A top 5 vitamin-kiegészítők az egészséges ízületekhez

Sokan napi sok vitamint szednek annak biztosítására, hogy elegendő mennyiségben kapják meg a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat minden nap. Bár ajánlott a napi tápanyagok túlnyomó részét táplálékból szerezni, a táplálékkiegészítők segíthetnek felszabadítani a lazaságot, ha a tápláló ételek elmaradnak. Ez az öt legjobb vitamin, amelyet rendszeresen el kell fogyasztani az ízületek jó egészségének elősegítése érdekében.

1. Halolaj

A halolaj tablettákban található omega-3 zsírsav gyakran társul az egészséges szívvel és az izzó bőrrel. 1 Ugyanakkor szerepet játszik az ízületek támogatásában is. A zsírsavak segítenek megakadályozni, hogy bizonyos enzimek károsítsák az ízületeket, és ismert, hogy csökkentik a gyulladást. 2,3 Ez különösen jó kiegészítő, ha térdfájdalmakban szenved vagy rheumatoid arthritisben szenved. Halból, avokádóból, diófélékből és magvakból is lehet omega-3 zsírsavakat szerezni. 4

2. Kalcium

A kalcium egy ismert tápanyag, amely szorosan kapcsolódik a csontok és az ízületek egészségéhez. 5 Ez az a tápanyag, amely hozzájárul a csontok és a fogak kialakulásához és erősségéhez. A 7,8 kalcium tabletta hatékonyan képes csökkenteni az ízületi gyulladásokat és fájdalmakat, különösen a térdízületekben. A sötét levelű zöldek, a tej, a joghurt és a brokkoli példák a magas kalciumtartalmú ételekre. 6,7,8 Általános szabály, hogy a nőknek nagyobb valószínűséggel kell kalciummal kiegészíteniük, mint a férfiaknak. 6,8

3. D-vitamin

Tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező emberek általában gyakrabban szenvednek ízületi fájdalmaktól. A D-vitamin segíti a szervezet kalcium felszívódását is. 5,9 Ennek a vitaminnak a bevétele segíthet a csontok és az ízületek megerősítésében. Lehetséges olyan vitaminokat találni, amelyek kalciumot és D-vitamint egyaránt tartalmaznak. A D-vitamin is kapható dúsított tej és tiszta napfény révén.

4. Glükózamin

A glükózamin egy kevésbé ismert tápanyag, amely hasznos lehet ízületi fájdalmakban szenvedők számára is. 10 Ezt gyakran ajánlják a térdízületeknél, mert elősegíti a csont újjáépítését és megakadályozza a porc kopását. A glükozamin segíthet az ízületi fájdalommal járó gyulladásban is. 11 Ez egy jó kiegészítő az osteoarthritisben szenvedő idősebb felnőttek számára, mert a glükózamin szintje az életkor előrehaladtával csökken. Az ilyen kiegészítők szedése után több hónapig is eltarthat, amíg javulást mutatnak az ízületi viszonyok.

5. Kondroitin

A kondroitint általában a glükózamin mellett használják az ízületi fájdalom és az újjáépült porc megelőzésére. 11 Ez a két tápanyag gyakran ugyanazokban a kiegészítőkben található. A kondroitint néha ajánlják az osteoarthritisben szenvedő egyéneknek, mert bebizonyosodott, hogy lassítja a betegség előrehaladását.

Egyéb megelőzési stratégiák

A testmozgáshoz hasonlóan 12,13 elegendő pihenés, 14 és jó ergonómia, 15 vitaminfogyasztás megelőző intézkedés, amely segíti a testet az ízületi fájdalmak leküzdésében, mielőtt sztrájkolna. A megelőzési stratégiák nagyban hozzájárulhatnak az ízületek mozgékonyságának, rugalmasságának és fájdalommentességének megőrzéséhez.

Az ízületi fájdalomban szenvedőknek azonban mindig meg kell beszélniük az új kiegészítőket egy orvossal annak biztosítása érdekében, hogy szükségesek legyenek, és nem lépnek negatívan kapcsolatba más szedett gyógyszerekkel. Szerencsére, ha az egészséges táplálkozás és az életmódválasztás olyan gyors hatású ízületi fájdalomcsillapító krémekkel párosul, mint az JointFlex, az ízületi gyulladásban szenvedő emberek továbbra is élvezhetik az általuk szeretett tevékenységeket.