Ronnie Coleman edzésprogram és étrend-terv [2020]

Ronnie Coleman edzésprogram és étrend: Ronnie Coleman a testépítő ipar legendája. Az egyetlen ember Lee Haney után, aki folyamatosan nyert 8 Mr.Olympia-t, és az IFBB-bajnokság legtöbb győzelmének rekordját tartja. Most is mindenki Ronnie Coleman-t tartja a testépítő ipar legendájának, és valószínűleg soha nem fog megváltozni.

Biztos vagyok benne, hogy amikor egy címről beszélünk, sokan tudni akarják, mi tette őt e legendává. Tehát beszélni fogunk a Ronnie Coleman edzés és vessen egy pillantást Ronnie Coleman étrendjére is.

Ronnie Coleman edzésprogram és étrend

Ronnie Coleman Test statisztikák

Ronnie Coleman Magasság	5 Ft 11 hüvelyk
Ronnie Coleman Súly	135 kg
Ronnie Coleman Age	55 év
Mellkas	58 hüvelyk
Derék	36 hüvelyk
Bicepsz	24 hüvelyk
Quadok	36 hüvelyk

HA rajongsz a testépítő Phil Heathért és szeretnéd, hogyan edz, akkor kattints ide Phil Heath edzésprogramja és étrendterve

Ronnie Coleman edzésprogram

Ronnie Coleman mindig az edzőteremben volt, és minden nap edzett, és egyetlen napot sem hagyott ki edzésprogramjából.

A siker kulcsa bármiben a rendszeresség. Ez volt Ronnie Coleman-nál; mindig ott volt edzeni, nem volt mentség, csak edzésre készen állt.

Élete sem volt soha könnyű számára, Ronnie Coleman amerikai futballt játszott, amikor egyetemére járt. Miután végzett, dominóban kellett dolgoznia, mert senki nem adott neki könyvelői munkát.

Ott Ronnie Coleman nem is engedhette meg magának, hogy kint étkezzen. Csak a munkából etette magát a pizzával, mert nem keresett eleget. Sok küzdelem után Ronnie Coleman munkát kapott a rendőr, és onnan kezdett Ronnie Coleman keresni valami jó pénzt.

Csak egy év után elment az első testépítő versenyére, és azóta soha nem állt le, 2000-ben otthagyta a munkát és megkezdte szakmai testépítő karrierjét.

Ronnie Coleman edzés

Most visszatér a Ronnie Coleman edzésprogramhoz, és edzeni szokott sok vegyes gyakorlat, ami azt jelenti, hogy napi edzése több testrész előkészítéséből áll. Nagy híve volt az erőemelésnek. Szóval számára ez vagy nehezen ment, vagy hazament. Tehát mielőtt nekiállnánk az edzésnek, ne feledje, hogy minden gyakorlatot, és minden sorozat hatalmas készlet volt.

Ronnie Coleman Gyakorlati rutin tartalmazza

Cardio

Ronnie Coleman nem volt kardió típusú srác. A legtöbbet csak néhány percig csak a lejtős futópadon sétáltatta. Ez felmelegítette a testét, és felkészítette az igazi edzésprogramra.

Ronnie Coleman hétfői edzés: Mellkas és bicepsz

Gyakorlat: Mellkas és bicepsz

Pihenőidő: egy perc

Lapos fekvenyomás
Lejtős fekvenyomás
Súlyzóprés
Súlyzó repül
Kábel kereszteződések
Súlyzó fürtök
Súlyzó fürtök
Prédikátor kalapács fürtök
Keresztkalapács fürtök

Kedden Ronnie Coleman edzés: Hát és tricepsz

Gyakorlat: Hát és tricepsz

Pihenőidő: egy perc

Lat lehúzható
Kábelsorok
Egykaros súlyzósorok
Sorok fölé hajolt
Deadlift
Tricepsz lehúzható
Tricep meghosszabbítás
Tricep visszarúgások
Tricep Dips

szerda Ronnie Coleman edzés: Váll és csapdák

Gyakorlat: Váll és csapdák

Pihenőidő: egy perc

Katonai sajtó
Ül a súlyzó katonai sajtó
Oldalsó oldalirányú emelés
Első emelések
Vállat von
Hátsó delt repül
A hátsó derék oldalirányú emelése

Az alábbiakban többet tudhat meg Ronnie Coleman edzésprogramjáról.

Ronnie Coleman Testépítés

Csütörtök Ronnie Coleman edzés: Quadok és combizmok

Gyakorlat: quadok és combizmok

Pihenőidő: egy perc

Hát guggolás
Első guggolás
Lábprés
Láb hosszabbítás
A láb fürtök
Merev lábú holtpont
Tüdő
Séta tüdő

Ronnie Coleman pénteki edzése: Borjak, alkarok és farizmok

Gyakorlat: Borjak, alkarok és farizmok

Pihenőidő: egy perc

Álló borjúnevelés
Szamárborjú nevel
Ülő borjú nevel
Lábprés Borjú emel
Glute kábel visszarúgások
Csípő tolóerő
Csukló fürtök
Fordított csuklós fürtök

Ronnie Coleman gyakorlása

Ronnie Coleman Abs edzés

Ronnie Coleman heti 2–3 alkalommal szokott edzeni az abs-t. Nem volt szigorú rutin, és bármikor elfért az ab edzésen.

A hasizom edzés az egyik elengedhetetlen edzés volt Ronnie Coleman edzés rutin. A hasizom edzés többnyire sok ropogás és egyéb nélkülözhetetlen hasizom gyakorlatokból áll. Abban az időben nem volt olyan sok fejlett gép, mint manapság. Abban az időben a legtöbb dolog korábban csak döntő fontosságú volt. Tehát ab edzése magában foglalta az alapvető hasizom gyakorlatokat.

Ismétlések: 20-25 ismétlés

Pihenőidő: egy perc

Ropogások
Kereszt ropog
Hanyatlás pad súlyozott ropogás
Lábemelés
Deszka
Oldalsó deszka
Oldalsó lábemelés

Ez mind Ronnie Coleman edzésprogramról szól.

Ronnie Coleman étrend

Ronnie Coleman étrendterve nem olyan hatalmas. Pont olyan, mint az étrend, amelyet szinte minden testépítő eszik. Körülbelül 5,5 ezer kalóriát tartalmaz, beleértve az összes ételt és étrend-kiegészítőt, amelyet fogyaszt.

Ronnie Coleman Diet

Napja alatt sok vizet iszik, ami segít megőrizni a hidratáltságot és az egészséget. Ronnie Coleman a vörös húst is ritkán veszi be étrendjébe. Ez magában foglalja a steaket, a sertéshúst vagy bármit. Az étel csak csirkét és sült burgonyát tartalmaz a szénhidrát beviteléhez. Néha steaket eszik, de legtöbbször vagy csirke, vagy sült krumpli.

Ronnie Coleman étrend tartalmazza-

Ronnie Coleman Reggeli előtti étkezés

Amikor megkezdi a napját, Ronnie Coleman elvesz egy 5 g-os kanál L-arginint. Ennek a kiegészítésnek az a célja, hogy átvészelje a nehéz edzésen, amelyet később végez.

Reggeli étkezés

Az edzés befejezése után ¾ csésze Grit sajt és 2 csésze tojásfehérje lesz. Ha akarja, akár rántottát és omlettet is készíthet csak tojásfehérjéből. Ezzel egy csésze fekete kávét is ivott.

Ronnie Coleman edzés előtti étkezés

Az edzés előtt inni fog egy turmixot. Ebben vizet és egy gombóc BCAA-t ad hozzá.

Edzés utáni étkezés

Ismét egy 5 g gombóc L-arginin, és vele együtt volt savófehérje.

Ebédétel Ronnie Coleman Diet

Ebédnél általában csirkemell lesz vörösbabbal, rizzsel és két darab kukoricakenyérrel.

Ebéd utáni

Ronnie Coleman étrendjének ebéd utáni étkezésekor csirkemell volt sült burgonyával.

Vacsora

A vacsora többnyire krumplival teli tányérból áll, csirkemellel, limonádéval, filé mignonnal és sült burgonyával.

Vacsora utáni

Ebben az étkezésben szokott tejsavófehérje turmixot és egy kanál BCAA-t venni.

Tehát mindez Ronnie Coleman étrendjére és Ronnie Coleman edzésprogramjára vonatkozott. Ha te is olyan szeretnél lenni, mint Ronnie Coleman, akkor győződj meg róla, hogy alaposan betartod ezt az edzést és a diétát. Emlékezzen arra is, hogy néhány hónap alatt nem fogja tudni elérni ezt a testalkatot; Évekbe telik egy olyan test felépítése, mint Ronnie Coleman.