Pattanások és étrendje: 12 adag és tilalom a tiszta bőrért

pattanások

Anna Denson

Ha több mint egy percig kutatta a pattanásokat, nem fog meglepetést okozni, ha az étrend szerepet játszik a bőr egészségében. Nagyon sok információ lebeg az interneten a témáról. Sajnos nagyon sok van félretájékoztatás, is.

A zsíros ételek hasonlóak a zsíros archoz. Ismétlem: a zsíros ételek nem egyenlőek a zsíros arccal.

. Csak elrobbantottam az elmédet? Itt várok, amíg összeszeded magad.

Őszintén szólva azt hittem, mindent tudok a nyomorult bőrömről, amíg el nem kezdtem kutatni a igazi a diéta és a pattanások közötti összefüggések. És fogadok, hogy egy csónakban vagy.

Annyi mítosz és téves elképzelés homályosítja erőfeszítéseit, hogy a legjobb önmagává válhasson, itt az ideje, hogy valódi beszélgetéssel lebontsa. Itt van 12 Dos and Don'ts, hogy a tiszta bőrút visszaálljon a pályára!

1: Fogyassz kevesebb finomított cukrot és üres szénhidrátot

A cukorral ez a lényeg: finom. Ez is függőséget okoz. Ezért lopják be a nagy élelmiszeripari vállalatok mindenbe. (Cukor hozzáadott mogyoróvaj? Igen, rendben. Cukorral hozzáadva marhahúzó ? Nagyon rossz. de így helyes.)

Itt van a másik dolog a cukorral kapcsolatban: szuper rossz nekünk és a bőrünknek. Womp womp.

A finomított cukrok veszélyesek az arcszínünkre, mivel gyorsan és gyorsan felszívódnak a véráramunkba. Mivel ezeket a cukrokat nem kíséri elegendő mennyiségű rost, testünk gyorsan felszívja őket, emiatt megugrik az inzulinszintünk.

Az inzulin viszont fokozza a faggyútermelést és ösztönzi a bőrsejtjeink növekedését, amelyek mindkettő hozzájárulhat a pattanások kitöréséhez .

Még rosszabbá válik, ha ennek a magas cukortartalmú étrendnek köszönhetően inzulinrezisztencia alakul ki. Az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy a cukor még nagyobb inzulinreakciót vált ki, elárasztva a rendszert és hozzájárulva az egyre súlyosabb pattanások kialakulásához. Katasztrófa!

Néhány diétás cukorbomba könnyen észrevehető, például szódavíz, fagylalt és cukorka. De néhány kevésbé nyilvánvaló. Legközelebb, amikor a boltban tartózkodik, szánjon egy percet, hogy ellenőrizze kedvenc gyümölcslé, tésztaszósz, konzervleves vagy salátaöntet cukortartalmát. Ez csúnya sokk lesz.

Üres szénhidrátok - amelyekre úgy is hivatkozhat egyszerű szénhidrát, vagy kifinomult szénhidrát - nagyjából ugyanazt a táplálkozási utat követi. Testünk gyorsan cukorrá bontja őket, felszívja őket, és inzulincsúcsot tapasztal.

Ezek a rossz szénhidrátok olyan ételeket tartalmaznak, mint a sült krumpli, a burgonya chips és a dúsított kenyerek (mind a fehér, mind a búzafajtáké). Pro tipp: amikor egészséges búzakenyér opciót próbál választani, ellenőrizze az első összetevőt. Tartalmazza a „dúsított?” Szót Pass! Keressen olyan kenyereket, amelyek elsődleges összetevőiként kifejezetten a „teljes kiőrlésű lisztet” sorolják fel.

Végső soron a finomított cukor elkerülésének és az üres szénhidrátok korlátozásának legegyszerűbb módja az, ha teljes élelmiszerekre koncentrál, például a feldolgozatlan zöldségekre és fehérjékre. Őseink évezredeken keresztül éltek túl teljes ételeket, mert kiegyensúlyozottabbak és táplálkozási szempontból összetettebbek.

Nem azt jelenti, hogy a Twinkie nem táplálkozási szempontból összetett, de. valójában pontosan ezt mondom.

2: NE vágjon ki közben jó szénhidrátot

Természetesen nem akarja túlzásba vinni a szénhidrát kivágását az életéből. Olyan, mint a randevú. Csak azért, mert az exedről kiderült, hogy vacak és rosszindulatú (hé, üres szénhidrát), még nem jelenti azt, hogy örökre le kellene esküsznöd az összes randevút. Még mindig vannak tisztességes szinglik! Vagy ebben az esetben tisztességes szénhidrát.

. És akkor elterelődtem, és arra gondoltam, vajon a termék-előfizetési dobozok olyanok-e, mint az élelmiszer-világ Match.com-ja.

A lényeg az, hogy léteznek jó szénhidrátok, és hívják őket összetett szénhidrátok. Ezekkel a csúnya rossz szénhidrátokkal ellentétben az összetett szénhidrátok egyensúlyban vannak a cukorral és a rostokkal, lehetővé téve a tested számára, hogy lassan felszívja a cukrot tartós energiaigényként.

És mivel nincs nagy ugrás az inzulinban? A bőröd nem fog olyan rosszul kiborulni az olaj és a bőrsejtek túltermelésével.

Lehetne technikailag kemény szénhidrátmentes diétát folytatni, de ez nem a legnagyobb ötlet. A jó szénhidrátok kivágása sok értékes, tápanyagban gazdag ételből, például gyümölcsből, zöldségből, teljes kiőrlésű gabonából, dióból és hüvelyesből vágna ki. .

Ez az. sok étel. Mit is tenne eszik ilyen korlátozó étrenden? Azt hiszem, kitartok a jó szénhidrátom mellett, köszönöm!

3: Fogyasszon ételeket bőrtisztító tápanyagokkal

Emlékszel, amikor azt mondtam, hogy a teljes ételek kiválasztása a legjobb módszer a hozzáadott cukrok és a rossz szénhidrátok elkerülésére? Bónuszidő, mert a teljes ételek fantasztikusak egy másik dologra is: felpörgetik az étrendet bőrtápláló vitaminok és ásványi anyagok spektrumával.

Például válogatott hal fogyasztása javítja a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírok bevitelét. Vagy ha szivárványos gyümölcsöket és zöldségeket takar, olyan tápanyagokkal jutalmazza Önt, mint a cinkben, a szelénben és az A-, C- és E-vitaminban található lenyűgöző antioxidánsok.

Egész nap hárfázhatnék a tiszta bőrű ételekről, de neked szerencsére nem fogok. (Főleg azért, mert már megtettem.)

Komolyan, ha azonban tápláló ételekre van szüksége, nézze meg a 99 Clear Skin Foods listánkat. Rengeteg ízletes összetevő-ajánlást tartalmaz, valamint minden információt arról, hogy MIÉRT emelik a bőrét a következő szintre.

4: NE támaszkodjon kizárólag a vitamin-kiegészítőkre

Ha következetesen teljes ételt fogyaszt, akkor valójában nincs szüksége kiegészítőkre. De néha elfoglalt az élet, és a zöldségek végül az élesebb fiókban döcögnek, miközben belélegeznek egy ételt, vagy fáradtan rendelnek összes a mexikói étel.

Ilyenkor csábító lehet, hogy felhagy az egészséges táplálkozási törekvéseivel, és kiegészítőként használja a parancsikont. Vagy talán vannak olyan étrendbeli hiányosságok az étrendben, amelyeket következetesen nem tud elérni. Semmi gond! A kiegészítők jó választás lehet ilyen esetekben. A fene, még a legjobb pattanáskiegészítőket is azonosítottuk, ha ez a lekvárod.

Rendben van, ha itt-ott kiegészíti étrendjét kiegészítéssel, mindaddig, amíg nem próbálja az egész ételeket véglegesen tablettákkal helyettesíteni. A Big Mac és a négy vitamintartalom még mindig nem kiegyensúlyozott étrend.

Tény, hogy testünk jobban felszívja a tápanyagokat az ételből. Ezek az egész táplálék tápanyagok azért is hatékonyabbak, mert más mikrotápanyagok hálózata támogatja őket, amelyek általában nem szerepelnek a kiegészítőkben.

A vitamin-kiegészítők szintén nem ugyanazokat az antioxidánsokat és esszenciális rostokat tartalmazzák, amelyek a teljes élelmiszerekben megtalálhatók. És lány, tudod, hogy azokat a bőrvédő antioxidánsokat akarjuk. Senkinek nincs ideje szabad gyökökkel és oxidatív stresszel játszani !

Hosszú történet rövid? Ha elhagyja az egészséges táplálékkiegészítők táplálékát, azok a vitaminok, amelyek támogatják a bőr egészségét, gyengébbek és nehezebben alkalmazhatók a szervezet számára.

5: Próbálja Tejes vagy Szója helyett a Diótejet

Igen, a diótejek divatosak. Nem, nem ezért ajánlom őket. Meg kell próbálnia a venti jeges vaníliás tejeskávét mandulatejre váltani a bőre számára, nem a ’Gram.

A tejtermék, különösen a tej és a sajt tejtermékei, ronthatja a pattanásokra hajlamos bőrt. A megnövekedett inzulinszint mellett, amelyről már tudjuk, hogy probléma, a tejtermék olyan aminosavakat tartalmaz, amelyek megnövekedett IGF-1 termeléshez vezethetnek .

Nem nagy meglepetés, mivel az IGF-1 egy serdülőkorban tömegesen termelődő hormon, más néven pattanásos.

A tejgolyót kitérők számára a szójatej általános helyettesítő. De van néhány bizonyíték arra, hogy a szójatej kiválthatja a pattanás hormonokat is. Ezt még vizsgálják, de miért érdemes kihasználni a lehetőséget, ha más lehetőségek is rendelkezésre állnak?

Időnként találkozhat diótej szkeptikusokkal, akik úgy gondolják, hogy az omega-6 zsírok rontják a pattanások gyulladását. De már vannak kutatások, amelyek ezt az elméletet megcáfolják. Ha aggódik, csak győződjön meg róla, hogy nem spórolja-e ezeket a gyulladáscsökkentő omega-3-kat, amelyek kiegyenlítik az esetleges rossz hatásokat!

6: Ne felejtsd el a vizet is!

A piac minden csábító italválasztékával könnyen megfeledkezhet a jó öreg vízről. De a hidratálás még mindig kulcsfontosságú a tiszta arcszín számára!

A víz segít természetes módon átöblíteni a szervezetet a méreganyagoktól, és csökkentheti a magas vércukorszint kockázatát, elősegítve az inzulin tüskék távol tartását.

A kiszáradás viszont befolyásolhatja a szervezet inzulin hatékonyságát. Ezután túltermeli az inzulint, amelyről tudjuk, hogy az ellenőrzés és az olaj és a bőrsejtek termelését kontrollálhatatlanná teheti.

Nem tűnhet észre, ha más italokat csak vízzel cserélünk le. Végül is már hívtunk olyan cukros italokat, mint a szódavíz, és a kávénak megvan a maga mosodai listája. Fontos azonban figyelembe venni az ivott víz minőségét is.

Egyes közüzemi vízellátók olyan vegyi anyagokat adnak hozzá, mint a klór, hogy elpusztítsák a káros baktériumokat. Ez minden jó és jó, csakhogy emésztőrendszerünkben lévő jó baktériumokat is elpusztíthatja. A szakértők vízszűrő használatát javasolják ezeknek a vegyi anyagoknak az ivás előtt.

Küzdelem, hogy igyon vizet, mert szó szerint semmi sem olyan? Díszítsen egy kis uborkával, mentával vagy szeletelt gyümölcsökkel!

7: Vigyázzon a belére

Ha mindezekről a jó emésztő baktériumokról beszélünk, tudta, hogy a bél egészségi állapota befolyásolhatja a bőr tisztaságát? Nem viccelek!

Minden arról a bél-agy-bőr tengelyről szól. Testünket összekapcsolt rendszerek és szervek alkotják, amelyek bonyolult és meglepő módon támaszkodnak egymásra.

Például a bélben lévő egészséges baktériumok összefüggenek az inzulinhasználat hatékonyságával, és jelentősen befolyásolhatják a pattanások kitörésének súlyosságát.

Eközben az egészséges bél segíthet a testünkben a gyulladás csökkentésében és szabályozásában, enyhébbé és gyorsabbá téve ezeket a pattanások fellángolását .

Tehát mi köze ennek a diétához? Étrendünk közvetlenül befolyásolja a bélben lévő baktériumokat - néha a jobb, és néha nem annyira.

Ha alacsony rosttartalmú és magas zsírtartalmú étrendet fogyaszt, az megzavarhatja az emésztési egyensúlyt, és ösztönözheti az anyagcserét és a gyulladásos bőrbetegségeket.

Az emésztőrendszer egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja a probiotikumok és a prebiotikus rostok fogyasztása. A probiotikumok olyan élelmiszerekben kaphatók, mint a joghurt, savanyúságok, kombucha és miso. A prebiotikus rost olyan összetevőkben jelenik meg, mint a spárga, a zab és a banán.

Ez az erő-kombináció elősegíti a bél egészséges baktériumainak virágzását, és egyensúlyban tartja a bél-agy-bőr tengelyt!

8: NE FEGYEZZ MEGTÖRTÉNŐ teákkal

Valld be. Néhányan elolvassátok a „bél egészségét”, és rögtön azt gondoltátok: „Van egy teám ehhez!”

* bűnösen felemeli a kezét *

Nos, ne tegye az összes tojását abba a kosárba. Kiderült, hogy a méregtelenítő teák A) nincs megfelelően szabályozva, és B) tudományosan nem bizonyított, hogy jelentős egészségügyi előnyökkel járna.

Testünk már fel van építve a toxinok természetes öblítésére, speciális gyógynövények vagy tisztítók segítsége nélkül. Nagyon kevés tanulmány mutatta be, hogy a méregtelenítő teáknak van-e hozzáadható előnye, és ez a néhány tanulmány alapvetően hibás volt .

Ami a nem megfelelő szabályozást illeti, a felügyelet hiánya több kérdéshez vezet. A méregtelenítő termékeket gyakran félrevezető marketinges állításokkal látják el, dicsekvő előnyökkel, amelyek nem bizonyítottak vagy egyenesen hamisak.

Néhány termék káros szennyeződésektől is szenved, vagy negatív kölcsönhatásba léphet más kiegészítőkkel és gyógyszerekkel.

Most ne érts félre - továbbra is ihatod azt a sovány lány méregtelenítő teát a szekrényed hátsó részében, ha biztos vagy benne, hogy biztonságos és jó hírű forrásból származik. Valószínűleg még mindig megiszom az enyémet.

Ne felejtsük el, hogy a méregtelenítő teák nem az egészséges emésztés vége! Szüksége lesz még probiotikumokra és prebiotikus rostokra, hogy a bél boldog legyen és a bőre ragyogjon.

9. ábra: Élelmiszernaplóval kövesse nyomon a pattanások kiváltóit

Itt van egy tipp, amely népszerű lesz a listakészítő társaim között. Ha úgy gondolja, hogy az étel kiváltó okai rontják a pattanásait, próbáljon meg étkezési naplót vezetni. Írjon le mindent, amit eszik és iszik, a reggelitől az éjféli snackig.

Legalább néhány hétig hűen őrizze a naplót, és vegye figyelembe a rossz kitöréseket is. Ha elegendő adat áll rendelkezésre, visszatekinthet a pattanások fellángolása előtt elfogyasztott dolgokra, és meghatározhatja a mintákat.

Nagy eséllyel észrevehet néhány diétás gazembert, akiket már megbeszéltünk! (Rád nézve, cukor és tejtermék.)

További betekintéshez vigye el naplóját egy konzultációra orvoshoz vagy bőrgyógyászhoz. Az extra szórakozás kedvéért fedezze be firkákba és matricákba, a la a 4. osztály történelmébe.

10: NE egyél stresszt a legutóbbi kitörésed felett

Tudom, hogy a pattanások szörnyűek és kínosak - hidd el, TUDOM -, de a stresszevés nem a válasz. Ez csak kontraproduktív figyelemelterelés!

Egyébként a bőröd stresszelése nem segít semmit. Csak lesiklatja önbizalmát, önbecsülését és mentális egészségét, elfeledteti veled, milyen fantasztikus vagy valójában.

Ha sérülést okoz a sérülésnek, maga a stressz súlyosbíthatja a kitöréseket. A stressz olyan hormonokat vált ki, mint a kortizol és a CRH, amelyek növelhetik olajtermelését, ösztönözhetik a bőrsejtek növekedését, sőt aktiválhatják a gyulladást. Olyan, mint egy pattanásos trifecta!

Ennek a komor sorsnak az elkerülése érdekében próbáljon ki néhány stresszcsökkentő technikát, mint például habfürdő, meditáció vagy légzőgyakorlatok.

És ami a legfontosabb, ne feledje, hogy nem a bőre határoz meg téged! A pattanásokkal való küzdelem miatt nem lesz kevésbé kedves, tehetséges vagy intelligens. Az arcodon túl van értéke!

11: NE tartalmazzon étrendet a tiszta bőrre

Mostanra remélhetőleg bemutattam, hogy az étrend hogyan játszhat szerepet a kitörések kialakulásában és a bőr általános egészségi állapotában. Most csak ki kell használnia ezeket az információkat!

Nem kell drámai átalakulásnak lennie az első naptól kezdve. Kezdje a szokásos étkezési szokások apró változtatásaitól - fogyasszon több zöldséget és kevesebb feldolgozott ételt. Fokozatosan megszünteti a felesleges cukor- és tejtermékforrásokat. A vízbevitel figyelemmel kísérése. Probiotikumokkal ellátott ételek bemutatása a bél egészsége érdekében.

Ne csüggedjen, ha időbe telik az eredmények meglátása. Az American Academy of Dermatology jelentése szerint akár 12 hétbe is telhet, mire észrevehető változások jelennek meg. Ezután apránként javulást tapasztalhat a bőr tisztaságában és tónusában!

12: NE próbálja meg egyedül tisztítani a bőrt

Mindaz, ami azt mondta (és sokat mondtam), a diéta nem az csak tényező a pattanások nélküli bőr elérésében. Csak kérdezze meg alapítónkat, Camille-t. Évekig tartó szigorú fogyókúrával küzdött és még mindig nem tudta tisztázni a hibátlan arcszín utolsó akadályát.

Mi működött végül nála? Új egészséges étkezési szokásait tiszta, teljesen természetes, tápanyagokban gazdag növényi anyagokkal teli bőrápolási termékekkel ötvözi. Ez egy holisztikus megközelítés, amely belülről és kívülről küzd a pattanások ellen!

Lehet, hogy csak most kezdődik a bőrápolási utad, vagy évek óta csak a zsákutcákat üti. Akárhogy is, javasoljuk, hogy párosítsa étrendi változásait a legkeresettebb Clear Skin Kit termékünkkel. A bőrradírozással, méregtelenítéssel, kiegyensúlyozással és tisztázással kapcsolatos lépésekkel ez a készlet mindent tartalmaz, amire szüksége van ahhoz, hogy valódi, tartós eredményeket láthasson a kitörések elleni küzdelemben.

Nem hiszel nekem? Nem baj, tudom, hogy korábban megégtek. De nem kell szót fogadnom érte. Nézze meg a hihetetlen ajánlásokat és a felvételek előtt/után itt és az Instán! Ezek az eredmények önmagukért beszélnek!