Sophia Bush edzésprogram és étrend-terv: A gyönyörű test, amelyet a One Tree Hill-ben ábrázoltak, Chicago P.D. és több!

Utoljára frissítve: 2020. május 7-én, 12: 48-kor

edzésprogram

* Ezt a Sophia Bush edzésprogramot és étrend-tervet frissítettük, és az új információk megjelenésekor továbbra is az lesz. *

Sophia Bush egy jó kinézetű hölgy.

De ezt nem kell elmondanom neked ...

Sophia Bushot valóban társ-sztárok mellett kérték fel Chicago P.D.-ből, és elkezdtem kutatni rájuk, és megállapítottam, hogy nagyon jó információk vannak odakint Bush rendszeréről.

Bush a Chicago P.D.-n kívül más elég nagy szerepekben is szerepelt, mint például John Tucker Must Die és The Hitcher, de ami még fontosabb: One Tree Hill, amelyet 2003 és 2013 között Brooke Davis szerepében játszott.!

Sophia Bush statisztika:

Magasság: 5’4

Súly: (hozzávetőlegesen) 120 font

Kor: 35 éves

Bush 5'4-es kerete rögtön leveszi az 5'5-5'6 átlagos magasságról, például olyan hölgyek, mint Margot Robbie, Jennifer Aniston, Katie Cassidy, Caity Lotz, Katheryn Winnick, Zoe Saldana és még sokan mások.

Az 5'4-es képkocka pontosan ott van Olivia Munn-nal, de még mindig közelebb áll az alacsonyabb hölgyekhez, mint Scarlett Johansson, Natalie Portman, Emilia Clarke, Demi Lovato, Julianne Hough és még néhányan.

A magasabb hölgyek, akiket láthattunk az oldalon, olyanok, mint Gal Gadot, Sophie Turner, Zendaya, Rihanna, Jennifer Lawrence, és még egy jó néhány.

Akárhogy is, ne aggódjon.

Használhatja ezt a rutint.

Minden edzést úgy alakítok, hogy bármilyen alakra és méretre illeszkedjen.

Sophia Bush étrend és táplálkozás

Nagyon szerettem olvasni Sophia Bush néhány interjúját, mert annyira behozza a való világot, hogy sok embernek hiányozni lehet a popkultúra és a közösségi média elemzésekor.

Nem minden tökéletes.

Bush egyik idézete, ami nagyon tetszett, az InStyle-ből származott, ahol kijelenti:

Részben annak az oka, hogy valóban jobban gondolkodom az étkezési idő felépítésén és azon, hogy mit teszek a testembe, az azért van, mert fizikailag ebben a folyamatos forgási állapotban vagyunk a forgatáson "- mondta. „Valaki mindig megsérül, és nincs sok időnk arra, hogy eljussunk az edzőterembe. A kézműves szolgáltatás az, ami - számunkra általában a reggeli harapnivaló a hot dog, a késő esti falatozás pedig a mély fogású pizza. Ez őrület. Az emberek látogatóba jönnek, és azt mondják: „Várj, mi történik? Arra gondoltam, hogy ti enni fogjátok ezt az egészséges ételt. ”De ez nem így van.”

Bush a Hello Magazine-nak adott interjúban elárulta, hogy minden reggel tojással kezdi a reggeleket, de a tejüzemet teljesen levágta, kijelentve:

"A tejüzem furcsa dolgokat tesz a testeddel és a tüdőddel, és ugyanez az oka annak, hogy nem eszem annyi éjjeli kagylót, mert gyulladást okoznak."

Ezek mind reális dolgok, amelyeket Bush megoszt.

Reális, és ami még fontosabb: fenntartható.

A fenntarthatóság az, amit elsősorban az Akadémia táplálkozási osztályaiban forgatunk (szuperemberek, szerzetesek, szamurájok, spártaiak, vikingek, vadászgyűjtők, minimalisták), és függetlenül attól, hogy az időszakos böjtöt, a ciklikus ketózist vagy bármi mást választasz. ami azt illeti ... mindig ez az elsőbbség.

Egy másik dolog, amit találtam, egy interjúból származott, amely egy kicsit a reggeli tojás kezdete előtt volt, és ez egy teljes étkezési napot ad számunkra.

Nézze meg itt:

Reggelire:
Igyekszem minden nap egy csésze meleg vízzel és citrommal kezdeni. Olyan jó a rendszer beindításához, valamint segíti a test lúgos megtartását. Ez már évek óta szerepel az egészségügyi feladatlistámban, de a műsorom állandóan változó ütemtervével nehezen tudtam szokást kialakítani.

Ami az ételt illeti, ma egy őszi reggeli hash-t kaptam, tele édesburgonyával, paszternákgal, kelkáposzta, édeskömény, pulyka, sonka és rántotta. Két másik kedvencem az avokádó pirítós füstölt lazac és citromlével, valamint a mandula- vagy kókusztejből készült chia puding. Annyira jó!

Ebédre:
Grillezett lazac olíva és articsóka tapenáddal, valamint spenót saláta sok avokádóval, répával, dióval és tökmaggal. Szeretem a tiszta extra szűz olívaolajat öntetként használni, és csak egy kis csipet tengeri sót és friss borsot használni. Ebédnél mindig van egy jeges teám, és miután Chicagóban valóban csökken a hőmérséklet, elkezdek forró teát főzni.

Vacsorára:
Mindig igyekszem jó fehérjét fogyasztani, akár egy kis steaket, akár valamilyen bárányt (vagy halat, ha még nem ettem volna ebédre). Készítek néhány zöldséget, majd megpróbálok kreatív lenni egy körettel. Az utóbbi időben megpróbálom a kényelmi ételeket, például a burgonyát és a rizst, egészségesebb lehetőségekkel helyettesíteni, ezért elkezdtem kísérletezni a paszternák cefrével és a karfiol „rizzsel”. Sajtreszelővel a karfiolt rizsszerű alakúra és méretre őrli. Ez csodálatos. Az ötletet tulajdonképpen egy remek cégtől kaptam, amelynek székhelye Chicagóban van, Home Chef néven. Kiválasztja a kipróbálni kívánt recepteket, és egy gyönyörű doboz ételt szállítanak Önnek, amely mind adagokban, előkészítve és készen áll a főzéshez. Zseni.

Ma rágcsáltam:
Készletünk a zsetonok, sütik, fánkok és egyéb egészségtelen csemegék veszélyzónája. Mármint mindenhol vannak. Tehát idén ősszel elkezdtem együtt dolgozni egy csodálatos élelmiszer-szakemberrel Chicagóban, hogy olyan snackeket készítsek, amelyeket munkába hozhatok. Megtanította, hogyan készítsem el a tökéletes kelkáposztát - tökéletes, mondom; varázsló - fehérje szarvasgomba, egészséges kelkáposzta kelkáposzta és pulyka mellett, és mindenféle egyéb nagyszerű snack, ami a testemnek megfelelő. Még mindig a rossz harapnivalók áldozatává válok, de nem olyan gyakran, ami valóban segít átvészelni a napot.

Sophia Bush edzés rutinkutatás

Mint a cikkben korábban mondtam, kifejezetten sok remek információt találtam Bush rendszeréről.

Sok mindent láttunk a táplálkozásán belül, de rengeteg mindent megtaláltam az edzéséről is.

Nagyon szeretem, hogy Bush minden szempontból reálisnak tartja a tervét.

Tudom, tudom, ezt már mondtam a diétáról, de annyira fontos!

Az edzés rutinjának egyik hűvös aspektusa, amelyet megtalálhattam, a Shape.com tényleges lebontott rutinja volt.

Ilyen dolgokat szerezhettünk a webhelyen látott más hölgyek számára, ezért szeretem, ha legalább egy napot felhasználhatok erre.

Íme a Shape.com és Bush trénere által feltett kérdések és válaszok:

Alak: Mit jelentettek az edzései ennek elérése érdekében?
DÉLUTÁN: Sophiával egyórás edzéssel edzünk, heti négyszer. Mindenre kiterjedünk. Attól függően, hogy Sophia hogyan érzi magát, kicseréljük a teljes test edzéseit és megosztjuk a rutinokat. Nagy intenzitású áramköröket, szuper készleteket és korrekciós gyakorlatokat hajtunk végre az optimális igazodás és testtartás érdekében. Sok gyakorlat összetett, sok izomcsoportot érint minden egyes ismétléssel. A folyamatosan változó edzésprogramok legyőzik a fennsíkokat. A változás változást vált ki. Az edzéseim nagy intenzitásúak. Nincs vesztegetett idő.

Négyszer egy héten. Tartsd észben!

Egy másik dolog, amit megtaláltam, és ez a Derek edző tetszeni fog, a StyleCaster.com webhelyről származik.

Itt van egy másik Q & A idézet Bush edzéséről:

A kedvenc edzésem:
Körülbelül 10 éve kezdtem el a bokszot. Imádom, amit szellemileg és fizikailag is tesz nekem. A boksz olyan egyedülálló módon edzi az elmédet. Ráadásul nagyszerű a munkám szempontjából - mindaz a mutatványos munka, amelyet a Chicago P.D.-n kell elvégeznem. csak fokozza a képességem intenzív fizikai koreográfiára, amikor rendszeresen bokszolok. Egy csodálatos edzővel dolgozom Chicagóban Robbie Cole. Selejtes angol srác, aki rúgja a fenekem, és edzés közben is rengeteget nevetünk. Több jógát is próbálok csinálni - úgy érzem, mindig ezt mondom, de igaz! - mert a rugalmasság az erő kulcsa.

És ha azt kérdezi, hogy ez a két idézet miért mutat különböző edzőket, az azért van, mert sok ilyen hírességnek többszörösük van, különösen karrierjük különböző szakaszaiban és időszakaiban, vagy a forgatás alatt/nem.

Ebben az idézetben megtudhatjuk, hogy szereti az ökölvívást és a jógát!

A pokolba, igen.

Azt hiszem, készen állunk az edzésre.

Sophia Bush edzésprogram

Edzés mennyisége:

Heti 4 nap

Magyarázat:

Bush heti 4 napon edz az edzőjével. Be fogok programozni nektek egy rutint a Shape-től (az egyik edzőjétől), amelyet heti 2 napon fognak használni, majd egy napot, amelyet boksznak, kardiónak vagy jógának szentelnek, amelyet a másik kettővel is hasznosítani fognak heti képzési napok.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Első nap (Használd hetente kétszer): Bush edzőprogramja

Sophia Bush Chicago P.D. Edzés rutin

Hogyan működik: Ez egy öt összetett edzéskör háromszor megismételve. Pihenjen egy percet az egyes körök között, miután mind az öt gyakorlat befejeződött.
Szükséged lesz: Súlyzók, félgömb, gyógyszerlabda, mérleglabda, szőnyeg.

Iso-Lunges súlyzó elülső emeléssel
Ismétlések: 15 lábanként
Maradjon fekvő helyzetben, közben végezze a váll elülső emelését (egyenes karemelés előtt).

Váltakozó hátramenet lépdelés a sorral
Ismétlések: 20
A rúd köré tekert nehéz szalaggal váltson felváltva a lábakra, miközben hátramenetben ugrál, és minden egyes lépésnél soroljon az aljára.

4-pontos súlyzó lyukasztása és nyomása a fél labda átugrása közben
Ismétlések: 15
Félgömb (bosu kupola) használatával ugorjon oldalra, miközben önálló karú lyukasztást végez, majd függőlegesen nyomja meg: ütés/ütés, nyomás/nyomás.

Ugorj egy helyen a gyógyszerlabdával
Ismétlések: 20
Ugorjon ugrás közben, amikor a gyógyszeres labda egyik oldalról a másikra mozog az elülső láb felett.

Balance labda alkar híd mozgó karok előre és hátra, és egyik oldalról a másikra
Tegyen egy tökéletes alkarhidat egy mérleggömbön, és haladjon előre és hátra (20-szor) és oldalról-oldalra (20-szor) apró mozdulatokkal.

Második nap: kardió, MMA/boksz vagy jóga (hetente kétszer használja fel)

Ezen a napon a fenti lehetőségek egyikét fogja használni.

Ez azt jelenti, hogy vagy kijutsz oda, és részt vehetsz egy órát a bokszban vagy a jógában, vagy akár használhatsz programozást is az Akadémián.

Van oktató jóga videónk, valamint MMA stílusú edzésünk.

DE, ha egyiket sem tudja megtenni, mindig behelyezhet 30-60 perc kardiót kerékpár, futópad, ellipszis, lépcsőmester vagy sor formájában.