E-vitamin

Ebben a cikkben

Az E-vitamin kulcsfontosságú az erős immunitás, valamint az egészséges bőr és szem számára. Az elmúlt években az E-vitamin-kiegészítők népszerűvé váltak antioxidánsokként. Ezek olyan anyagok, amelyek megvédik a sejteket a károsodástól. Az E-vitamin-kiegészítők szedésének kockázatai és előnyei azonban még mindig nem tisztázottak.

Miért szedik az emberek az E-vitamint?

Sokan használják az E-vitamin-kiegészítőket abban a reményben, hogy a vitamin antioxidáns tulajdonságai megakadályozzák vagy kezelik a betegségeket. De az E-vitamin vizsgálata a rák, a szívbetegségek, a cukorbetegség, a szürkehályog és sok más betegség megelőzésére csalódást okozott.

Eddig az E-vitamin-kiegészítők egyetlen megállapított előnye azokban az emberekben mutatkozik meg, akiknek tényleges hiányuk van. Az E-vitamin hiánya ritka. Valószínűbb azoknál az embereknél, akik olyan betegségekben szenvednek, mint az emésztési problémák és a cisztás fibrózis. A nagyon alacsony zsírtartalmú étrendet folytató embereknél alacsony az E-vitamin szintje is.

Mennyi E-vitamint kell bevenni?

Az ajánlott étrendi pótlék (RDA) tartalmazza az E-vitamint, amelyet mind az elfogyasztott ételektől, mind az esetleges kiegészítőktől kap.

E-vitamin (alfa-tokoferol): ajánlott étrendi mennyiség (RDA)
milligrammban (mg) és nemzetközi egységekben (NE)

11 mg/nap (16,4 NE)

14 éves és idősebb

15 mg/nap (22,4 NE)

19 mg/nap (28,5 NE)

14 éves és idősebb

15 mg/nap (22,4 NE)

A kiegészítés elfogadható felső beviteli szintje a legmagasabb mennyiség, amelyet a legtöbb ember biztonságosan bevehet. Nagyobb adagokat lehet alkalmazni az E-vitamin hiány kezelésére. De soha nem szabad többet bevenni, hacsak orvos nem mondja.

Kategória
(Gyermekek és felnőttek)

Tolerálható felső beviteli szintek (UL)
E-vitamin (alfa-tokoferol)
milligrammban (mg) és nemzetközi egységekben (NE)

200 mg/nap (300 NE)

300 mg/nap (450 NE)

600 mg/nap (900 NE)

800 mg/nap (1200 NE)

19 éves és idősebb

1000 mg/nap (1500 NE)

Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, a táplálékkiegészítők a legjobban étellel szívódnak fel.

Folytatás

Természetesen kaphat-e E-vitamint az ételektől?

A legtöbb ember elegendő E-vitamint kap az ételtől. Az E-vitamin jó forrásai a következők:

Növényi olajok
Zöld leveles zöldségek, mint a spenót
Dúsított gabonafélék és egyéb élelmiszerek
Tojás
Diófélék

Milyen kockázatokkal jár az E-vitamin szedése?

Az E-vitamin szedésének kockázatai és előnyei még mindig nem tisztázottak. A kutatások összekapcsolják az E-vitamin alkalmazását a vérzéses stroke fokozódásával.

Ezenkívül a klinikai vizsgálatok elemzése azt mutatta, hogy azok a betegek, akik szintetikus E-vitamint vagy természetes E-vitamint 400 NE/nap dózisban vagy annál magasabb dózisban szedtek, megnövekedett kockázattal haltak meg minden okból, ami úgy tűnik, hogy nagyobb dózisok. A kardiovaszkuláris vizsgálatok azt is sugallják, hogy a cukorbetegségben vagy szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeknél, akik természetes E-vitamint fogyasztanak napi 400 NE mennyiségben, fokozott a szívelégtelenség és a szívelégtelenséggel kapcsolatos kórházi kezelés kockázata.

Az E-vitamin-kiegészítők károsak lehetnek a terhesség korai szakaszában. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál a nőknél, akik E-vitamin-kiegészítést szedtek a terhesség első 8 hetében, a veleszületett szívhibák 1,7–9-szeresére növekedtek. A terhes nők által ebben a vizsgálatban használt E-vitamin-kiegészítők pontos mennyisége nem ismert.

Egy nagy lakossági tanulmány kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak, akik hetente több mint hétszer multivitamint alkalmaztak külön E-vitamin-kiegészítéssel együtt, valójában jelentősen megnőtt a prosztatarák kialakulásának kockázata.

Az American Heart Association az antioxidánsok - köztük az E-vitamin - beszerzését a kiegyensúlyozott étrendben, magas gyümölcs-, zöldség- és teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásával javasolja, nem pedig kiegészítőkből. Ha fontolgatja az E-vitamin-kiegészítő szedését, először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy megnézze, megfelelő-e Önnek.

Gőzölgő termékbe belélegezve az E-vitamin-acetát felelős lehet az e-cigarettáért, vagy a termék használatához kapcsolódó tüdősérülésért (EVALI).

Milyen mellékhatásai vannak az E-vitamin szedésének?

A helyi E-vitamin irritálhatja a bőrt.

Az E-vitamin-kiegészítők túladagolása hányingert, fejfájást, vérzést, fáradtságot és egyéb tüneteket okozhat.

Azok a személyek, akik vérhígítót vagy más gyógyszert szednek, nem szedhetnek E-vitamin-kiegészítőket anélkül, hogy előbb beszélnének egészségügyi szakemberükkel.

Források

Longe, J., szerk. Az alternatív gyógyászat Gale-enciklopédiája, második kiadás, 2004.

Természetes standard betegmonográfia: "E-vitamin"

Étrend-kiegészítő iroda: "E-vitamin"

Tribble, D.L. Keringés, 1999. február.

Miller, E. R. III Belgyógyászati évkönyvek, 2005.

Lonn, E. Az American Medical Association folyóirata, 2005.