Szeretnél erős csontokat és ízületeket? Táplálékát táplálékból, nem étrend-kiegészítőkből szerezze be

A csontok és ízületek minél erősebb és egészségesebb megőrzése érdekében tudjuk, hogy testünknek bizonyos tápanyagokra van szüksége. Miért ne kapná meg őket kiegészítők szedésével? Vagy fedezze le az összes tápanyag-alapot napi multivitamin bevitelével?

A Clevelandi Klinika egy non-profit tudományos orvosi központ. Az oldalunkon történő reklámozás segíti küldetésünket. Nem támogatjuk a Cleveland Clinic nem termékeit vagy szolgáltatásait. Irányelv

Ez nem ilyen egyszerű. Annak ellenére, hogy a vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat el lehet különíteni és tablettákba lehet tenni, a kiegészítőket nem szabad az élelmiszer helyettesítésére használni.

A teljes ételek több tápanyagot tartalmaznak, amelyek szinergikusan működnek együtt a testével.

"Azt mondom a pácienseimnek, hogy táplálékukat táplálékból szerezzék be, vagyis sok zöldséget és gyümölcsöt különféle színben, egészséges fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, egészséges zsírokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket vagy tejtermék-egyenértékeket" - mondja Mira Ilic dietetikus, RD. LD.

Milyen tápanyagok szükségesek a csontok egészségéhez?

Az optimális csontegészség érdekében több tápanyag kombinációjára van szükségünk, beleértve:

Kalcium.
D-vitamin.
K-vitamin.
Magnézium.

Az ajánlott kalciumbevitel napi 1000 mg 70 éves korig, a nők 50 éves korig és 1200 mg naponta 50 év feletti nőknél és 70 év feletti férfiaknál.

"Ha ennyit nem tud kapni az ételtől, próbáljon meg legalább a felét megszerezni" - mondja Ilic.

"Amikor kalciumot kap az ételtől, más tápanyagokat is kap" - mondja. A tej és más tejtermékek kalciumot, fehérjét, magnéziumot, káliumot, A-vitamint, B-vitaminokat és egyéb tápanyagokat tartalmaznak. Vannak nem tejszerű kalciumforrások is, amelyek más fontos tápanyagokat is tartalmaznak.

Ha nem kapja meg az összes kalciumot az ételtől, vegyen be egy pótlást a maradék pótlására. Ilic a kalcium-citrátot javasolja, amely jobban felszívódik. Ne feledje, hogy a tested pár óránként 500 mg-nál több kalciumot nem szív fel, ezért egész nap teremtsen el fogyasztást (akár ételtől, akár étrend-kiegészítőktől).

Lehet, hogy nem az ételtől kapja az ajánlott mennyiségű D-vitamint, de a napsugárzás hatására megkapja. Az élelmiszerforrások közé tartoznak a dúsított tejtermékek és a hideg vizes halak (például lazac, makréla, tonhal és szardínia). Csak kiegészítésre van szüksége, ha hiányos, amelyet vérvizsgálattal állapíthat meg.

A K-vitamin bőséges a leveles zöldségfélékben. A magnézium lencsében, csicseriborsóban, teljes kiőrlésű gabonákban és diófélékben található.

Milyen tápanyagok szükségesek az ízületek egészségéhez?

Ami a fájdalmas ízületek enyhítését illeti, a legjobb, ha különféle ételeket fogyasztunk, amelyek lehetséges gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal bírnak. Ide tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és az omega-3 zsírsavtartalmú ételek.

A hideg vizes halak az omega-3s zsírsavak nagy forrása. Halolaj-kiegészítést vehet be. De jobb halat enni, amely fehérjét, D-vitamint és egyéb tápanyagokat is tartalmaz. A fehérje segít az izomépítésben. Erős izmokra van szükség az egészséges csontokhoz és az ízületek támogatásához. Ha csontos szardíniat eszel, akkor a jó adag kalcium extra előnye.

Ki vegye fontolóra a csont- vagy ízületi egészség kiegészítését?

"Ha kiegyensúlyozott, egészséges étrendet fogyaszt, akkor képesnek kell lennie arra, hogy az összes tápanyagot táplálékból szerezze be" - mondja Ilic. Vannak olyan embercsoportok, akik nem biztos, hogy elegendő tápanyagot kapnak, és megfelelő a kiegészítők szedése. Ide tartoznak a felszívódási problémákkal küzdő emberek, a terhes nők és a nem megfelelő étrendűek.

Ha kiegészítést szed, először beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy olyan gyógyszert szed, amelyre szüksége van, és amely nem befolyásolja hátrányosan az Ön által szedett gyógyszereket.

Ez a cikk eredetileg a Clevelandi Klinika Arthritis Advisor oldalán jelent meg.