Fogyás a P90X segítségével

A P90X súlycsökkentő program hírében állt. Hajlamos vagyok nem érteni egyet. A P90X egy fitneszprogram, amelynek célja az életed legjobb formájának megszerzése, de az emberek hajlamosak lefogyni, miközben csinálják. Ez általában azért van így, mert a legtöbb ember el akarja/kell veszíteni a testzsírját annak érdekében, hogy „elszakadjon”. Aztán vannak olyanok (főleg nők), akik csak a lehető leg soványabbá akarnak válni. Itt van, hogy megmutassam, hogyan.

Mielőtt nekilátnánk, szeretnék megbizonyosodni arról, hogy mindenki tudja, hogy bármilyen ütemtervet választ (klasszikus, karcsú, páros), remek eredményeket érhet el a kívánt céloktól függően. Ha a testzsír elvesztésére és az izmok megszerzésére törekszik, akkor a klasszikus lesz az Ön számára. A sovány és duplázó hajlamos növelni a karcsúságot, mivel ezek a menetrendek nagyobb számú ismétléssel és kardio jelleggel rendelkeznek. Ezt mondják ....

Kinek kell kipróbálnia a P90X szabását a maximális fogyás érdekében?

Akik el akarják kerülni az izmok túlfejlődését. (a nők általában ezt akarják jobban)
Azok, akiknek 90 nap alatt gyorsan kell fogyniuk a testzsírból
Akik kitartást keresnek az erő fölött

Kulcsok a fogyáshoz a P90X segítségével

Az ütemterv:

Vannak, akik úgy gondolják, hogy ezt a programot a „karcsúság” érdekében sokkal könnyebb elvégezni, mint a tömeg megszerzése érdekében ... tévednének. Technikailag a nagyobb súly/alacsonyabb rep használata intenzívebb, mint a magasabb rep/alacsonyabb súly, de nem veszi észre. Ez a karcsú program növeli az izmok állóképességét. Nagyon fájni fog, míg a teste alkalmazkodik. Ne féljen a közepes beállított súlytól, hogy elérje a magas szintű rep célokat. Ne felejtse el minél többet megőrizni a jó formát a sérülések elkerülése érdekében. Nyugodtan szünetet tarthat, ha folytatnia kell a rep cél elérése érdekében. Ha ragaszkodik hozzá, és remek eredményeket fog elérni. Az alábbiakban a Lean X menetrend Steve Edwards jóvoltából, fordítson különös figyelmet az ismétlések mennyiségére minden hétre/fázisra:

LEAN X

1.-3. Hét

1. nap: Mellkas és hát, Ab Ripper X
2. nap: Plyometrics
3. nap: Váll és kar, Ab Ripper X
4. nap: Jóga X
5. nap: Lábak és hát, Ab Ripper X
6. nap: Kenpo X
7. nap: Ki

Célzott ismétlések száma: 12-16 (a nagyobb számra fókuszál)
Felépülés
4. hét

1. nap: Alapszintű szinergisztika
2. nap: Kenpo X
3. nap: X nyújtás
4. nap: Alapszintű szinergisztika
5. nap: Jóga X
6. nap: X nyújtás
7. nap: Ki

Célzott ismétlések száma: maximális
5.-7. Hét

1. nap: Mellkas, váll és tricepsz, Ab Ripper X
2. nap: Plyometrics
3. nap: Hát és bicepsz, Ab Ripper X
4. nap: Jóga X
5. nap: Lábak és hát, Ab Ripper X
6. nap: Kenpo X
7. nap: Ki

Célzott ismétlések száma: 16-20
Felépülés
8. hét

1. nap: Alapszintű szinergisztika
2. nap: Kenpo X
3. nap: X nyújtás
4. nap: Alapszintű szinergisztika
5. nap: Jóga X
6. nap: X nyújtás
7. nap: Ki

Célzott ismétlések száma: maximális
9. és 11. hét

1. nap: Mellkas és hát, Ab Ripper X
2. nap: Plyometrics
3. nap: Váll és kar, Ab Ripper X
4. nap: Jóga X
5. nap: Lábak és hát, Ab Ripper X
6. nap: Kenpo X
7. nap: Ki

10. és 12. hét

1. nap: Mellkas, váll és tricepsz, Ab Ripper X
2. nap: Plyometrics
3. nap: Hát és bicepsz, Ab Ripper X
4. nap: Jóga X
5. nap: Lábak és hát, Ab Ripper X
6. nap: Kenpo X
7. nap: Ki

Célzott ismétlések száma a 9. és 10. héten: 20-25
Célzott ismétlések száma a 11. és a héten 12: 25 (próbáljon maximálisan kihasználni minden gyakorlatot)

Kérjük, bátran kommenteljen, vagy kérdéseivel keresse fel az üzenőfalakat. E-mailt is küldhet nekem