Megan Fox edzésprogram és étrend: együttműködés a transzformátorokkal és a tizenéves mutáns ninja teknősökkel

2017. február 13, Mike 1 hozzászólás

Utoljára frissítve: 2020. május 8-án, 11: 34-kor

Egy rossz nőnek kell együttállnia mind a Transformerekkel, mind a Teenage Mutant Ninja Turtles-kel!

És bár ő nem egészen olyan Star Wars-királynő, mint Natalie Portman, egy mutáns, mint Jennifer Lawrence, vagy egy olyan nő, aki nem e földről származik, mint Gal Gadot - mégis nagyszerű munkát végez egy fantasztikus hősnő ábrázolásában.

Ráadásul, amikor az emberek folyamatosan Megan Fox edzést és diétát kértek, meg kell adnia az embereknek, amit akarnak!

Mármint ki ne szeretne ilyen testalkatot!?

Megan Fox statisztikája

Magasság: 5’4

Súly: (hozzávetőlegesen) 115 font.

Kor: 30

Megan Fox valójában a legrövidebb tartományba esik az SHJ-nél látott nők között.

Bár technikailag ezt a tartományt nyitottuk meg a nőknél is 5'4 évesen.

Általában a nők átlagos magassága 5'4-5'6 körül van, olyan hölgyekkel, mint Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly és még rengeteg más.

De van még ez a magasabb hatótávolság, és a legmagasabbak között (még az 5'7-5'8-nál is magasabbak) vannak olyan hölgyek, mint Gwendoline Christie, Gal Gadot és még néhányan - Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson mellett, Nina Dobrev, Daisy Ridley és még sokan az 5'7-5'8 tartományban.

És ne felejtsük el az SHJ alacsonyabb hölgyeit, mint Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough és még jó néhány más személyt.

De akárhogy is, ne aggódjon.

Ezeket a rutinokat mindenkinek és mindenkinek írom.

Megan Fox étrend és táplálkozás

Megan Fox étrendjének kutatása során könnyen megállapítható, hogy a hírességek távol tartják magukat a feldolgozott ételektől, és megpróbálják szénhidrátját zöldségekből és néhány gyümölcsből szerezni.

Táplálkozásának teljes összefoglalása ebben a tekintetben nagyon hasonlít a Paleo Diet-re, és azt is tapasztalom, hogy soha nem hagyja ki a reggelit, úgy érezve, hogy számára ez a nap legfontosabb étkezése. Napjait általában tojással kezdi, amelyek szintén a paleo irányelvek hatálya alá tartoznak, de kissé kiszabadítanak bennünket a szokásos, időszakos böjtölési rutinból.

De természetesen ez rendben van. A fogyókúra rugalmas, és fontos része a fenntarthatóság - amely személyenként változik. Keresse meg, mi működik, és tartsa be magát.

Mint mindig, kezdje azzal, hogy megnézi és átolvassa a táplálkozási oszlopokat, mielőtt továbblépne, és eldöntené, hogy pontosan milyen étrendi irányelveket fog követni.

Látjuk, hogy sok híresség választja az ilyen fenntartható megközelítést.

Ezért akadémiai táplálkozási osztályaink (szerzetesek, minimalisták, szuperemberek, vikingek, spártaiak, vadászgyűjtők, görög istenek, szamurájok és zsírfogyasztás, zsírvesztés) segítenek megtalálni az Önnek megfelelő étrendet.

Természetesen sok oka van a szigorú irányelveknek.

Láttuk, hogy sok híresség választja a konkrét korlátozásokat.

Például: Dwayne Johnson és Kevin Hart 80/20-as fogyókúrát foglal magában a heti nagy csalás-étkezésekben, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper és Terry Crews szakaszos böjtöt használ (amit én is naponta használok), Mustafa Shakir és Madelaine Petsch vegán, Brandon Routh és Frank Grillo a paleo mellett dönt, és rengeteg más használja a saját variációit is.

És ez csak annyi, hogy mellesleg néhány hírességet említsek.

Megtekintheti Táplálkozási oszlopainkat, hogy további információkat és cikkeket olvashasson a fentiekről és még sok minden másról.

Kíváncsi arra, hogy valójában mi a legfontosabb diéta a hírességek körében? Nézd meg.

Megan Fox edzés rutinkutatás

Amikor elkezdtem kutatni Megan Fox edzésprogramját, egyre nyilvánvalóbbá vált, hogy nagyon hasonló lesz a másik nőhöz, amelyet láttunk, például Daisy Ridley, Katie Cassidy és Catie Lotz, abban az értelemben, hogy keverik a jógát, a pilateset és a kerékpározás az edzéseik során, de abban az értelemben különbözik, hogy kezdőként könnyebb lehet.

Megan Fox idézete szerint:

„Az edző hetente háromszor jön a házamba, és arra késztet, hogy menjek át a gyakorlatokon. Nem is kell elhagynom a házat ... .Mindig olyan vagyok, mint: Nem ma! Nem ma!"

Biztos vagyok benne, hogy sokan kedvelni fogjátok ezt, tekintve, hogy rengeteg kérést kapok otthoni edzésre. A másik oldalon biztos vagyok benne, hogy valószínűleg van otthoni tornatereme, de annak érdekében, hogy kezdő rutinná tegye a kinézetét, ragaszkodunk a könnyebb mozgásokhoz.

Megtudtam azt is, hogy Fox csak heti 3 alkalommal edz az edzőjével, de a rajongó a pilates, a kardio és a spin órákért is. Óraszerkezete során 45-60 percig mini áramköröket használ, majd más napokon kardióba és pilatesbe is belefér.

A Megan Fox edzésprogram

Edzés mennyisége:

Magyarázat:

Tényleg heti 5 napon belül be kell érnie, hogy a programozott áramkörök 3 napja nem túl kiterjedt, és csak 45-60 percet vesz igénybe. A heti 2+ napon a kerékpározás, a pilates, a kardió vagy a jóga kell, hogy legyen.

Frissíteni szeretné ezt az edzést?

A Szuperhős Akadémia mostantól egy Upgrade Your Workout eszközzel érkezik, amely lehetővé teszi az Akadémia tagjainak, hogy minden SHJ edzést 4-8 hetes, teljesen megtervezett rendszerré alakítsanak, részletezve a pontos emelési súlyokat, beleértve a fordított és hagyományos piramis edzéseket, egyenes szetteket, szuper szetteket, progresszív túlterhelést és több.

Első nap: Körverseny

Első áramkör:

30 váltakozó térdrepedés

20 térdhúzás

Második áramkör:

10 váltakozó egylábú guggolás

Három áramkör:

8 perces tabata

(20 másodperc egy gyakorlaton, 10 másodperces szünet, lépj a következőre és ismételd meg)

Gyakorlatok: Hegymászók és ugró emelők

Második nap: Pilates, kerékpározás, kardió

Menjen egy hosszú munkára, üssön egy órát az ellipszisre, végezzen kerékpáros órát, vagy akár pilateset.

Harmadik nap: Körverseny

Első áramkör:

20 hegymászó

20 Ugró tüdő

Második áramkör:

30 Második deszka

Három áramkör:

8 perces tabata

(20 másodperc egy gyakorlaton, 10 másodperces szünet, lépj a következőre és ismételd meg)

Gyakorlatok: V-Ups és térdlökések

Negyedik nap: Pilates, kerékpározás, kardió

Menjen egy hosszú munkára, üssön egy órát az ellipszisre, végezzen kerékpáros órát, vagy akár pilateset.

Ötö nap: Körverseny

Első áramkör:

15 térdhúzás

Második áramkör:

60 másodperces deszkatartás

40 hegymászó

Három áramkör:

8 perces tabata

(20 másodperc egy gyakorlaton, 10 másodperces szünet, lépj a következőre és ismételd meg)

Gyakorlatok: Dobozugrások és váltakozó térdrepedések