Étel uralkodik? 5 stratégia a túlevés körforgásának megtörésére

Talán az unokahúgod 6. születésnapi partiján ünnepelsz, vagy a reggeli személyzeti értekezleten vannak fánkok. Vagy készített egy dupla adag kedvenc kemencében sült mac n ’sajtot egy csendes otthoni vacsorához, egy durva nap után dekompresszálva. Valljuk be - az élet tele van lehetőségekkel többet enni, mint kellene.

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Természetesen a túlzott kényeztetés nem jelent problémát, ha csak egyszer van egy kék holdban. De ha a túlfogyasztás napjai hetekké válnak, és ez szokás, akkor egészsége károsodhat. Tehát hogyan tudnád visszaszerezni magad és átvenni az irányítást?

A túlevés ciklusának megszakítása összpontosításra és odaadásra szorul, de az előnyök megéri - mondja Susan Albers pszichológus, PsyD.

"Nagyon fontos, ha egészségére, jólétére és életminőségére gondol" - mondja Dr. Albers.

"Az emberek gyakran beszélnek arról, hogy nem érzik jól magukat a testükben, ha túlevnek" - jegyzi meg. „Energiájuk alacsonyabb. Hangsúlyozzák a súlygyarapodást, és elrabolják maguktól a lehetőségeket, hogy másokkal is foglalkozzanak, mert aggódnak a túlevés miatt. ”

Miért eszik túl?

A túlevésnek vagy az esztelen étkezésnek számos kiváltója van, mondja Dr. Albers.

A stressz, a negatív gondolatok, a depresszió vagy akár a kedvenc ételének jelenléte arra ösztönözheti, hogy túllépjen rajta. De bármi is legyen az oka, az eredmény ugyanaz - nem figyelsz a testedre.

Valamennyi módon kiváltja az éhség szintjét. Az elméd továbbra is „többet” mond, mert az étel jó ízű, vagy el van zónázva. Arra nem figyelsz, ha jóllaksz.

Meg tudja szakítani a ciklust?

A legtöbb esetben igen, mondja Dr. Albers.

A siker elérése érdekében mindig arra koncentráljon, hogy mit eszik, és hogyan érzi magát.

Valószínűleg más módosításokat is el kell végeznie. Ez azt jelentheti, hogy az asztalnál eszik, nem pedig a televízió előtt, és nem eszünk túl gyorsan.

"Belső huzavonát folytatunk, amikor abbahagyjuk a régi szokásokat" - mondja. "De amikor új szokásokat alakítunk ki, néha könnyebb viselkedésünket teljesen megváltoztatni."

Ennek az öt szokásnak az alkalmazása szerinte elkerülheti a túlevést.

Ülj le, amikor eszel. Könnyebb elvonni a figyelmét és elveszíteni a nyomát annak, amit eszel, amikor áll vagy sétál.
Ne végezzen több feladatot. Kerülje el az íróasztalánál való munkát például étkezés közben.
Kóstolja meg ételeit. Ügyeljen az ízére, állagára és illatára. Aktívan döntse el, hogy szereti-e, vagy csak azért eszi, mert ott van.
Nem kell kapkodni. Rágd lassan. Tegye le a villáját a harapások közé. A tempó lassítása csökkenti a túlevés valószínűségét.
Jelentkezzen éhségével. Szándékosan értékelje újra, hogy étkezés közben is többször éhes-e még, hogy megállapítsa, mikor van jóllakva.

Ezenkívül elegendő alvás és hidratálás maradjon. Mindkettő segíteni fog az éhségérzetének ellenőrzésében.

Megint túlzásba esett - most mi van?

Ha egyszer felcsúszik, ne aggódjon. Egy túlevéses epizód nem fogja tönkretenni a haladást.

„Ha keményen állsz magadhoz, rosszul érzed magad, és kényelmesen étkezel. Ehelyett légy elnéző - mondja Dr. Albers. "Ismerje fel, hogy van egy másik lehetősége - holnap egy újabb nap az újrakezdéshez."

Próbáld meg azonosítani azokat a szokásokat, amelyek kisiklották erőfeszítéseidet. És ne engedjék, hogy ön szabotázshoz vezessenek. Ne feledje, miért eszel, és koncentráljon az éhség és a teltség szintjére.

Ha azonban úgy érzi, hogy elakadt vagy képtelen volt kontrollálni a túlevését, kérjen segítséget - tanácsolja Dr. Albers.

„Ha ez a helyzet, forduljon az alapellátás orvosához vagy egy pszichológushoz. Lehet, hogy egy mögöttes orvosi probléma merülne fel. ”- mondja.