Hogyan lehet fogyni futással

A futás valóban segít a fogyás céljainak elérésében, és mennyi futásra van szüksége? Íme néhány válasz a futással és a fogyással kapcsolatos kezdő kérdésekre.

Tehát úgy döntött, hogy felvesz egy futó programot. Mielőtt elkezdené, fontos kideríteni a motiváció forrását. A legtöbb kezdő futni kezd, hogy lefogyjon vagy formába lendüljön. Ha ezek egyike vagy mindkettő a célja, jó társaságban van. De vajon a futás valóban segít-e elérni a súlycsökkentő céljait, és mennyi futásra van szüksége? Íme néhány válasz a futással és a fogyással kapcsolatos kezdő kérdésekre.

Fogok-e fogyni?

Ha úgy döntött, hogy futni kezd, hogy leadjon néhány fontot, akkor nem vagy egyedül. Bár a futásnak számtalan előnye van, a fogyás bónusz mellékhatás lehet.

Sok futó szeretné tudni, hogy mennyi súlyt tudnak leadni, és ha a kilók egyszerűen leolvadnak, ha mérföldeket kezdtek el fúrni.

Bár a futás segíthet a kalóriák elégetésében és a karcsúsításban, a türelem erény. Kezdetben leadhat néhány fontot - különösen, ha korábban ülő voltál - a jelentős súlycsökkenéshez egészséges táplálkozás és kiegyensúlyozott étrend szükséges.

"A futás nagyszerű módja lehet a fitnesz javításának" - mondja az amerikai Road Runners Club of America képesítéssel rendelkező edző, Kim Lovejoy. "De csak akkor fog fogyni, ha az elfogyasztott kalória mennyisége kevesebb, mint a tevékenység során elfogyasztott kalória mennyisége."

A kalória drasztikus csökkentése helyett ne felejtsük el, hogy a megnövekedett aktivitás következtében éhesebbnek érezheti magát, és fontos, hogy elegendő ételt fogyasszon az edzések felpörgetéséhez. A biztonság kedvéért érdemes konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szakemberrel, hogy fokozatosan fogyjon anélkül, hogy feláldozná egészségét.

Le kell fogynom, mielőtt elkezdhetek futni?

Vannak, akik úgy gondolják, hogy nem tudnak elindítani egy futó programot, amíg nem veszítenek bizonyos súlyt. Az igazság az, hogy mindez az egyéntől függ.

Bár fontos, hogy hallgassa a testét, és ne tegye túl magát, megtalálja az Ön számára megfelelő programot, függetlenül a jelenlegi edzettségétől.

"A futás kezdetben megerőltetőbb lesz az ízületein, a szívén és a tüdején, ha sok fogyni való súlya van" - mondja Ron Bowman, az RRCA tanúsítvánnyal rendelkező futóedző. "A futás megkezdésének intelligens módja, ha aggódik, a futás/séta program. A bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy egészségügyi szakemberével, ha okot érez az aggodalomra."

Hány kalóriát éget a futás?

Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el minden alkalommal, amikor kifelé indul vagy a futópadra ütközik? Az elégetett kalóriák mennyisége egyénenként változik.

"A futás közben elégetett kalóriákat elsősorban a testtömeg határozza meg" - mondja Emily Brown, a RunnersConnect.net korábbi hivatásos futója, regisztrált dietetikusa és táplálkozási szakértője. "Átlagosan a testtömeged 0,63-szorosa (fontban) mérföldenként."

Míg ez a képlet ballpark-számot ad, a kalóriaégetés az intenzitás szintjétől függően növelhető vagy csökkenthető. Amint következetesebb futóvá válik, szükség lehet az edzés módosítására, hogy továbbra is ugyanazokat a súlycsökkentő előnyöket élvezhesse.

"Gyorsabb vagy hosszabb futással több kalóriát égethet el" - mondja Brown. "Ahogy fittebb leszel, a tested hatékonyabbá válik a futásban, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el ugyanazon az edzésen. A kalória elégetését megtarthatja az edzések összekeverésével, és különböző módon kihívhatja magát; például dombra futás vagy intervall edzés. "

A böjt futása előtt több kalóriát éget el?

Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a böjt a járda megdöntése vagy a futópad ütése előtt járható út. Mielőtt azonban kihagyná az előfutam előtti étkezést, részletezzük, hogyan éget el üzemanyag egy futás során.

Először meg kell értenie, hogy milyen típusú üzemanyagot (szénhidrátot, zsírt vagy fehérjét) használ a test az edzés során. Brown szerint ez az edzés intenzitásától függ. Alacsony intenzitású edzéseknél (gondolj lassabb futásra) az elsődleges üzemanyagforrás a zsír, míg a nagyobb intenzitású edzéseknél (dombismétlések, tempófutások, intervall edzés) több szénhidrátot használnak üzemanyagként.

A futás előtti böjt befolyásolja az edzés során használt üzemanyag típusát, és bár ez a gyors fogyás nagyszerű módjának tűnhet, ez nem feltétlenül így van.

"Ha a szénhidrátok nem könnyen elérhetők (az éhezés miatt), a test nagyobb mennyiségű testzsírt használ fel üzemanyagként" - mondja Brown. "Ez nem azt jelenti, hogy több teljes kalóriát fogsz égetni. Valójában azt lehet mondani, hogy kevesebbet fogsz égetni, mert előfordulhat, hogy nem tudsz olyan messzire vagy gyorsan futni, mint amennyit tudnál, ha a futás előtt üzemanyagot fogyasztottál volna . "

Kezdőként fontosabb meghatározni, hogy az előre elkészített étkezés vagy snack milyen típusú. Próbáljon ki pár különböző dolgot, és tartsa be magát a legjobban működő dolognál.

Alsó vonal

Amikor elindul, próbáljon nem minden energiáját a súlycsökkenésre összpontosítani, és arra, hogy mennyi kalóriát éget el minden alkalommal, amikor futásnak indul. Míg az edzés során észrevesz bizonyos fizikai előnyöket, a fogyás lassú és fokozatos folyamat lehet. Fontos, hogy ne csüggedj el.

Ne felejtse el, hogy egy futó program elindításával befektet az egészségére és javítja az edzettségét. Győződjön meg róla, hogy elismeri az elért eredményeket, még a kicsiket is.

Nem mindig könnyű új sportot kezdeni, vagy kitartani a cél mellett. Szóval gratuláljon magának, milyen messzire jutottál, aztán kötözzön fel, menj ki oda, és keress utána tovább.