5 kétszeresen végzett karcsúsító gyakorlat Jillian Michaels-től

Ossza meg ezt:

Jillian Michaels mesteredző, aki nemrég indította el a My Fitness App alkalmazását, amely testreszabott edzéseket és étkezési terveket kínál, tetőtől talpig tónustól talpig tompítja a problémákat. Töltsön le két kört, hogy rekord idő alatt megolvadjon a font.

elsősorban

Feszes combok és erős hát: mély sorozattal

A stabilitás fenntartása ebben a mély ráncban aktiválja a quadokat és a comb belső izmait, hogy segítsen elűzni a bosszantó domború dörzsölést - mondja Michaels, miközben a sorok megolvasztják a zsírt a hát felső részéből.

CSINÁLNI: Álljon össze lábakkal, 5 kilós súlyokkal. Tegyen egy nagy lépést előre a jobb lábával, és hajlítsa a térdét 90 ° -ra, bal lábát tartsa egyenesen, bal sarkát pedig felfelé. Húzza fel és vissza a súlyokat, majd engedje le. Folytassa 1 percig. Váltás a második lábra

Feszes tus és tónusú törzs: Zömök sajtó

Ez a két leghatékonyabb gyakorlat az allover szobrászathoz. A guggolás a gluteus maximus-t és a combhajlítókat köti össze, hogy megemelje a daganatot, mondja Michaels, miközben a felső sajtó felszólítja a deltoidákat, a rombuszokat és a latokat, hogy hangot adjon a felső felének.

CSINÁLNI: Álljon a lábával vállszélességre, és tartson 5 kilós súlyokat az arca előtt. Engedd le guggolássá. Ahogy felfelé nyomja, forgassa kifelé a tenyerét, és nyomja a súlyokat a feje fölé, majd engedje le és fordítsa vissza a kezét. Folytassa 1 percig.

Dőlő lábak és bosszantó mellkas: Elülső hajlítás

A lépcsőfokba lépés minden izom derék alatt van, mondja Michaels, beleértve a kalóriát égető quadokat, combhajlításokat, farizomokat és borjakat. Használjon klasszikus kalapácsgöngyöt a felsőtest faragásához, és ez a gyakorlat gyorsan felolvasztja a zsírt tetőtől talpig.

CSINÁLNI: Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és tartson 5 kilós súlyokat az oldalain. Tegyen egy közepes lépést előre a bal lábával, és hajlítsa mindkét térdét derékszög kialakításához. A térd hajlításakor tekerje össze a súlyokat a válláig. Nyomja le a bal lábát, hogy visszatérjen az álló helyzetbe, majd ismételje meg a jobb oldalon. Folytassa 1 percig.

Karcsú csípő és karcsú váll: Oldalsó dőlés elöl

Búcsúzzon az oldalsó tüdőből álló nyeregtáskáktól, amelyek a nehezen elérhető elrablókat megfogják. Michaels egy elülső emelést tesz hozzá az elülső deltoidák tónusához és szexi vállak faragásához.

CSINÁLNI: Állj össze lábakkal. Tartson 3 font súlyokat tenyerével maga felé fordítva. Tegyen egy nagy lépést bal oldalával oldalra, és hajlítsa a térdét 90 ° -ra, miközben a jobb lábát egyenesen tartja. Emelje meg a súlyokat vállmagasságig. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg jobbra. Folytassa 1 percig.

Lapos has és szexi fegyverek: Warrior 3 tricepsz hosszabbítás

Ez az egyensúlyi helyzet felhívja a keresztirányú és a rectus abdominist, valamint a ferdén fekvő izmokat, amelyek irigylésre méltó sziluettet faragnak. Mi több, mondja Michaels, a súlyok hátrafelé történő kinyújtása megköti a tricepszet, hogy kiküszöbölje a hullámos ingákat.

CSINÁLNI: Álljon össze lábakkal, tartson 3 kilós súlyokat a combjai előtt. Vigye a súlyát a jobb lábára, és kissé hajlítsa meg a térdét. Emelje bal lábát hátrafelé, amennyire csak tudja (tartsa a lábujját lefelé mutatóan), hagyja, hogy a mellkasa lebegjen. Húzza fel a súlyokat. Nyújtsa ki őket hátulra, majd húzza vissza. Folytassa 1 percig. Váltás a második lábra.

Ez a történet eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.