10 módja annak, hogy megtudd, ha lefogysz

Jobb módszerek vannak az étrend és az edzésterv előrehaladásának nyomon követésére, mint a fürdőszoba mérlegének letörése

Az évek során annyit tanultunk testünkről. Tudjuk, hogy a súly ingadozik, hogy több vizet tartunk vissza az edzések után, és hogy egy kiló zsír biztosan nem egyenlő egy kiló izommal. Miért van az, hogy még mindig engedjük magunknak, hogy rabszolgák legyünk?

Az igazság az, hogy ezek a számok, amelyek a hideg fürdőszoba padlójáról néznek rád, jóformán a legrosszabb mutatói az egészségnek és a fitnesz sikerének. Nem számít, ha fogyni, hízni, meglévő izmokat tonizálni akar, vagy újakat fedez fel - a szakértők egyetértenek abban, hogy a következő módszerek sokkal jobb módszerek annak meghatározására, hogy mikor tartasz a fitnesz nirvánához vezető úton.

Tested hallgatása

Gyakorold, hogy egyre jobban hangolódj a testeddel, mert ha hallgatsz, az sokkal többet fog mondani, mint a skála valaha is. "Gyakran jönnek ügyfeleim, és azt mondják:" Nem tudom, mozgott-e a mérleg, de olyan nagyszerűnek érzem magam "- mondja Stephanie Middleberg, R.D., a New York-i székhelyű Middleberg Nutrition. "Ez azt jelenti, hogy fel van töltve az energiájuk, a bőrük tiszta, következetesen mennek a mosdóba, és a vágyaik egyre alacsonyabbak."

Személyes rekordok verése

Ez egy nagyszerű módszer azok számára, akik úgy érzik, hogy a számok döntő fontosságúak a siker mérésében. "Ha a számokra fog összpontosítani, akkor koncentráljon valamire, ami felett Önnek irányítása van, olyasmire, amely csak pozitív módon motiválhatja Önt" - ajánlja a bostoni fitnesz versenyzője és vlogger Taryn Gilligan. Személyes célokról és rekordokról beszélünk. Legyen szó akár egy extra tányér hozzáadásáról a bárban a legutóbbi edzőtermi utazás során, a deszka további 10 másodpercig tartásáról, vagy egy újabb mérföld futásáról, a mennyiségi fókuszú gondolkodásmód egyszerű megváltoztatása csodákat tehet az eddigi fitneszútja során.

A mindennapi feladatok kezelése

Talán annak legegyszerűbb módja, hogy felmérje, milyen messzire jutott el a fitnesz útján, ha odafigyel arra, hogyan érzi magát a mindennapi feladatok elvégzése során. Legyen szó akár ruhanemű fel-le viseléséről a lépcsőn, vagy a takarításról a gyerekek után, a hétköznapi munkák általában könnyebbé válnak, ahogy erősödsz. Ezek a módszerek az egészség és az erőnlét sikerének mérésére lehetnek a legfontosabbak, mivel - ahogyan a fitneszszakértő és a Get Healthy U alapítója, Chris Freytag mondja - "valós életben vannak".

Hogyan jutalmazza magát

Nem tagadhatjuk, hogy olyan világban élünk, amely az ünnepeket automatikusan az étellel társítja. Annak a jele, hogy elérted az egészség és az erőnlét sikerességének új szintjét, az a felismerés, hogy nincs szükséged ahhoz a csokoládétorta vagy sült krumplihoz, hogy megünnepelj egy nagyobb eredményt vagy mérföldkövet, legyen szó akár promócióról, akár a barátoddal való összeköltözésről, akár lemerülésről. egy ruhaméret. "Ünnepelni menj táncolni. Szórakozni fogsz, és remek edzést fogsz kapni" - mondja Pamela Graham, személyi edző és a Healthy Bod Fitness alapítója New Yorkban. "Ha a tánc nem a te dolgod, menj el egy színdarabra vagy koncertre, vagy vásárolj magadnak egy új cipőt, még jobbat, egy új tornacipőt vagy egy aranyos új ruhát az edzőterembe, ami motiváltságot nyújt." (Itt van néhány inspiráció: A legjobb cipők az edzésprogramok összetörésére.)

Farmerje cipzárral

Freytag annyira hisz ebben a módszerben, még egy mondása is van rá: "Hetente egyszer húzza össze a súlycsökkentés érdekében." Fogja meg kedvenc farmernadrágát, és nézze meg, hová esik a farmer spektruma: táskás (remek!), Fitt, mint mindig (jó!), Hirtelen simul (piros zászló!), Vagy nem is tud belépni (hang) a riasztó!). - A skálája ingadozni fog - mondja. "De ha a farmered kezd feszülni", az azt jelezheti, hogy változtatni kell az egészséged és a fitnesz rutinodban.

Elismerve a hatalmadat

Hihetetlenül felhatalmaz, ha nem rettenti meg az ételválasztás. Amikor eléri ezt a sikerszintet, nemcsak azok az ételek válnak nem étvágygerjesztőkké, amelyeket korábban az étrend-összetevők fontolóra vettek, hanem a korábban megbénító étkezési helyzetek - utazás, üzleti megbeszélés, randevú - is könnyedé válnak. "Nincs jobb jelzés a sikerre, mint tudni, hogy minden helyzetben a lehető legjobb választást választotta" - mondja Middleberg.

Új cél megtalálása

Ha olyan emberek táborában tartózkodik, akik egészségi és fitnesz útjukat megjelenési okokból kezdték meg, akkor nem vagytok egyedül. De ahogy folytatja az egészséges utat, elkezdheti felfedni az új életmód mögött rejlő valódi szándékot. "Mi a célja? Szeretne erősnek érezni magát? Tegyen több dolgot? Több energiája van?" - kérdezi Freytag. "Ezen dolgok egyike sem kötődik a skálához. Legyen súlyán felüli célja." (Mi szerepel a fitnesz vödör listáján?)

Alvási szokások

Ez nem azt jelenti, hogy az éjszakai kávézás szokása vagy a mögöttes alvási rendellenesség nem az, ami valójában éjszaka is felkelt benneteket, de ha hánykolódni kezd, nézze meg először a diétáját és a testmozgását - mondja Freytag. A Nemzeti Alvás Alapítvány ajánlása szerint a szolid hét-kilenc óra alvás nagyszerű mutató arra, hogy az Ön egészségügyi és erőnléti igényei kielégülnek.

Önportrék

A szextől és a kacsa-arc viccektől eltekintve, az önmagadról készített fényképek nagyon hatékony módszerek az egészség és a fitnesz sikerének mérésére. "A skála nem árulja el, hogy mi a víz, mi a zsír és mi az izom. Nem tudja, hogy PMS-ben vagy, vagy hogy előző nap gyilkos láb edzés volt" - mondja Gilligan. "Az előrehaladásról készült képek azonban segítenek abban, hogy lássa a testében bekövetkező változásokat egyik napról a másikra, egy hónapról a másikra, vagy akár onnan is, ahol évekkel ezelőtt kezdődött." Ali Holman, a CoreCamper.com online edzésoldal tulajdonosa azt javasolja, hogy a kamerával együtt négy-hat hetente bontsa ki a mérőszalagot. "Amikor testünkben élünk, nem igazán látjuk a napi haladást" - mondja.

Kiegyensúlyozottnak érzi magát

Néha az egészség és a fitnesz sikerének legfőbb mutatója az, hogy egyszerűen megtalálta az egyensúlyt. Ha éhezteted magad, szakadatlanul dolgozol, folyamatosan bünteted magad a rossz ételválasztás miatt, vagy naponta többször lépsz a skálára, az nem egészséges. "Az egészség és az erőnlét megszerzése sok embernek azt az érzést keltheti, mintha a farkát kergetné" - mondja Gilligan. "Vagy elfogyasztja őket, vagy úgy érzik, hogy soha nem találják meg a barázdájukat, és le nem eshetnek a kocsiról." De amikor élvezheti a kényeztető vacsorát, vagy kihagyhatja az edzést anélkül, hogy bűnös lenne - mert tudja, hogy az idő nagy részében egészséges vagy - ez a legfontosabb. (Egészségügyi utazásának megkezdéséhez kezdje egy könnyű - betartani a menetrendet, mint ez a hétfő-vasárnapi étrend, hogy lefogyjon egy hét alatt.)