolgok segítenek, nem szabad kihagynia az alapvető lépést. És ez: a megfelelő ételek kiválasztása, amelyek megfelelnek a bőr igényeinek.

Az egészséges és ragyogó bőr több tényező kombinációja, és minden belülről indul ki. Annak érdekében, hogy szépségápolási rutinja egyszerű és hatékony legyen, beszereztük az internetet, hogy meghatározzuk a 25 legizgalmasabb ételt az izzó bőr számára, valamint további fontos tényeket, amelyek segítenek a bőrbetegségek elleni küzdelemben.

Gondolhatja, hogy a napi táplálékadag elegendő a bőr táplálásához is, de az az igazság, hogy vannak bizonyos tápanyagok, amelyekre a bőrének szüksége van a bőrproblémák és hiányosságok elhárításához. Bőrének, mint a test legnagyobb szervének, nehéz feladatot kell ellátnia. Ezek a következők:

A bőre az a gát, amely kiszűri azokat a környezeti toxinokat, amelyeknek nap mint nap általában ki van téve, beleértve a szennyezést, a szmogot és a használt füstöt.
Feladata a testnedvesség megőrzése a kiszáradás megelőzése érdekében.
Védőpajzsként működik, amely megóvja vérét és szerveit szennyeződésektől.
Ez az első védelmi vonal a testi sérülések és a káros napsugarak ellen.
Hatalmas hatása van arra, hogy az ember fiatalnak, élénknek és egészségesnek tűnjön.

A bőr értékes szerepeivel biztosan van értelme biztosítani, hogy az optimális működéshez szükséges tápanyagokat megkapja.

Szeretné megismerni az alapjait, hogyan tudja kielégíteni a bőre tápanyagigényét? Itt vannak azok az általános szabályok, amelyeket be kell tartania ahhoz, hogy megfelelően biztosítsa a bőrének szükséges táplálékot.

5 A bőr táplálásának általános szabályai

Cél a napi 5 nap!

A gyümölcsökben és zöldségekben erős antioxidánsok találhatók, amelyek védelmet nyújthatnak a bőrének az öregedési foltokat és ráncokat okozó sejtkárosodások ellen. Ideális esetben napi 5 vagy legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie a bőr egészségének javítása érdekében.

Szerezd be az alapvető bőr vitaminok adagját

C vitamin fokozza az immunrendszert, lehetővé téve a foltok gyógyulását és kihangsúlyozva bőrének ragyogó fényét. Ez egy nagyon erős antioxidáns, amely segít leküzdeni a bőr öregedésének jeleit.

Egy másik fontos bőr vitamin a E-vitamin amely táplálja a bőrt és védelmet nyújt az oxidatív sejtkárosodások ellen. A következő az Szelén amely antioxidáns és immunrendszer-erősítőként működik együtt a C- és E-vitaminokkal. A cinknek viszont szerepe van a faggyúmirigyek normális működésének fenntartásában, és segít megőrizni a puha és rugalmas bőrt, miközben segít a bőr helyreállításában.

Hidrát

A bőr rugalmassága javítható a megfelelő testnedvesség fenntartásával. A száraz, fáradt és fakó bőr általában a bőr nedvességének hiányából adódik. Napi 6-8 pohár víz az ajánlott napi bevitel. A koffeinmentes italok bevitele szintén segít a bőr megfelelő hidratálásában.

Válassza az egészséges zsírokat

Nem minden zsír ártalmas a bőrre. Valójában vannak olyanok, amelyek elengedhetetlenek az egészséges arcbőr megőrzéséhez. A trükk az egészséges zsírok kiválasztása, amelyek fantasztikus előnyökkel járhatnak.

Egyszeresen telítetlen és Többszörösen telítetlen zsírok tartalmazzák azokat az esszenciális zsírsavakat, amelyek természetes bőrhidratálóként működnek. Ez egyben az E-vitamin forrása, amely további védelmet nyújt a bőrnek a szabad gyökök által okozott károk ellen.

Omega 3 és Omega-6 zsírok, másrészt azok az EFA-k, amelyek gyakoriak a hal- és növényi forrásokban, és fontos szerepet játszanak-e a gyulladások kezelésében, amelyek segítenek csökkenteni a pattanások kitörését, valamint más bőrbetegségek, például ekcéma és pikkelysömör esetén.

A Crash Diet egy nem-nem

Az összeomlási étrend nem tesz jót neked, és a bőrödre is rákényszerül. A fogyás és a súlygyarapodás ciklusa a bőr megereszkedését okozhatja, és a ráncok és a striák megjelenésének is tényezője. Ettől eltekintve ez a fajta étrend megfosztja a szervezetet az esszenciális vitaminoktól, és hiányt hoz létre, amely visszatükröződik a bőrén.

# 1. Sárgarépa

A sárgarépa gazdag béta-karotinban és A-vitaminban, így tipikus választás a szem egészségére és a bőrtörések tisztítására. A bőrrák kockázatának csökkentésében játszott szerepén kívül antioxidánsként is működik, amely segít az eltömődött pórusok megjelenésének ellenőrzésében.

# 2. Lazac

Gazdag Omega-3 forrás, és dimetil-amino-etanolt (DMAE) tartalmaz, amely tápanyag növeli a sejtmembránok integritását, elősegítve az egészséges bőrt és megvédve a korai öregedéstől. Az arachidonsav termelésének gátlásával megakadályozza a ráncok kialakulását is.

# 3. Tojás

A biotin, a szépségvitamin a tojássárgájában található, és felelős a haj és a körmök egészséges növekedéséért, valamint a bőr védettségéért a pattanásoktól, kiütésektől és szárazságtól. De nem csak ez, hanem a vitaminok gazdag forrása is, amelyek szükségesek a sejtek megfelelő működésének fenntartásához.

# 4. Avokádó

Az avokádó az egyszeresen telítetlen zsírsavak nagy forrása, amely elsősorban a bőr hidratáltságának megőrzésében segít, és megakadályozza a korai öregedés kialakulását, amely általában a káros UV-sugaraknak van kitéve. Ezenkívül gazdag zsírforrás, amely lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok felszívódását, ami tovább fokozza a bőr védelmét a napsugárzás ellen.

# 5. Sárga paprika

Szüksége van még C-vitaminra? Felejtsd el a citrusokat és a narancsot. A sárga paprikában gazdag tápanyag található, ami megkönnyíti a bőr és az izomszövet növekedését, valamint a kollagén lehetővé teszi a fehérje képződését, amely erőt és struktúrát ad a csontokhoz és a bőrhöz.

# 6. Kelkáposzta

Az A-, C-, E- és K-vitaminokkal megrakva ez a szuperétel elsősorban a bőr fiatalos ragyogásának megőrzésén és az öregedési jelek elleni küzdelemen dolgozik. Lehetővé teszi a sebek gyorsabb gyógyulását és minimalizálja a hegek, striák és pókvénák megjelenését. És mivel A-vitaminban gazdag, megőrzi a bőr frissességét és ragyogását, elősegítve a bőr megfelelő sejtnövekedését.

# 7. Áfonya

Az antioxidánsokban gazdag szuperélelmiszerként ismert áfonya leküzdheti a sejtek károsodását és megvédi a bőrt a bőrt öregedő szabad gyökök hatásaitól. Ettől eltekintve gazdag antocianin tartalommal rendelkezik, amelyek erősítik a kollagén rostokat.

# 8. Zöld tea

Határozottan ez az étel nem csupán divat, a vele járó egészségügyi előnyök miatt. A zöld tea a polifenollal, az epigallokatechin-3-galláttal (EGCG) dúsított, amely a tudományos kutatások szerint a bőr számára szükséges védelmet nyújtja a nap káros UV sugarai és oxigéngyökök ellen. Antioxidáns, gyulladáscsökkentő és daganatellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

# 9. Tej

Bizonyára volt oka annak, hogy Kleopátra tejben fürdött. A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy ez az egészséges ital bőséges tápanyagforrás, például kalcium, D-vitamin és még sok más. Fontos azonban megvizsgálni az alfa-hidroxisavak (AHA) tartalmát is, amelyek stimulálják a kollagént és az elasztint, és segítenek a felső holt bőrréteg leválásában, megőrizve ezzel a puha, sima, ragyogó és egészséges bőrt.

# 10. Papaya

Rengeteg aktív enzimmel, például kimopapain, amelyről ismert, hogy enyhíti a gyulladást, és a papain, amely hatékony pattanáskezelőként működik, és segít eltávolítani a bőrhibákat.

# 11. Eper

Az eper egy másik szuperétel, amely nem hiányozhat a szépségápolási étrendből. Antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és kiváló C-vitamin, fenolos vegyületek, flavonoidok és élelmi rostok forrása, amelyek hatására a gyümölcs hatékonyan csökkenti a bőrkiütéseket, pattanásokat, viszketést és más bőrirritációt.

# 12. Fokhagyma

Az antibakteriális, antimikrobiális és antioxidáns tulajdonságairól ismert fokhagyma C- és B6-vitaminnal, vasal, magnéziummal, kalciummal és káliummal is gazdagabb. A bőrfertőzések elleni küzdelem mellett hatékonyan csökkenti a duzzanatot, a bőrirritációkat és segít megszabadítani a testet a méreganyagoktól.

# 13. Kiwi

A kivi magas E-vitamin-tartalommal rendelkezik, emellett kiváló élelmi rostforrás, amely segíti a szervezetet a testméregek eltávolításában. Másrészt E-vitamin-tartalma elősegíti a bőr fiatalítását és nedvesedését. A kiviben találhatók még olyan jelentős tápanyagok, amelyek segítenek javítani az immunitást, leküzdeni a fertőzéseket és csökkenteni a gyulladásokat. Ezek közé tartozik a karotinoidok, a rost, a kálium, valamint a C-, E- és K-vitamin.

# 14. Brokkoli

Akár grillezett, pirított vagy blansírozott, élvezze ennek a zöldségnek a gazdag előnyeit. A kivihez hasonlóan gazdag C-, K- és E-vitamin-tartalma is. De ezen kívül gazdag mennyiségben tartalmaz glükozinolátokat, polifenolokat, vasat, szelént és cinket is. A brokkoli antioxidáns, antimikrobiális, gasztroprotektív és gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt is elősegíti a bőr egészségét.

# 15. Paradicsom

A paradicsomban gazdag likopin található, amely tápanyag segít növelni a kollagén erejét, és megszabadul a bőrt öregedő szabad gyököktől. Karotinoidként antioxidánsként működik, amely segít megőrizni a bőr fiatalos szerkezetét.

# 16. Joghurt

A joghurt egyik legnépszerűbb felhasználása az emésztés elősegítése - ez a jó bőregészséggel járó előny. Normális bélmozgás esetén kevésbé lesz mérgező felhalmozódás a bőrben, és ez kevesebb esélyt eredményez a bőr kitörésére. A joghurt fogyasztásától eltekintve, tudta-e, hogy helyileg is alkalmazható a ragyogó és ragyogó bőr elérése érdekében?

# 17. narancssárga

Szeretné megvédeni a bőrfertőzéseket és más betegségeket? Adjon hozzá narancsot az étrendjéhez. A citrusfélék természetesen gazdag mennyiségben tartalmaznak C-vitamint és ásványi anyagokat. Élelmi rostokkal, karotinoidokkal és antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek tovább fokozzák a bőr védelmét a káros sugarak, pigmentáció és gyulladások ellen.

# 18. Tonhal

Több oka van a tonhal felvételének az étrendbe, különösen akkor, ha egészségesebb és fiatalabb külsejű arcra törekszik. A tonhal fogyasztása D-vitamin-tartalmával javítja a bőr védelmét a káros sugarak ellen. Az A-vitamin antioxidánsként működik, míg a benne található omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a bőr gyulladását.

# 19. Kókuszdió

A kókuszdió olyan sokoldalú. Függetlenül attól, hogy fogyasztja-e a vizet, vagy kivonja-e húsát olajért, fantasztikus szépségápolási előnyöket talál a kókuszolajból. A kókuszvíz nemcsak frissítő. Segíthet a lágyabb és fiatalosabb arcszín elérésében is, különösen kálium- és elektrolittartalmával, amely feltölti és hidratálja a bőrt.

Másrészt olaja természetes napvédelmet nyújt, küzd a baktériumokkal, hozzájárul a lágyabb bőrhöz és gyógyulást nyújthat a bél számára. Kaprilsavat tartalmaz, amely elpusztítja a rossz baktériumokat és a candida gomba gyulladást, emésztési problémákat és bőrtöréseket okozhat.

# 20. Olivaolaj

Az olívaolaj egészséges ételként ismert, amelyet sokféle ételhez használnak. A szépség előnyei miatt azonban még jobban szeretni fogja. Ez az olaj segíti a fogyást és hozzájárul a bőr ragyogásához, különösen E-vitamin-tartalma miatt. Ez a tápanyag antioxidáns tulajdonságokat ad az olívaolaj számára, és segít megszabadulni a test toxinjaitól.

# 21. Étcsokoládé

Szerinted a csokoládé bűnös? Ha megismeri az étcsokoládé előnyeit, meggondolja magát. Természetesen több okot talál a kényeztetésre, ha megértette annak szerepét a friss és ragyogó bőr fenntartásában. A kakaó alapvetően gazdag antioxidánsokban gazdag flavanolokban, és olyan gátat hoz létre, amely védi a bőrt az UV-károsodásoktól.

# 22. Zab

Bizonytalan a tápanyagban sűrű teljes ételek étrendjének előnyeiről? Nos, itt az ideje, hogy megtanuljuk ezeknek az ételeknek a jóságát, különösen a zabot. Míg sokan fogynak zabot fogyás céljából, nem szabad figyelmen kívül hagyni annak hatását, hogy a bőr ragyog. A zab szerepet játszik a vércukorszint-emelkedések csökkentésében, ezáltal csökkentve a bőrproblémák előfordulásának esélyét. Szintén szerepet játszik testszöveteinek feszesítésében és megerősítésében. Egy másik fontos dolog, amelyet tudnia kell, hogy a zab gazdag szilíciumtartalommal rendelkezik. Ezért a zabfogyasztás elősegíti a bőr rugalmasságát és csökkenti az öregedés jeleit.

# 23. Kagyló

Lehet, hogy az osztriga nem a legnépszerűbb választás a bőr egészségi és szépségápolási előnyeiről, de mindenképpen jó oka van annak, hogy miért kerültek a ragyogó bőr legfontosabb ételeinek listájára. Az osztriga gazdag cinkforrást kínál, egy nyomelemet, amely fontos szerepet játszik a sejtek megfelelő működésében. A cink felelős a szövetek helyreállításához és regenerációjához szükséges fehérjék létrehozásáért is. Ráadásul antioxidánsként működik, amely gátolja a szabad gyökök képződését és védi a kollagént termelő sejteket.

# 24. Dió

Természetes megoldást keres az öregedő bőr ellen? A dióra, mint a B-vitaminok bőséges forrására van szüksége. Hidratáló tulajdonsággal rendelkezik, amely hidratálja a bőrt, hogy puha és sima legyen. De ezen túlmenően tápanyag-arzenálja is van, amelyek leküzdik a bőrrákot vagy lassítják annak fejlődését.

# 25. Vörösbor

Valószínűleg már tisztában van a vörösbor szerepével az egészséges szív fenntartásában. De tudta, hogy a bőr ideális állapotának megőrzésében is remekül működik? A vörösbor a resveratrol bőséges forrása, az antioxidáns, amely elsősorban a bőr oxidatív károsodásának csökkentésére szolgál, miközben fokozza a káros UV-sugarak elleni védelmet. Fenolos vegyületekkel is rendelkezik, amelyek a vörösbornak antiallergén és vírusellenes tulajdonságokat adnak, megakadályozva ezzel a vírusos bőrfertőzések és kiütések megjelenését vagy előrehaladását.

Használja ki a természetes szépségápolási termékek hatását azáltal, hogy ismeri azokat az ételeket, amelyek hozzájárulhatnak az egészséges ragyogó bőr eléréséhez. További érdekes cikkeket és szépségápolási frissítéseket olvashat online szépségmagazinunkban .

Milyen más szépségápolási ételeket ismersz? Oszd meg velünk az alábbi megjegyzéssel.