Rengeteg súlyt lefogytam egy DVD-edzés programmal, és ez megváltoztatta az életemet

Egész életemben a túlsúly ellen küzdöttem.

segítségével

Amióta csak emlékszem, áthidalom a túlsúlyos és az elhízott közötti nyomasztó határt. Bizonyos szempontból ez volt életem legnagyobb kihívása.

Végül legyőztem, vagy közel kerültem ehhez a kihíváshoz, egy nagyon népszerű P90X nevű programmal. Annak ellenére, hogy még rengeteg a tennivaló, végül úgy érzem, hogy már nem vagyok az elhízás küszöbén.

Öt nappal ezelőtt "diplomás" lettem a programban, ahogy nyilvánvalóan hívjuk magunkat a 90 nap után. Amikor elkezdtem, 208 fontot nyomtam, nem volt hasi izom, amiről beszélnék, és nagyon kevés definiált izom volt.

Most súlyom 180 font, van egy csomó meghatározott felsőtest izom, és egy erős hasi izomzat van a testmaradvány kb. Centimétere alatt, és még mindig le kell égnem.

Az olyan edzésprogramok, mint a P90X, amelyek gin-ben vannak reklámokkal és népszerűvé válnak, néha rossz rap-et kapnak, mert állítólag pénzvágó csalásokról van szó. Nem beszélhetek más odakint lévő programokért, vagy más emberekért, de ez hihetetlenül hatékony volt számomra. Egy könyörületes, motiváló és ismert személyi edző, Tony Horton vezeti. A P90X hatékonyságát egyetlen publikált kutatás sem vizsgálta, amelyet találtunk, és az eredmények természetesen az egyénenként változnak. És figyelemre méltó, hogy mind a nagy intenzitású testmozgás, mind a gyors fogyás magában hordoz bizonyos kockázatokat .

Így csináltam.

A diéta

A testmozgás áll a program középpontjában, de soha nem fog eredményeket elérni a P90x táplálkozási program elvégzése nélkül sem. Az étrendnek több fázisa van, amelyet bármikor kiválaszthat a személyes igényeinek megfelelően. A legtöbb ember az 1. fázissal kezd, amely nagyon alacsony szénhidráttartalmú. Ezután áttérnek a többi fázisra.

A fázisok mindegyike azonos kalóriaszámmal rendelkezik (az aktuális test alapján), de az ételtípusok eltérő eloszlással rendelkeznek. Az első fázisban a zsírégetésre koncentrál, így a legkevesebb szénhidrátot kínálja. Amikor úgy érzi, hogy készen áll, áttérhet más fázisokra, hogy energiát adjon az edzések magas szintű mozgásához.

Az 1. szakaszban maradtam egész idő alatt, mert annyi zsírt kellett elégetnem, ami egyértelműen működik, de nem mindenki számára. Van itt változatosság és rugalmasság. A teljes ételek ételeinek nagyobb része egészséges bárkinek, de konzultáljon orvosával vagy engedéllyel rendelkező dietetikusával, mielőtt drasztikusan módosítaná étrendjét.

1. nap - 90. nap. Business Insider/Matt Johnston A gyakorlat

A P90X három iterációja van az anyavállalat Beachbody részéről: Classic, P90X2 és P90X3.

Megcsináltam a P90X classic-ot, és a testmozgás intenzív volt.

Minden edzéshez kap egy DVD-t, maga Tony Horton vezetésével. A munkák a hét hat napján vannak, három különböző szakaszban, és minden nap mást csinálsz.

Ahogy Horton újra és újra elmondja, a P90X program az izomzavarról szól. A program készítői a következőket mondják erről az elvről:

"A P90X célzott edzésfázisokat használ, így a tested folyamatosan alkalmazkodik és növekszik. Soha nem fogsz" fennsík "lenni - ami azt jelenti, hogy a tested soha nem fog megszokni a rutinokat, így a fejlesztések lelassulnak vagy akár le is állnak.

  • A rövid edzésciklusok állandóan változatos és intenzív kihívást jelentenek az izmok számára.
  • A P90X minden nap különböző módon maximalizálja a zsírégetést és az izomszépítést.
  • A fennsík nélküli effektus azt jelenti, hogy a P90X minden fázisa ugyanolyan hatékony, mint az első. "

Például, ha elindította a P90X-et, az első hét így néz ki:

1. nap: Mellkas és hát, Ab Ripper X (intenzív, 16 perces hasi edzés)

2. nap: Plyometrics (ugróedzés, kardio, őrült kemény)

3. nap: Váll és kar (A "csillogás" izmok), Ab Ripper X

4. nap: Jóga (90 perc a legkeményebb jógától, amit valaha csináltál)

5. nap: Lábak és hát, Ab Ripper X

6. nap: Kenpo X (karate ihlette kardió)

Ezt nem ajánlom mindenkinek. Ha rövid edzésre vágyik, hogy beleférjen a mindennapi rutinjába, akkor ez nem az. A P90X edzés hosszú és nehéz. Naponta körülbelül másfél órás elkötelezettséget nézel életed legjobb formájának elérése érdekében. Az első pár hétben nagyon fájni is fogsz.

Sok az ismétlés is. Újra és újra ugyanazt az edzés DVD-t csinálod, hallgatod, ahogy Tony ugyanazokat a poénokat mondja újra és újra. Élveztem ezt az ismeretséget, de lehet, hogy nem.

Én is meglehetősen drága. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely a feldolgozott áruk helyett az egész ételeket hangsúlyozza, időnként drágábbá válhat. Valószínűleg azt is szeretné, hogy szerezzen magának néhány súlyzót és ellenálló zenekart, valamint egy jógaszőnyeget. Kombinálja ezt 120 dollárral, amelyet maga a program fizet, és az ár kissé megugrik. Azonban azok, akiknek le kell fogyniuk erről a súlyról, általában hajlandók sok pénzt fizetni, és sok időt töltenek testmozgással a garantált eredményért cserébe.

Ahogy Tony mondja az 1. nap DVD-jén: "Rómát nem egy nap alatt építették, és a testét sem."

Mielőtt a P90X-et csináltam volna, hat éven át minden nap jártam az edzőterembe, ringattam ezt az elliptikus alakot, és megszórtam néhány fogyókúrával. Soha nem találtam olyan sikert, mint amilyen a program. Tetőtől talpig olyan fizikailag alkalmas vagyok, mint még soha életemben. Magom erős, így kevésbé valószínű, hogy megsérülök a világon, kevesebb az elhízással kapcsolatos betegségek kockázata, és sokkal jobban nézek ki egy tank tetején.

A kérdés nekem most természetesen az, hogy mi következik? Mindenképpen megváltoztatom az étrendemet és több szénhidrátot fogyasztok, hogy csak egy kicsit rontsam el magam a kemény munkám miatt. De már tervezem, hogy újra megcsinálom a P90X-et. Életmóddá válik, és amikor valami olyan jól működik, nehéz ellenállni.

Ezúttal sem fogok szuper alacsony szénhidráttartalmú diétát tartani. Valószínűleg egy későbbi táplálkozási szakasz rugalmasabb változatát fogom megtenni, ahol a szénhidrátok még mindig alacsonyak, de többet egyensúlyoznak a fehérje szinttel. Ha leadnék még 30 kilót, ijesztőnek tűnnék. Ez a forduló a teljesítményről és a maradék zsír elégetéséről szól.