17 legjobb étel az egészséges tüdő számára (méregtelenít és tisztít az étrenddel)

legjobb

Ha valóban javítani akarja általános egészségi állapotát, fontos, hogy alaposan vigyázzon a tüdejére. Ennek egyik legjobb módja az, hogy szorosan figyelje az elfogyasztott ételeket.

A tüdő az emberi élet elengedhetetlen szerve, mert oxigén behozatalán és a szén-dioxid eltávolításán fáradozik. Mindez úgy történik, hogy tudatosan nem is gondolkodunk rajta. A megfelelő tápanyagok biztosítása a test számára javíthatja a tüdeje működését és az általános egészségi állapotot.

Ebben a cikkben felsoroltuk az összes legjobb ételt, amelyet az egészségesebb tüdő és könnyebb légzés érdekében fogyaszthatunk. Tehát, ha készen áll, menjünk előre, és merüljünk be közvetlenül.

Orvosi nyilatkozat: Ez a tartalom nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést. Kérjük, konzultáljon orvosával, ha bármilyen kérdése merülne fel az Ön egészségi állapotával kapcsolatban. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, vagy késleltesse a megkeresést valamilyen cikk miatt.

Egyél több ételt egészséges zsírokkal

1. Lazac

A lazac nagy mennyiségben tartalmaz Omega-3 zsírsavakat. Míg ezeket az egészséges zsírokat koleszterinszint-csökkentő hatásuk miatt széles körben reklámozták, a tanulmányok azt mutatják, hogy ezek segíthetnek a könnyítésben asztma tünetei is.

A lazac nemcsak a tüdő egészségére szolgál, hanem a szívbetegségek megelőzésében is. Természetesen nem a lazac az egyetlen Omega-3 zsírsavban gazdag hal. Az acélfejű pisztráng, a szardínia és a szardella is tele van ezekkel az egészséges zsírokkal.

2. Diófélék

A dió a jó zsírok másik nagy forrása. A kutatások azt mutatják, hogy egy kis maroknyi napi csökkentheti a rák kockázatát. Néhány tanulmányok állítsd, hogy minden nap egy adag dió akár 50% -kal is csökkentheti a rák kockázatát.

3. Lenmag

A lenmag nemcsak Omega-3 zsírsavat tartalmaz, hanem lignán is, amely számos előnyt kínál. Egy an egerekkel végzett kísérlet amelyek toxikus vegyületeknek voltak kitéve, azok az állatok, akiknek étrendjében lenmag volt, mikroszkópos vizsgálat során kevesebb tüdőkárosodást mutattak.

A kutatók nem tudták megállapítani, hogy az Omega-3 zsírsavak vagy a lignánok okozták-e ezt az eredményt. De a lényeg továbbra is fennáll - a lenmag nagy előnyökkel jár a tüdeje és az általános egészség szempontjából.

Spektrum Szerves őrölt lenmag

Egyél több olyan fűszert, amely csökkenti a gyulladást

Az orvostudomány kimutatta, hogy a krónikus gyulladásnak rengeteg negatív hatása van az egészségére. Ez azt jelenti, hogy a gyulladás ellen küzdő ételek különösen jót tesznek a tüdejének is. Nézzünk meg néhány példát:

4. Gyömbér

A gyömbér olyan fűszer, amely régóta asztmás gyógyszer a növényi gyógyszerekben. Nem csak a gyulladás ellen küzd, a gyömbér természetes módon elősegíti a simaizmok ellazulását a tüdő légutaiban, ami megkönnyíti a légzést.

5. Kurkuma (kurkumin)

Kurkumin a gyulladáscsökkentő hatóanyagban, amely a kurkuma, a Közel-Kelet és az ázsiai ételekben gyakori fűszer. A kurkuma számos ugyanolyan előnnyel jár a tüdő számára, mint a Ginger.

6. Fokhagyma

A fokhagyma egy másik fűszer, amely csökkenti a gyulladást a szervezetben. Nem csak csökkenti a gyulladást, hanem fertőtlenítő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek segítik a szervezetet a fertőzések elhárításában.

Egy tanulmány szerint a nyers fokhagyma fogyasztása akár 40% -kal is csökkentheti a dohányosok tüdőrákos arányát.

7. Hagyma

Igen, technikailag a hagyma zöldségfélék, de sokan főzve ízesítőként használják a szárított hagymát.

A hagyma fogyasztása csökkenti a gyulladást és csökkenti a koleszterinszintet, ami lendületet adhat a szív- és tüdő rendszerének.

8. Cayenne Pepper

A Cayenne bors a Cajun étel jellegzetes fűszere. Nem csak fűszeres lökést ad az ételéhez, a cayenne bors az egészséges váladékot is stimulálja a testen belül, amelyek védik a nyálkahártyákat. Ez azért fontos, mert a tüdő óriási mennyiségű nyálkahártya-szövetet tartalmaz, ahol oxigén/szén-dioxid cseréje zajlik.

A Cayenne béta-karotint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amelyről kimutatták, hogy enyhíti az asztma tüneteit.

Nagy mennyiségben tartalmaz kapszaicint is, amely olyan kémiai vegyület, amely segít a fertőzések leküzdésében, a nyálkahártya egészségének fenntartásában és elősegíti a véráramlás javulását. Az egészséges véráramlás további tápanyagokat juttat a tüdőbe.

YAMEES őrölt Cayenne Pepper

9. Chili Peppers

A cayenne paprikához hasonlóan a chili paprika is tartalmaz kapszaicint. A chili paprika gyakran megtalálható a mexikói ételekben, valamint a világ más konyháiban.

A cikkben említett másokhoz hasonlóan egyesek legújabb kísérletek azt sugallják, hogy a chili paprika lelassíthatja a tüdőrák terjedését.

Egyél több gyümölcsöt és zöldséget, magas antioxidáns tartalommal

Az antioxidánsok segítenek megtisztítani a szabad gyököket a szervezetben. A szabad gyökökről ismert, hogy genetikai mutációkat okoznak, amelyek gátolhatják a test minden szervének megfelelő működését, beleértve a tüdőt is.

Ezek a mutációk rákhoz is vezethetnek, amit nyilvánvalóan el akarunk kerülni. Ezért olyan fontos az antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség fogyasztása, amely annyira fontos a tüdeje egészsége szempontjából.

10. Narancs

A narancs nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, vasat és B6-vitamint. Ez utóbbi kettő szükséges a vörösvérsejtek szintetizálásához, amelyek oxigént szállítanak a szervezetben. Tanulmányok azt találták a narancs segíthet a vérnyomás csökkentésében amely közvetlen hatással van a tüdeje teljesítményére.

Egy másik tanulmány megállapította A C-vitamin megelőzheti és kezelheti akut felső légúti fertőzések.

C-vitamin-kiegészítés 1000mg

11. Grapefruit

Tanulmányok szerint a grapefruit juice fogyasztása a lendület a rák kezelésében. A grapefruitban is magas a C-vitamin tartalma, amely mindazokat az előnyöket biztosítja, amelyeket korábban említettünk.

12. Avokádó

Az avokádó tele van antioxidánsokkal, egészséges zsírokkal és más tápanyagokkal, amelyek hasznosak a tüdejében. Pontosabban magas az E-vitamin tartalmuk.

Tanulmányok azt találták Az E-vitamin segíthet a tüdő védelmében a dohányzás és a légszennyezés okozta károktól.

13. Sötét levelű zöldek

Pontosabban klorofillot tartalmaznak, amely elősegíti a légzőrendszerbe történő áramlás növekedését. Magas antioxidáns-tartalommal rendelkeznek, amelyek segítenek elhárítani a szabad gyököket.

14. Sárgarépa

A Bugs nyuszi végülis nem tévedett - a sárgarépa fogyasztása valóban jót tesz az egészségi állapotának.

A sárgarépa ugyanis nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint, likopint és karotinoidokat. Tanulmányok szerint a karotinoidok csökkenthetik a tüdőrák kockázatát azokban, akik cigarettáznak.

Magas az A-vitamin tartalmuk is, ami hasznos a tüdőszövet helyreállítása.

15. Bogyók

Néhány ízletes bogyó, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez, az acai, áfonya, áfonya, szőlő és eper. Vagy megfontolhatja egy bogyós szuperélelmiszer-kiegészítés hozzáadását a napi rutinjához.

Csodálatos Grass Green Superfood

Az egészséges tüdő számára előnyökkel járó italok

16. Víz

A hidratálás fontos a test minden szervének, beleértve a tüdőt is. A bőséges vízellátás segít eltávolítani a hulladékot, elősegíti a tápanyagok szállítását, növeli a vér térfogatát és áramlását, segít szabályozni a test hőmérsékletét, és segít a nyálkahártyákon megakadályozni az idegen anyagok bejutását a szervezetbe.

A tüdő hatalmas mennyiségű finom nyálkahártyát tartalmaz, amelyeknek nedvességre van szükségük a megfelelő működéshez. A kiszáradás következtében a tüdő nyálka és váladékai megvastagodnak, ami megnehezíti a köptetést. Ezért fontos, hogy sok vizet igyon.

17. Kávé

Ez kissé ellentmondásosnak tűnik, mert a szívbetegek orvosai gyakran javasolják a kávé elkerülését a koffein stimuláló hatása miatt. Ennek ellenére a kávé egy értágító, amely javítja a véráramlást a keringési rendszer egészében, ami potenciálisan előnyös lehet a tüdő számára.

A kávé gyulladáscsökkentő hatásokat és esszenciális ásványi anyagokat is biztosít, amelyek segítenek leküzdeni a fertőzéseket. Csak emlékeztetőül, kérjük, csak akkor fogyasszon kávét vagy koffeint, ha orvosa jóváhagyta.

Kerülendő ételek az egészséges tüdő számára

Míg ez a cikk főleg a tüdő számára előnyös ételekre összpontosít, ugyanolyan fontos lehet az is, hogy mit kell kerülni. Mivel nem akarja visszavonni a tüdő-egészséges étrend összes pozitív előnyét azáltal, hogy káros ételeket fogyaszt.

Íme a hüvelykujj egyszerű szabálya:

Bármely gyulladást okozó étel káros lehet a tüdő számára. Ez különösen igaz, ha asztmában, COPD-ben vagy más légzési betegségekben szenved.

Ne feledje, hogy vannak olyan ételek, amelyek allergiát okoznak, ami egyeseknél gyulladást eredményez. Néhány példa:

  • Tejtermékek
  • Glutén

Ezek jellemzően megtalálhatók a legtöbb kenyér- és gabonatermékben. Tehát megfontolhatja azok elkerülését, ha teste allergiás vagy negatívan reagál fogyasztása után.

Végül a túl sok só káros a tüdejére is, mert vízvisszatartást okoz. Igen, a szervek megfelelő működéséhez szükséges hidratálás szükséges, de a túl sok víz megzavarja a tápanyagok szállítását és az elektrolit egyensúlyt. Ezért próbálja elkerülni a magas nátriumtartalmú feldolgozott ételeket.

Végső gondolatok

Tehát itt van. Most már tudja az összes legfontosabb ajánlott ételt, amelyet hozzáadhat az étrendjéhez az egészségesebb tüdő érdekében. Azt is tudja, mely ételeket kerülje el. Remélhetőleg felhasználhatja ezt a listát a légzés minőségének és a légzőrendszer általános egészségi állapotának javítására.

Csak emlékeztető - mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt megváltoztatja diétáját vagy bármilyen étrend-kiegészítőt szed. Nagyon köszönöm, hogy elolvastad, és mint mindig, lélegezz könnyedén barátom.

Hivatkozások

A cikk a következő kutatás során használt források: