Pattanásos étrend: 9 pattanást okozó étel (plusz azokat tisztító ételek)

Írta Minal Khona 2020. március 20-án

Ez a blogbejegyzés tudományos bizonyítékokon alapul, amelyeket orvosaink írtak és ellenőriztek.

Bőrgyógyászok és gyógyszerkészítők csoportja arra törekszik, hogy objektív, elfogulatlan és őszinte legyünk.

Ez a cikk tudományos hivatkozásokat tartalmaz. A zárójelben szereplő számok kattintható linkek a neves tudományos szervezetek kutatási dokumentumaihoz.

Látod, hogy egy-egy új pattanás felbukkan minden alkalommal, amikor pizzát vagy hamburgert fogyasztasz? Vagy figyelted a sült étel bevitelét, mert tudod, hogy az másnap reggel zavart okoz? Ha a válasz ezekre a kérdésekre igen, akkor valószínűleg a pattanások megelőzése érdekében bizonyos ételeket szeretne kerülni. Olvassa el, hogy megtudja, mik ők és hogyan működnek.

Főbb jellemzők:

Élelmiszerek, amelyek pattanásokat okoznak

Mielőtt a listára kerülne, meg kell értenie, hogy az ételek nem felelősek közvetlenül a pattanásokért. A következő ételek csak akkor okozhatnak reakciót, ha pattanásos és túl zsíros bőröd van, vagy a bél egészségi állapota rossz, és nincs megfelelő tisztító rutin. [1]

1. Cukor

A cukorok, amelyeket finomított fehér cukorként fogyasztunk otthonunkban, és más formákban, például szódavízben, tetra-csomagolólevekben, mézben stb., Finomított szénhidrátokban gazdagok. Ezek gyorsan felszívódnak a véráramba, emelve a cukorszintet [2]. Az inzulinszint növekedése a felesleges cukrot is a sejtjeibe nyomja, ami viszont pattanásokat okoz.

2. Tejtermékek

Egy tizenéveseken végzett tanulmány kimutatta, hogy az alacsony zsírtartalmú és sovány tej fogyasztása a pattanások növekedéséhez vezetett. A tej és a pattanások közötti kapcsolat azonban még nem világos. Ha a tejfogyasztás után pattanást észlel, a legjobb elkerülni a tejtermelést. [3]

3. Gyorsétterem

Azok a tizenévesek, akik nagy mennyiségű gyorséttermet fogyasztanak, például hamburgert és krumplit, pattanásokkal küzdenek. A gyorsétterem és a pattanások pontos összetevője közötti kapcsolat azonban nem ismert.

4. Csokoládé

Hímeken végzett tanulmányban [4] kiderült, hogy azok, akik 100% -ban édesítetlen kakaót fogyasztottak, a pattanások jelentős növekedését okozták. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a csokoládé (amely általában tejet tartalmaz - tejterméket és cukrot tartalmaz) hatására az immunrendszer erősen reagál a baktériumokat okozó pattanásokra.

5. Zsíros étel

A sült ételek vagy olyan cikkek, mint a szalonna és a hamburgerek, amelyek sok zsírt tartalmaznak, szintén tartalmaznak extra zsírt a húsban. A felesleges olaj és zsír pattanások kitöréséhez vezethet.

6. Tejsavófehérje por

A tejsavófehérje gazdag fehérjeforrás és aminosavak, például leucin és glutamin. Ezt a port általában férfi sportolók és testépítők fogyasztják. A tejsavófehérje fogyasztása azonban a bőr sejtjeinek gyorsabb növekedését és szaporodását eredményezi, az emelkedő inzulinszint mellett, ami szintén okozhat pattanásokat.

7. Finomított szemek

Finomított szemek vagy finomított fehér liszt általában kenyérben, tésztában, gabonafélékben és rizstésztában található. Ezeknek magas a glikémiás indexük [5], és emelik a vércukorszintet. Az inzulin aktívabbá teszi az androgén hormonokat, ami gyorsabb sejtnövekedést és faggyútermelést eredményez - ami pattanásokhoz vezet.

8. Omega-6 zsírokban gazdag ételek

A kukoricapehellyel, szójababolajjal stb. Készített nyugati típusú étrend fokozza a pattanások kockázatát, mivel Omega-6 zsírokat tartalmaznak, amelyek gyulladásos természetűek. Ha már pattanásos bőröd van, ezeknek az ételeknek az elfogyasztása sebezhetőbbé teheti Önt.

9. Sovány hús és állati fehérje

Van, akinek meglehetősen nagy és sötétvörös színű pattanásai vannak; az állkapocs és a nyak mentén is megjelennek, az arcon kívül. Ennek oka az olyan húsok túlzott bevitele, mint a csirke és a birka. A vörös hús okozhatja ezeket a pattanásokat, bár a kapcsolat ismeretlen.

Figyelje meg, hogyan reagál a bőre a különféle ételekre. Ha a fent említett ételek fogyasztása után azonnal kitöréseket észlel, akkor dönthet úgy, hogy elkerüli azokat.

Milyen ételek segítenek a pattanások megőrzésében?

Ahogy vannak olyan ételek, amelyeket kerülni kell a pattanások megelőzése érdekében, vannak olyanok is, amelyeket megehet, hogy biztosítsa a tiszta bőrt! Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek, mint a komplex szénhidrátok és az élelmiszerlánc bizonyos egyéb elemei, minimalizálhatják a pattanások megjelenését. Néhány ezek közül:

1. Komplex szénhidrátok

Ezek teljes kiőrlésű gabonákban találhatók - quinoa, teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs; gyümölcsök és zöldségek (nem lé formájában), piros és sárga paprika, sárgarépa, édesburgonya, paradicsom, spenót és sárgabarack; és hüvelyesek, például dals, bab és borsó.

2. A-, D-, E-vitaminok

Egy tanulmány [6] kimutatta, hogy az A- és E-vitamin hiányban szenvedők fokozott pattanást mutattak. A tonhal, a máj, a tejszín és a feta sajt, a vaj, a tojás, a makréla stb. Gazdag A-vitaminban. Az olyan diófélék, mint a mandula, a földimogyoró és a brokkoli, gazdag E-vitaminban. Az A- és D-vitamin-kiegészítőket nem szabad orvos tanácsa nélkül bevenni.

3. Probiotikumok

Ezek a csodaszerek a bőrünk problémáinak több mint feléhez. Az egészséges bél segít csökkenteni a gyulladást, ezáltal csökkentve a pattanások megjelenését. A probiotikus kiegészítők segíthetnek. A joghurt, az író, a kefir stb. Probiotikumokban gazdag ételek.

4. Kurkuma

Kurkumint tartalmaz, amely egy erős antioxidáns, amelyről ismert, hogy csökkenti a gyulladást. Szabályozhatja a vércukorszintet, és csökkentheti a pattanásokat okozó baktériumok előfordulását. Orális tanácsadásként szájon át alkalmazható, vagy akár jelentős előnyökhöz helyileg is alkalmazható. [7]

5. Cink

A csicseriborsó, a bab, a mag, például a tök- és a napraforgómag, a hús és a kagyló jó cinkforrás. Azok az emberek, akiknek a szervezetükben alacsony a cinkszint, hajlamosabbak lehetnek a pattanásokra. [8]

Csomagolás

Bár a zsűri még mindig nem tudja, van-e bizonyos ételeknek egyértelmű kapcsolata a pattanásokkal, vannak olyan ételek, amelyek kiváltó tényezőként működnek és járványt okozhatnak. A világ népességének csaknem 10% -ával fordul elő. Tehát, ha tudja, hogy egy bizonyos étel vagy étel pattanást adhat Önnek, a legjobb, ha kerüli annak elfogyasztását. De ami a legfontosabb, ünnepelje meg magát és testét, a pattanásoktól függetlenül, és tartsa meg önbizalmát. A pattanások jönnek és mennek.

Akne tények

A pattanások a világ népességének csaknem 10% -át érintik.
Azok, akik hozzáadott cukrú ételeket fogyasztanak, 30% -kal magasabbak a pattanások kockázatának.
A sütemények és sütemények rendszeres fogyasztása 20% -kal növeli a pattanások kialakulásának esélyét.
Mindössze 25 g 99% -os étcsokoládé elfogyasztása jelentősen növelheti a pattanások kockázatát.
A lányok és a nők pattanásokat kaphatnak a hormonszint ingadozása miatt 2-7 nappal azelőtt