100 egészségtelen táplálkozási szokás, amely lemér

Vannak különféle egészségtelen táplálkozási szokások amelyek lesújtanak minket, mert mindannyian mások vagyunk, és egyikünknek sem ugyanaz a személyes története. Megnéztük a tervezést, a mi személyes történelem, gondolatok, nélkülözés, a mi étkezési személyiség, és adagszabályozás. Vessünk egy pillantást azokra a sajátos szokásokra, amelyek nagy bajba sodorhatnak minket az új fejlesztés során egészséges táplálkozási szokások.

étrend

Itt található az egészségtelen táplálkozási szokások és az egészséges táplálkozási szokások listája: A kiemelt szavak végső soron további információkhoz vagy segítséghez kapcsolódnak az adott témában.

Egészségtelen étrend szokása Egészséges étrend szokása
1. Éjszakai evés Egyél egészséges nappali ételeket és harapnivalókat. Egyél, ha süt a nap!
2. Tányérjának tisztítása Egyél, ha éhes vagy, és hagyd abba, ha jóllakott. Értse meg az éhségtáblát.
3. Ne gyakoroljon a nap elején Gyakoroljon a nap elején.
4. Nem alszik eleget Tervezze meg alvását, mert az alváshiány súlygyarapodást okoz.
5. Nem foglalkozik a stresszel Kezelje a stresszt.
6. Nem reggelizik Egyél egészséges reggelit
7. Az étkezések kihagyása Ne hagyja ki az étkezéseket.
8. Lógni a munkahelyi szünetben, ahol harapnivalókat találnak Ismerje valódi motívumait, és kerülje a szünetet
9. Látogatás a automaták Hozd egészséges falatok dolgozni.
10. Kényelmi ételek vásárlása Ne vedd meg kényelmi ételek
11. Nem tanuló Legyen tanuló
12. Legeltetés Ne legyél tehén!
13. Az élelmiszer használata a jutalom Soha ne használjon ételt jutalomként
14. Nem áll ki a kortárs nyomásnak az evés ellen Tanuld meg mondani, hogy „Nem köszönöm”! Remekül fejlődjön fogyás támogatása!
15. Ne igyon vizet vagy levest étkezés előtt Igyon vizet vagy leves étkezések előtt.
16. Nem számítva a kalóriákat tartalmazó italokat Számol kalóriatartalmú italok és alakítsa ki az italstratégiáját
17. Nem számítva az ételízesítőket Számolja az ételízesítőket
18. Azt gondolva, hogy minden egészséges étel diétabarát Ismerje meg a gyakran fogyasztott egészséges ételek kalóriatartalmát. Meg fog lepődni!
19. Magas zsírtartalmú öntetek és ropogós feldolgozott dolgok hozzáadása salátáihoz Ne adjon magas kalóriatartalmú önteteket és ropogós dolgokat a salátáihoz.
20. Ötnél több összetevőt tartalmazó ételek fogyasztása Egyél igazi ételeket
21. Vonalkódot tartalmazó élelmiszerek vásárlása ill ételcímkék Vásároljon igazi ételeket
22. Naponta 3 nagy étkezés elfogyasztása Egyél gyakrabban kisebb ételeket és egészséges falatok. Lát Étkezés tervezési diagram
23. Evés, ha elterelődik a figyelmed Egyél az asztalnál, és koncentrálj az evésre. Vége Esztelen evés!
24. Óriási méretű táskákból eszik, nem pedig kisebb táskákból Vásároljon kisebbet táskák, ahol könnyedén meg tudja ítélni az adagot.
25. Az, hogy nem tudod, melyik ravaszt kiváltó ételek okozzák a túlevést Ismerje meg ravasz ételeket
26. Nem tölti fel a rostot Töltsön fel rostot
27. Szakácskönyvek használata, amelyek nem tartalmaznak kalóriastatisztikát, kivéve, ha az Ön által használt alacsony kalóriatartalmú forrás Használjon újabb szakácskönyveket, amelyek kalóriát vagy zöldségekkel megrakott receptek kevés zsírral Lásd a legjobb 10 ajánlott szakácskönyvemet!
28. Nem tervezi meg éttermi választások mielőtt elmész otthonról Tervezze meg őket!
29. Nagy mennyiségű egyszerű szénhidrát fogyasztása Egyél megfelelően kiegyensúlyozott ételeket, és válasszon jó szénhidrátok
30. Nem értem, mi az a gabonatál Tudni gabona adagok és irányítás alá vonja őket
31. Nem értve a különbséget a tálalás és egy adag Ismerje a különbséget
32. Nem ért hozzá az őrülteket használó élelmiszer-gyártókhoz az élelmiszerek címkézése hogy becsapjon Vevő vigyázzon.
33. Arra számít, hogy gyorsan lefogy, és tartsa távol A diéták nem működnek hosszú távon
34. Nem értem a 20 perces szabályt Tanulja meg és használja a 20 perces szabály előnyére
35. Nincs okostelefonján egy kalóriatartalmú élelmiszer-alkalmazás Töltse le a étel kb telefonjára, és használja!
36. Arra számít, hogy a legújabb étrend beválik Hagyj abba diéta könyveket!
37. Nem választ három egészséges táplálékot, mielőtt elfogyasztanád a falatot Válasszon 3 egészséges harapnivalót!
38. Alulevés Egyél annyit, hogy megtervezed karbantartási kalóriák és étkezés tervezési diagram.
39. Túl elfoglalt ahhoz, hogy új élelmiszer-helyettesítéseket keressen Nézze meg a ételpótlások szakasz ezen a webhelyen
40. Kedvenc ócskavásárlás Ne vásárolja meg egészségtelen ételek, vagy legyen barátja boltja
41. Nem tartja egészséges falatok feldarabolt és elérhető Csináld!
42. Bonyolult ételek készítése Egyszerűsítse étkezését, harapnivalóit és vásárlását. Lásd a recept rész ötleteket
43. Rejtett ételfogások a házban vagy autójában Tart egészséges falatok autójában, nagyméretű zsákokban, vészhelyzetekre
44. Nem alkot új barátcsoportot, aki hasonló gondolkodású az egészségügyi ötletekben Szerezz új barátokat fogyás támogatása.
45. Elvonva kedvenc ételeitől, amelyek nem váltják ki az ételeket az életedben Napi hozzáadása csemege és nem hiány megengedett, kivéve a személyes ravasz ételeket!
46. ​​Becsülje meg az adagokat Tudni adagméretek, és találjon tálalótálakat és tányérokat a megfelelő adagoláshoz.
47. Új szuper nagy lemezek használata Használjon kisebb 8-10 hüvelykes méretet tányérok
48. Étel ízesítése főzés közben Ne ételeket kóstoljon, hanem rágógumit
49. Mintavétel az élelmiszerekből a Costcóban, és nem ismeri a pékség és az élelmiszerpálya Costco statisztikáját Vásárolja meg a Costcot az ételmintákat megelőző nap elején, és fizesse ki a Costco adatlap.
50. Merev perfekcionista lét Fogadd el időnként a középszerűséget! Termelékenyebb lehet!
51. Nem változtatja meg gondolkodásmódját Az egészséges táplálkozás egészségért Remekül fejlődjön gondolkodás.
52. Tálaló edények elhelyezése az asztalon, és arra számít, hogy elkerüli a másodperceket Készítsen csak extra növényi adagokat, és tegye az összes ételt megfelelő adagra. Tudni megfelelő adagok.
53. A féltábla szabály be nem tartása Kövesd a féllemez szabály.
54. Nem vásárolni a gazdák piacán és kísérletezni új zöldségekkel Látogasson el a helyi mezőgazdasági termelők piacain ezen a nyáron a környékeden!
55. Cukorból élni. Az ember nem tud cukorral élni Csökken cukor étrendjében!
56. Egy vagy két házi leves étkezés beiktatása a hétbe Nézze meg a leves recept rész
57. Nem tartalmaz több vegetáriánus ételt az étkezésbe Készít húsmentes ételek hetente néhányszor
58. Nem tudni mindent a babról Egyél 1/2 csésze babot naponta
59. Ne vásároljon kukákat a piacain, amelyek olcsóbbak lehetnek Gyakorlat kukavásárlás helyi boltjaiban, és próbáljon ki új szemeket, gabonaféléket és babot/hüvelyeseket!
60. Nem nagy stratéga lenni magadnak Legyen étel/szokás stratéga. Fejleszteni a Személyes étkezési irányelvek listája az Ön számára legmegfelelőbb stratégiákért és ötletekért. Az enyémnek 15 stratégiája van!
61. Az összes szórakoztató tevékenység megtervezése az ételek körül Tervezzen tevékenységeket a testmozgás, nem az étel körül
62. Nem tartva be a piac külső folyosóit és elkerülve a többnyire ócska folyosókat Csináld az U-t a szupermarketben.
63. Nem készít új gyümölcsöt tartalmazó desszerteket Nézze meg a desszert recept szakasz, és kísérletezzen!
64. Túlevés Számolja ki a karbantartási kalóriákat és étkezés tervezési diagram. Töltse fel zöldségekkel és gyümölcsökkel, így nagyobb mennyiséget fogyaszthat.
65. Nem ejtve cukros üdítőket az életéből Nézze meg a ital oldal
66. Évente legalább egyszer nem jelentkezik be orvosával Szerezzen éves fizikát.
67. Az amerikai étrend fogyasztása Menj etnikai!
68. Az egész ebéd- és vacsoraidőt nem zöldségekre alapozva A saláták és zöldségek egészségesek, tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitokemikáliákkal!
69. Ha évente nem ellenőrzik a vércukorszintet, a koleszterint és a vérnyomást Figyelje a tüneteket az ellenőrzés érdekében Metabolikus szindróma.
70. Mentségek keresése a szokáskontroll hiánya miatt Lépjen ki a készítésből kifogások!
71. Ismeri szokásait, de nem fejlődik Életmód megoldások nekik Food Journal, és csináld a Naplóértékelő munkalap és kövesse végig.
72. Nem folyamatosan havi három szokáson dolgozni Használja Brian Wansinks-t "Három munkalap hatalma"! Vedd meg a Mindless Eating című könyvét. Mindenkinek birtokolnia kell.
73. Evés, amikor vagy mérges Tanulja meg a haragkezelést és az embereknél rövid számlák vezetését
74. Evés, amikor vagy unott Önként jelentkezzen vagy fejlesszen ki új hobbikat
75. Étkezés, ha depressziós vagy szorongó Kérjen segítséget a depresszió és szorongás. Van ilyen remény.
76. Eszik, amikor van magányos Önként jelentkezzen hasonló gondolkodású emberekkel, és új barátokat szerezzen.
77. Nem keresi a módját vágj 100 kalóriát étrendjéből Küldje el ötnapos étkezési naplóját konkrét ötletekért!
78. Lusta lenni Szálljon le a fenekéről, mozogjon és töltsön előre a terv.
79. Nem hetente mérlegel Hetente mérjünk. Soha nem szabad meglepődni a súlyán. Tanácstalanság nem megengedett. A súlyod a súlyod! A tulajdonosa!
80. Meglepődve, hogy hízott, amikor egyik ruhád sem passzolt. Használja ruháit súlyvezetőként.
81. Nem cseréljük le a húsételeket halakkal párszor hetente. Egyél megfelelő halat.
82. Nem rendelkezik 5 fontos súlytartománnyal. Saját 4-5 font súlytartomány
83. Nagyobb ruhák vásárlása Ne vásároljon nagyobb ruhákat, hanem használjon szorosan illeszkedő ruhákat tippként az étrend megtisztításához és kereséséhez 100 kalória megtakarításának módjai.
84. Nem a lehető legtávolabbi parkolással lehet bevásárolni. Ha lehetséges, adjon hozzá további lépéseket.
85. Nem mindig használja a lépcsőket Lift nem használható!
86. Nem jár napi járással Tegyen egy napi sétát egy barátjával.
87. Nem gyakorol Tervezze meg a gyakorlását az ütemterv szerint, és tartsa be magát terv
88. Nem fejleszti a tevékenységet ösztönző tevékenységeket. Ösztönözze a költözéssel járó családi tevékenységeket, és látogasson el vidám helyi tevékenységeket. Nézze meg az ingyenes tevékenységeket a helyi újságban.
89. Lehetővé teszi a családjának, hogy kisiklasson. Az egészséges étkezés minden családtag számára előnyös és megelőzi elhízottság
90. Az étkezési kalóriák memorizálása a jó döntések értékeléséhez Jegyezd meg a étkezés tervezési diagram.
91. Nem vágja ki a fehér ételeket az étrendből Készítsen egészséges szénhidrát választás
92. Olyan élelmiszerek vásárlása, amelyek vonalkóddal és ételcímkék a gyerekeinek Ne vásároljon gyorsételeket a gyerekeinek, hanem készüljön fel egészséges falatok nekik
93. Az egészséges táplálkozás modellezése a család számára Te vagy a család kapuőre, és családod egészsége és súlya a választásodtól függ. Lásd a Egészséges gyerekek szakasz!
94. Nem értve, hogy egyes helyek és helyzetek nagy kockázatot jelentenek az Ön számára, és elkerülni azokat Ismerje meg magas kockázatú kiváltók által naplózás.
95. Abban a hitben, hogy vékonyabb lehetsz, mint valaha Gyakorolja a józan ész és jó rövid távú célok kidolgozása.
96. Nem fogadja el magát csodálatosnak és áldásnak Megérteni, mi jó érzelmi egészség van.
97. Nem eszik naponta diót és magot Fogyasszon diót és magot naponta, mint nagy forrása fehérje és harapnivalók!
98. Diétás tanácsok hallgatása a gyors fogyáshoz. Hagyd ezt abba étrend mentalitás Ma!
99. Műszerfal étkezés Ne egyél a kocsiban!
100. A héten túl gyakran eszik gyorséttermet Határ Gyors kaja enni! Nézze meg a Gyorsétterem-helyettesítések Lista

Ez nem a teljes lista egészségtelen táplálkozási szokások! Mindannyian kreatívak vagyunk. Először nagy tudatosságot kell kialakítania. A legjobb módszer erre a naplózás. Világosan látni fogja egészségtelen táplálkozási szokásait. Közülük sokakat ezen az oldalon fogunk tudni.

Azok számára, akik kreatívak és egyedülálló egészségtelen táplálkozási szokásokat alakítanak ki, küldjön egy megjegyzést a problémájával, én pedig elküldöm, és tanácsokat küldök Önnek. Nagy eséllyel ha egészségtelen táplálkozási szokásokkal küzd, valaki más ott járt és megtette ezt, és tanácsot tud ajánlani Önnek, és milyen életmódbeli megoldást fejlesztett ki!

Ellenkező esetben válasszon három egészségtelen táplálkozási szokást, amelyek havonta működnek, változtasson, és amikor minden egészségtelen táplálkozási szokás ellenőrzése alatt áll, adjon hozzá újat. A lassú és állandó győzelem az egészségtelen táplálkozási szokások egészséges táplálkozási szokásokká alakításának versenyét jelenti !