Mi a legjobb étrend az állóképességi edzéshez?

A legjobb étrend az állóképességi edzéshez.

Az étel nagy jelentőségű sportolóként, mert amit elfogyaszt, megteremti az összes fitnesz platformját, újjáépíti testét, miután az edzés lebontotta, így fittebbé válhat, és minden erőfeszítés, edzés és verseny közben üzemanyagot szolgáltathat. Ez nem számít, ez megmagyarázza, miért van annyi zavar, hogy pontosan milyen legyen az állóképességi edzés legjobb étrendje. Azért vagyunk itt, hogy ne izzadjon meg, mert nagyon könnyű elérni az édes helyet egy félelmetes edzési étrend számára, amely maximális élvezetet és egyszerűséget nyújt maximális nyereséghez.

legjobb

Mi nem a legjobb étrend

A kontextus szempontjából először nézzük meg gyorsan, mit nem szabad tennie az edzési étrenddel. Nincs diéta:

  • Fájdalmas, mivel tele van tagadással, gyűlölködő ételekkel és/vagy általános nyomorúsággal. Étel kőzet és élvezhető
  • Nehéz, mivel a saját konyháján kívül nem találja meg, mit szeretne enni
  • Gyors megoldás. Ha „tökéletes hasizom öt perc alatt”, vagy az „egy csoda étrend” keresése egy tengerparti test számára jövő kedden, akkor rossz helyen jár. Próbálja ki bármelyik bulvárlapot, aki örömmel táplálja Önnel ezt a téveszmét

A motorod finoman csiszolt gép, a diétádnak is megfelelnie kell

Ha futó, triatlonista vagy kerékpáros vagy edzésen, akkor a legjobb étrendnek:

Szállítsa összes makrotápanyagát bőségesen. A makrotápanyagok bonyolultnak hangzanak, de csak "nagy tápanyagokat" jelentenek, mint a táplálkozási szükségleteid fő blokkjában. Ezek:

  • Fehérjék
  • Szénhidrátok
  • Zsírok

A legtöbb más darab ebben a témában most arról gofriozik, hogy pontosan hány grammnyi makrotápanyagra van szükség testtömegkilogrammonként, súlyától, edzésidejétől és terhelésétől, a láb belső mérésétől és a csillagtól függően.

Ezt azért nem fogjuk megtenni, mert komolyan, ki eszik így? Hacsak nincs olyan személyes szakácsod, aki lemérné, megmérné és elkészítené minden étkezését, snackjét és falatkáját, amely elhalad az ajkán, ez nem fog megtörténni.

Jó hír, hogy nincs is rá szükség.

Mert ha megérted a makrotápanyagokat (lásd alább), és az ebben az útmutatóban szereplő alapokat követve elkészíted a legjobb étrendet az állóképességi edzéshez, lehetetlen lesz, hogy bármelyikben hiányosak legyél. Bumm.

Makrotápanyagok, az alapok

Fehérjék

Építőkövei, újjáépítése edzés után. Nagyszerű források:

  • Minden dió
  • Minden mag
  • Hüvelyesek (csicseriborsó, bab, lencse)
  • Leveles zöldek (a spenót és a kelkáposzta rengeteg fehérjét tartalmaz)
  • Borsó (az alázatos fagyasztott borsó fehérje legenda)
  • És zab. Igen, az alázatos zab tele van fehérjével.
  • Egyéb források a hús, a hal és a tejtermékek

Lencse: félelmetes fehérje, töltse be velük a salátákat a nagyobb étkezési teljesítmény érdekében

Szénhidrátok

Az üzemanyagtartály első része, ezek lebontva adják meg a legnehezebb erőfeszítésekhez szükséges üzemanyagot. Nagyszerű források:

  • Minden gyümölcs
  • Minden zöldség
  • Quinoa, polenta, zab
  • Hüvelyesek
  • Rizs, tészta, kenyér

Csak vegye figyelembe, hogy a keményebb keményítőtartalmú szénhidrátok (a rizs, a tészta és a kenyér) milyen hatással vannak rád. Néhány sportoló időnként túl nehéznek találhatja ezeket - ha az alvás vagy az emésztés kikapcsol, miután megette ezeket, ez annak a jele, hogy nem biztos, hogy teljesen egyetért veled. A legjobb szabály az, hogy megpróbálja kiegyenlíteni a szénhidrátokat az összes itt található forrás között, ahelyett, hogy egyszerűen a tésztára halmozná.

Az üzemanyagtartály második része, az étrendben található rengeteg jó zsír segít a szervezetnek hatékonyabban metabolizálni a zsírt. A képességeinek maximalizálása itt az összes aerob teljesítmény abszolút alapja. Ez azért van, mert míg szénhidrátkészletei csak két órán át tartanak, a zsírraktárai napokig szó szerint üzemanyagot szolgáltatnak. Ez minden testtípusra vonatkozik, a botvékony Tour de France profiktól az erős crossfitterekig és az akadálypályákig.

A jó zsírok rendszeres fogyasztása az étrendben megtanítja a testet arra, hogy a zsírt üzemanyagként tekinti. Nagyszerű források:

  • Minden dió
  • Minden mag
  • Avokádó
  • Kókuszolaj, olívaolaj

Hogyan lehet mindezt a legjobb étrenddé alakítani az állóképességi edzéshez?

Először egy masszívan változatos étrendet fogyasszon, amely teljes ételekre összpontosít. A teljes ételek jelentik a legnagyobb nyereséget a sportolók számára, mert ezek a tápanyag-sűrűbb ételek. Minél jobban feldolgozott egy élelmiszer, annál kevesebb tápanyagot szolgáltat, és annál szintetikusabb gunk kerül hozzá. Tehát felgyújthat hatalmas dióval, magvakkal és avokádóval megrakott salátákat, csomagoljon hatalmas babkávét és rizsfőzeléket tele zöldséggel tortillákba, és főzzön fel curry-t, chilit és még sok más hüvelyeseket.

Minden esetben csak gondolkodni kell: hogyan adhatok még több teljes ételt ehhez a tányérhoz?

Tegye ezt, tartsa változatos, és soha nem lesz hiányos egyik makrotápanyagban sem, különösen, ha követi a következő lépést.

Legyen tisztában az edzés terhelésével, legyen tisztában azzal, hogy mit érez

Ha nehéz edzésnap vagy hét volt, tudd meg, hogy egész nap és utána néhány napig a testednek táplálkozási szempontból többre lesz szüksége. Ne hagyja ki az étkezéseket, készüljön fel másodpercekre, amikor úgy érzi, hogy szükség van rá, és készüljön fel arra, hogy erős ételeket kínáljon az ételek között. Rizs sütemények mogyoróvajjal és banánnal, zacskó nyers dió és annyi gyümölcs, amennyit csak tudsz csúfolni.

Keményen edz? Legyen tudatos, lehet, hogy keményen kell enni is

Ez az ideális alkalom az edzés előtti és utáni turmixok behozatalára is. Az atlétikai teljesítmény érdekében a legerősebb teljes szuperélelmiszerek lehető legnagyobb előnyére tervezték, ezek elit turbót adnak az atlétikai étrendhez.

Nincs szükség fehérjeszállásra, csak győződjön meg róla, hogy minden étkezésnél jó forrásokat tartalmaz. Ezzel nem fog hiányozni az igényeinek.

És ismerd fel, hogy érzed magad. Ha a gyógyulás erős, az alvás könnyű, az emésztés jó és az energiaszint magas, akkor minden rendben van. Ön egyértelműen az Ön igényeinek megfelelően tankol. De ha ezek közül a mutatókból folyamatosan következik, akkor finomhangolást kell végrehajtania.

Amíg az alapvető étrend teljes ételekre épül, a tökéletességre törekvő területek a következők:

  • Időzítés: kerülje a késői étkezést és az étkezést közvetlenül lefekvés előtt. A vacsora 19 óráig jó ökölszabály
  • Mennyiség: a letargia túl kevés vagy túl sok ételből, a gyengeség érzéséből és a lassú gyógyulásból fakadhat, bár biztos jelei annak, hogy nem eszel eleget. Kezdjen másodpercekig visszamenni és falatozni az étkezések között!
  • Hidratálás: igyon több vizet, ilyen egyszerű

Tartsa valóságosnak

Végül, de nem utolsósorban, enni azt, amit a fene szeret, az esetek 10% -ában. Hagyd figyelmen kívül, mennyire jó vagy rossz, ha örömet szerez neked, és élvezed, hogy az egész életedre érvényes. Amikor a teljes idő alatt edz és szögezi le az egész ételeket, ez a 10% -os ablak nagyon értékes módja annak, hogy olyan étrendet építsen, amellyel egyszerűen együtt élhet és élvezheti.

Pizza vágyakozás? Az esetek 10% -ában egyél, amit szeretsz

Következtetés

A legjobb étrend az állóképességi edzéshez egy nagyszerű ételekből álló, tele ízű étel, amelynek íze finom, és félelmetesnek érzi magát. Ennyire egyszerű. Nem kell aggódnia az alkalikus étrend, a ketogén étrend, a paleo diéta, a növényi étrend vagy bármi más miatt. Ezek csak címkék. Mindössze annyit kell tennie, hogy az ételei valóságosak maradjanak, legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát, és ennek megfelelően állítsa be. Ha másra nem emlékszel, ez a végső csapkod: soha nem ehetsz túl sok gyümölcsöt és zöldséget.

Több teljesítménynövelő tartalom

A 33Fuel Podcastból

A 33Fuel Vlogból

Kapcsolodo tartalom

Szeretné frissíteni edzési étrendjét nagyszerűről tökéletesre? Egyedülálló Az edzés előtti és utáni turmixok ezek a válaszok, amelyek a legnagyobb előnyös tápanyagot eredményezik a masszív teljesítmény érdekében, egy finom és tökéletesen kalibrált slágerben