Az egészséges bőr étrendje

Lehet, hogy manapság kissé lazábban öltözöl - de nem számít, milyen társadalmi távolságtartó stílusod van - mindannyian egy alapon kezdjük - a bőrünkön. Ez az útmutató az egészségesebb bőr létrehozásához, hogy bármit is viseljen - jól érzi magát.

ranch

A gyakran elfelejtett tápanyagnak nevezett víz az egészséges bőr étrendjének kulcsfontosságú eleme, mivel megszabadítja szervezetét a káros méreganyagoktól, amelyek eltömíthetik a pórusait. Célozzon meginni legalább nyolc, 8 uncia poharat minden nap. Ha nehezen esik le ennyi sima víz, próbálja meg a bogyókat, citrusféléket vagy uborkaszeleteket dobni a pohárba, hogy finom ízt adjon hozzá.

Vegyen részt a fehérjében

Sokan sok időt töltenek krémekkel, és más termékeket használnak bőrük javítására, de a gyönyörű arcbőr az egészséges bőrdiétával kezdődik. A bőrének táplálékra van szüksége, hogy a legjobb legyen. A megfelelő hidratáltság mellett számos tápanyag is befolyásolhatja nemcsak azt, hogy mennyire egészséges vagy belül, hanem azt is, hogyan nézel ki a tükörbe. (És jó hír, hogy valószínűleg már teljesíti ezeket a célokat, ha kiegyensúlyozottan táplálkozik.)

A megfelelő táplálkozás hatalmas dolog, és az egészséges bőrdiéta alapjainak betartása nagyszerű módja annak, hogy valóban meglássuk, mennyire hatásos lehet a helyes étkezési szokás. Gratulálni fogsz magadnak a bölcs döntéseihez minden alkalommal, amikor elkapod a reflexiót.

A fehérje elengedhetetlen a sejtek helyreállításához, és mivel naponta annyi bőrsejtet szabadítunk fel, az egészséges fehérjével töltött étrend biztosítja, hogy pótoljuk az elvesztetteket, és megőrizzük a jól táplált sejteket. Az ajánlott napi adag (RDA) felnőtt nőknél (19-70 év) 46 g, míg az azonos korcsoportú férfiak RDA-ja 56 g. Ne feledje azonban, hogy az összes fehérje nem egyenlő módon jön létre: A vörös hús és a feldolgozott hús zsíros darabjainak, például felvágottaknak és kolbászoknak a tojás, a baromfi, a hal, a sovány vörös hús, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a szója javára hagyja ki élelmiszerek, hüvelyesek, diófélék és magvak.

Kapjon napi C-vitamin adagot

A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén - a szivacsos rosthálózat - kialakulásához, amely bőrünket kövér és ránctalan megjelenésűvé teszi. A C-vitamin jó forrásai a citrusfélék, a piros paprika, a sötétzöld leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a svájci mángold, a paradicsom, a burgonya, az eper és a kivi. Az RDA felnőtt nőknél 75 mg, felnőtt férfiaknál 90 mg, és a legtöbb felnőtt gond nélkül teljesíti ezt a célt.

Zap probléma foltok a cinkkel

A cink részt vesz a sebgyógyulásban és az új kollagén képződésében, és különösen fontos szerepet játszik a pattanásokat okozó gyulladás minimalizálásában. Míg a cink kiegészítőként kapható, rengeteg jó cinkforrás létezik, többek között osztriga, hüvelyesek, diófélék, magvak, zabpehely, baromfi, búzakorpa és búzacsíra. A legtöbb ember könnyen kap elegendő cinket étrendjében (a felnőtt nők RDA értéke 8 mg, a férfiaknál 11 mg),