Reg Park étrend és edzésterv

A Reg Park klasszikus testépítő étrend megmutatja, mennyire változott a táplálkozás az évek során. A testépítés ezen korszakában semmi sem volt határon kívül. Reg font steaket és tojást evett, de süteményt és sört is bevetett az étrendjébe. Csak arra törekedett, hogy minden nap sok olyan ételt fogyasszon, amely magas fehérjetartalmú.

Ki volt a Reg Park?

Reg Park hivatásos angol testépítő, színész és üzletember volt. 1946-ban megnyerte Nagy-Britanniát, majd 1951-ben, 1958-ban és 1965-ben megnyerte a Mr Univerzumot. Reg filmekben is játszott, ahol izmos karaktereket játszott, például Herculest. Sok testépítőt inspirált, akik utána jöttek, például Arnold Schwarzenegger.

Statisztika

Magasság: 6 ′ 1 ″ (160 cm)

Súly: 100 kg

Született: 1928. június 7

Meghalt: 2007. november 22

Reg Park Diet

A testépítés első éveiben a táplálkozást sokkal másképp közelítették meg. A testépítők nem számolták ki a makrókat, nem mérlegelték az ételüket, és nem számoltak kalóriát. Ehelyett egy csomó, magas fehérjetartalmú étel elfogyasztására összpontosítottak. Ez idő alatt népszerű volt egész tojást és steaket fogyasztani fehérjeforrásokhoz.

1. étkezés: 6 egész tojás, egy nagy tál kukoricapehely fehérjeporral keverve, és egy nagy pohár narancslé
2. étkezés: 12 uncia steak, 2 sült burgonya és egy saláta
3. étkezés: Nagy pohár tej és 2 kanál fehérjepor
4. étkezés: 12 uncia csirke, tál tészta és brokkoli

Ez csak néhány olyan étel, amelyet Reg Park evett testépítő karrierje során. Nem volt túl szigorú az étrendjével, sőt, semmi sem állt határtalanul. A Reg Parkról ismert volt, hogy tortát eszik és pint Guinness-t iszik, miközben ő felépítette figyelemre méltó testalkatát. Arnold Schwarzenegger még arról is beszélt, hogy Reg szeretett fehérjeport szórni kukoricapehelyjére.

Mellkas edzés

Ez a Reg Park mellkas edzés az Muscle Builder magazin 1950-es kiadásából származik. Ez még segített Regnek is 2 centit nyerni a mellkasában. Láthatjuk, hogy ez a változás milyen hatással volt testépítő karrierjére, amikor egy évvel később megnyerte Mr. Universe-t. A Reg a légzőgyakorlatokra is összpontosított, a mellkasi végső kitágulás érdekében.

1. gyakorlat: Súlyzó pulóver 4 x 10
2. gyakorlat: Lejtős súlyzóprés 5 x 5
3. gyakorlat: Testtömeg 4 x 10
4. gyakorlat: Padnyomás 5 x 5
5. gyakorlat: Súlyzó pulóver

Vissza edzés

Ebben a klasszikus testépítő korszakban a v-kúposról volt szó. A széles felsőtest és a vékony derék az, amit a legtöbb ember szeretett volna. Ma arról van szó, hogy minél nagyobb legyen. A hát fejlesztése az, ami valóban tovább növeli ezt a kívánt v-kúpot. Reg ismert volt vastag latjairól, amelyeket egyszerű gyakorlatoknak tulajdonított, például felhúzásoknak és soroknak.

1. gyakorlat: Széles markolatú súlyzó sor 5 x 5
2. gyakorlat: Súlyzó sor 4 x 10
3. gyakorlat: Lat gép lehúzható 4 x 10
4. gyakorlat: Oldalsó oldalra áll 5x5
5. gyakorlat: Széles markolat húzza fel 5 x 5

Váll edzés

A jól fejlett vállak ugyanolyan fontosak, mint a hát, a v-kúp kialakításához. Amikor Reg Park tinédzser volt, magas, vékony és keskeny válla volt, kevés izomzatú. Súlyzós edzéseket vállalt, hogy javítsa fizikai megjelenését és nagyobb önbizalmat szerezzen. Próbálja ki az edzését a következő vállnapján.

1. gyakorlat: 5 x 5 felső súlyzóprés
2. gyakorlat: Ülő súlyzó 4x10
3. gyakorlat: Súlyzó elülső emelés 4 x 10
4. gyakorlat: Súlyzó oldalirányú emelése 4 x 15
5. gyakorlat: Hátsó súlyzó légy 4 x 15

Láb edzés

Láthatjuk, hogy Reg Park a légzőgyakorlatoknak is kedvezett a lábrutinjával. Minden reggel 20 ismétlést hajtott végre légzésguggolással. Ez egy kis vért áramlik a lábaiban, és segített abban, hogy a légzéssel erős magot alakítson ki. Kedvenc lábgyakorlatainak egy része emelt guggolás volt egy blokkon és ugró guggolás.

1. gyakorlat: Súlyzó légző guggolás x 20
2. gyakorlat: Guggolás a megemelt 3 x 15 tömbben
3. gyakorlat: Lábprés 3 x 15 lábbal
4. gyakorlat: Ugró guggolás 3 x 10-15
5. gyakorlat: Álló borjúnevelés 3 x 20

Kar edzés

Amikor Reg először megérkezett az Egyesült Államokba, új edzőeszközöknek volt kitéve. Az olyan eszközök, mint a lat lehúzható és a lejtős pad, új módon célozták meg az izmokat és növelték a karját. Látszólag karjai 18 hónapról 19 hüvelykre nőttek, csupán néhány hónapos edzéssel. Ez megmutatja, hogy könnyű platózni, ha nem kapcsolja be a rutinját.

1. gyakorlat: Váltakozó lejtős súlyzó göndör
2. gyakorlat: Ülő tricepsz kábel 3 x 10-12 lenyomva
3. gyakorlat: Ülő súlyzógöndör 3 x 10-12
4. gyakorlat: Alternatív súlyzóprés 3 x 10-12
5. gyakorlat: Súlyzó koncentráció göndör 3 x 10-12
6. gyakorlat: Súlyzó francia sajtó 3 x 10-12

Végső gondolatok

A klasszikus testépítés ezen korszakának vizsgálatakor láthatjuk, hogy mennyi minden változott. A testépítőket annyira nem foglalkoztatták, hogy hány gramm szénhidrátot ettek, vagy hány készletet kellett csinálniuk. A Reg Parkhoz hasonló emberek egyszerű módon tartották a dolgokat. Rengeteg ételt ettek, nagy súlyt emeltek, és még mindig képesek voltak lenyűgöző testalkat kialakítására.