A kisgyermek etetése immunrendszerük támogatása érdekében

Beépített védelem

A tápanyagok, amelyek növelhetik immunrendszerüket

A kisgyermek immunrendszere még mindig fejlődik, és felnőttként is erősebbé és összetettebbé válik. A kisebb gyermekkori betegségek segítenek a kisgyermek immunrendszerének megerősítésében, étrendjük pedig nagyobb támogatást nyújt immunerősítő tápanyagok formájában. Ismerje meg, hogy mely tápanyagok játszanak kulcsfontosságú szerepet az immunrendszerük és az egész életen át tartó egészségük fejlődésében, és hogyan biztosíthatják, hogy a kisgyermek megkapja a szükséges változatosságot.

A kisgyermek immunrendszerének erősítése

A kisgyermek immunrendszere folyamatosan változik, alkalmazkodik és erősödik a külső tényezőkre reagálva. A baktériumoknak való kitettség segíti az immunrendszert abban, hogy megtanulja védekezni, és ellenállást alakít ki a fertőzésekkel szemben. Az elfogyasztott ételek segítenek támogatni természetes védekezésüket, így hatékonyan tudnak küzdeni a betegségekkel szemben. Szülőként egészséges, kiegyensúlyozott étrend biztosításával támogathatja fejlődő immunrendszerüket. A tápanyagokban gazdag ételek széles skálája, valamint a prebiotikumok jó forrásai segítenek immunitásuk kiépítésében és hozzájárulnak hosszú távú egészségükhöz.

A fő tápanyagok és vitaminok, amelyek hozzájárulnak a kisgyermek immunrendszerének megerősítéséhez, a következők:

Prebiotikus oligoszacharidok (prebiotikumok)

A prebiotikumok a kisgyermek gyomrában benépesítő hasznos baktériumok fejlődését ösztönzik. Egészséges szintű jótékony baktériumok szükségesek ahhoz, hogy megvédjék a testet a potenciálisan káros baktériumoktól. Ezáltal a prebiotikumokat tartalmazó ételek természetes növekedést biztosítanak a kisgyermek immunrendszerének.

A prebiotikumok természetesen megtalálhatók a következő élelmiszerekben:

Banán
Hagyma
Paradicsom
Spárga
Cikória
Fokhagyma
Articsóka
Teljes kiőrlésű ételek

Néhány felnövő tej tartalmaz prebiotikumokat is, és kiegészítheti a kiegyensúlyozott étrendet.

A vas kulcsszerepet játszik a vörösvértestekben található hemoglobin képződésében, amely oxigént szállít a test körül. Támogatja a kisgyermekek normális kognitív fejlődését, és hiánya hatással lehet az immunrendszerre. Valójában azok a kisgyermekek, akik rendszeresen nem kapnak elegendő mennyiségű vasat, csökkent immunfunkciótól szenvedhetnek, így kevésbé ellenállóak a fertőzésekkel szemben.

A kisgyermekeknek körülbelül ötször több vasra van szükségük étrendjükben méretüknél, mint egy felnőttnél. De a legjobb szándék ellenére is kihívást jelenthet annak biztosítása, hogy kisgyermeke kielégítse napi vasigényét.

Próbálja meg a következő vasban gazdag ételeket beépíteni a kisgyermek egészséges, kiegyensúlyozott étrendjébe, hogy segítsen erősíteni immunrendszerüket:

Hús - különösen a vörös hús
Máj - korlátozza a bevitelüket heti egy adagra, hogy elkerüljék a túl sok A-vitamin beszerzését
Bab
Diófélék
Szárított gyümölcs, például szárított barack
Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs
Erősített felnövő tej
Dúsított reggeli müzlik
Szójababliszt
Sötétzöld, leveles zöldségek, például spenót és göndör kelkáposzta

A cinknek, a test összes szövetében található ásványnak számos fontos funkciója van. A kisgyermek immunrendszerének támogatásához szükséges új sejtek és enzimek létrehozásának elősegítése mellett a sebek gyógyulását is segíti.

A szervezet nem tárolja a cinket, ezért fontos, hogy minden nap jó forrásokat vegyen fel a kisgyermek étrendjébe 1. A cinket tartalmazó élelmiszerek a következők:

Hús
Tej
Sajt
Kenyér
Gabonatermékek

D-vitamin 2

A D-vitamin szerepet játszik a kisgyermek immunfunkciójában, növekedésében és a fertőzések elleni védekezésben. Az allergiák megelőzéséhez is kapcsolódik.

A D-vitamin leghatékonyabb forrása a napfény - a test akkor termeli, ha az UVB-sugarak ragyognak a bőrön. Az Egyesült Királyság szélessége azonban azt jelenti, hogy csak áprilistól októberig elegendő napsütést kapunk, és a fényvédő használata ezt még tovább korlátozza. Az élelmiszer-források száma szintén korlátozott más vitaminokhoz képest, és a leggazdagabb források is tartalmaznak elégtelen mennyiséget.

Ekkor nem meglepő, hogy a kisgyermekek átlagos D-vitamin-bevitele csak az ajánlott tápanyag-bevitel (RNI) 27% -a, ami 3 éves korig 7 mikrogramm.

Ezért az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a kisgyermekek D-vitaminnal egészítsék ki, akár vitamincseppek, akár megerősített, növekvő tej formájában.

A D-vitamin élelmiszer-forrásai a következők:

Olajos halak, például lazac és makréla
Tojás
Aptamil tej felnövése
Dúsított margarin
Dúsított reggeli gabonafélék (ellenőrizze a címkét)

C vitamin

A C-vitaminra a fehérvérsejteknek szüksége van a fertőzések leküzdéséhez, és természetes antioxidáns. Segít a sejtek védelmében és a kisgyermek egészségének megőrzésében, miközben elősegíti a gyógyulási folyamatot és növeli a test vasfelvevő képességét.

Támogassa kisgyermekének immunrendszerét és általános egészségi állapotát azzal, hogy minden nap a C-vitaminban gazdag ételeket tartalmazza étrendjében. Ezek tartalmazzák:

Peppers
Brokkoli
kelbimbó
Édesburgonya
Narancs
kivi

A-vitamin

Az A-vitamin támogatja az Ön kisgyermekének immunrendszerét azáltal, hogy szerepet játszik az antitest-válaszok létrehozásában és az immunsejtek működésében.

A kisgyermek A-vitamint kaphat:

Sajt
Tojás
Erősített zsírszegény zsírok
Joghurt
Sötétzöld és narancssárga zöldségek és gyümölcsök - ezek béta-karotint tartalmaznak, egy olyan anyagot, amelyet a szervezet átalakíthat A-vitaminná. Jó források: sárgarépa, édesburgonya, svéd, mangó, spenót, sötétzöld káposzta és kelkáposzta.

Következő lépések

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket és harapnivalókat kínáló ötleteket, hogy támogassa kisgyermekének immunrendszerét a fejlődés során:

Bolognai spagetti - teljes kiőrlésű tésztával tálalva
A tonhal és a sajt megolvad a teljes kiőrlésű pirítós háromszögeken
Rántotta grillezett, szeletelt paradicsommal és avokádó darabokkal
Sült édesburgonya szardíniapürével és csemegekukoricával
Természetes joghurt friss áfonyával és apróra vágott banánnal