Gazdag Piana diéta és edzésterv

A Rich Piana diéta célja a nagy evés volt. Karrierje csúcspontja alatt körülbelül 300 fontot nyomott, és napi 8 ételt fogyasztott. Rich szerette kivinni az edzései után, és köztudott, hogy minden este letett egy korsó fagylaltot.

Ki volt Rich Piana?

Rich Piana testépítő, vállalkozó és fitnesz-befolyásoló volt. 5% -ban táplálkozásba kezdett - egy egészségügyi kiegészítő és ruházati cég. Rich a közösségi médiában is nagyon népszerű volt, és sikeres YouTube-csatornával rendelkezett. Híres volt az intenzív edzésstílusáról és a fitneszipar őszinte szemléletéről.

Statisztika

Magasság: 6’1 ″ (185,5 cm)

Súly: 124,7–129,3 kg (275–285 font)

Született: 1970. szeptember 26

Meghalt: 2017. augusztus 25

Gazdag Piana diéta

Rich mindig hangsúlyozta a táplálkozás fontosságát a testépítésben. Nagyot kell enni, hogy nagy legyen. Más szóval, ragaszkodjon az állandó étrendhez, és idő előtt készítse el ételeit. Rich mindig kreatív lett, amikor nem volt kedve főzni. Ahelyett, hogy tojást készített volna reggelire, néha csak tejsavófehérje port kevert a zabpehelyhez.

1. étkezés: 10 tojásfehérje és 4 csomag zabpehely
2. étkezés: 2 kanál tejsavófehérje por, 2 gombóc tömegű fehérjepor és gyümölcs
3. étkezés: 3 csirkemell és 2 csésze barna rizs
4. étkezés: 2 kanál tejsavófehérje por, 2 gombóc tömegű fehérjepor és gyümölcs
5. étkezés: 10 uncia sovány steak és 2 csésze barna rizs
6. étkezés: Zsírmentes görög joghurt 2 gombóc tejsavófehérje porral keverve
7. étkezés: 2 burrito egy mexikói étteremből (vacsora)
8. étkezés: Ben & Jerry csokoládé fudge brownie fagylaltja

Ne feledje, hogy ez csak egy étkezési nap. Rich mindennap fogyasztott tojást, zabpelyhet, csirkét és rizst. De szeretett váltani az étkezésen is, így nem unta meg az evést. Éjszakai edzése után Rich szerette felvenni a vacsorát egy étteremből. Ez mexikói, olasz vagy bármilyen más típusú étel lenne, amire vágyik.

Mellkas edzés

Ez a mellkas edzés lejtős mozgásokkal kezdődik a lapos gyakorlatok előtt. Rich nagy rajongója volt a lejtős drótnak. Ez a gyakorlat nagyobb ellenállást ad az egész mozgásnak - a súlyzókhoz képest. Ez a vállakon is kevésbé megterhelő és segít az izmok nyújtásában.

1. gyakorlat: Dőlésszögű kábelrepülés 5 x 12-20
2. gyakorlat: Kalapácserősség lejtőprés 4 x 8-12
3. gyakorlat: Pec fedélzeti lapos légy 5 x 8-12
4. gyakorlat: Gépi lapos prés 5 x 8-12
5. gyakorlat: Állandó kábelkeresztezés 5 x 10-15

Vissza edzés

Az alábbiakban egy intenzív hátsó edzés található, amely szélességet és vastagságot épít. Észre fogja venni, hogy Rich sok különböző lat gyakorlatot épített be ebbe az edzésbe. A lat megnövekedésével a felsőtest szélesebbnek tűnik, és javítja testalkatának formáját.

1. gyakorlat: Széles fogantyú lat 5 x 10-15 lehúzható
2. gyakorlat: Smith gépsor 5 x 8-12
3. gyakorlat: Nyak mögötti lat lehúzható 5 x 10-15
4. gyakorlat: Zárja szorosan az üléskábel sorát 5 x 8-12
5. gyakorlat: Széles fogással segített felhúzás 5 x 10-15
6. gyakorlat: T-rudas sor 5 x 8-12
7. gyakorlat: 5 x 10-15 kábelsor fölé hajolt
8. gyakorlat: 5 x 10-15 fölé hajolt a lat lenyomásakor

Váll edzés

Rich testalkata szörnyeteg volt, de hatalmas válláról ismert. Annak érdekében, hogy ezen a területen valódi méretet tudjunk kialakítani, fontos a vállizmok minden területének edzése. Ezáltal a vállak minden oldalról lekerekítettnek tűnnek. A Rich csapdákat is tartalmazna ebben az edzésben.

1. gyakorlat: EZ rúd elülső emelése 5 x 10-15
2. gyakorlat: Ült kovácsgép felső prés 5 x 8-12
3. gyakorlat: Súlyzó oldalirányú emelése 5 x 10-15
4. gyakorlat: Smith gép függőleges sora 5 x 10-15
5. gyakorlat: Az álló kovácsgép megvonta a vállát 5 x 10-15
6. gyakorlat: Hajlított hátsó delt légy 5 x 10-15

Láb edzés

Ebben a lábedzésben a Rich combhajlító gyakorlatokkal kezdődik. A combizmok első aktiválása stabilabb érzetet ad, amikor eljön a guggolás ideje. És amikor bármilyen nehéz lábmozgást végez, fontos, hogy stabilan érezze magát. A combhajlítások után folytathatja a quad gyakorlatokat.

1. gyakorlat: Fekvő combhajlító göndör 5 x 10-15
2. gyakorlat: Egylábú combhajlító göndör 5 x 10-15
3. gyakorlat: Súlyzó merev láb holtemelés 5 x 8-12
4. gyakorlat: Ülő lábhosszabbítás 5 x 10-15
5. gyakorlat: Lábprés 5 x 8-12
6. gyakorlat: Hack guggológép 5 x 8-12

8 órás kar edzés

Rich 8 órás karos edzéséről volt híres. Igen, ezt helyesen olvastad. Időnként intenzív 8 órás emelési munkamenetet végzett. Ez az edzés 16 mini edzésből állna. 30 percenként váltakozna a két edzés alatt, 8 órán keresztül.

1. edzés:

Skullcrusher 4 x 10
Súlyzógöndör 4 x 10

2. edzés:

Egykarú súlyzó meghosszabbítás 4 x 15
Súlyzó kalapács göndör 4 x 15

Ez az edzés nagyszerű példa volt Rich Piana gondolkodásmódja mögött. Hajlandó volt mindent megtenni testépítő céljainak megvalósításához. Túl sokan mentségeket terjesztenek elő és okokat teremtenek, amiért nem tudnak edzőterembe járni. De Rich órákat töltött edzéssel és próbálta javítani testét.