Milyen vitamin-kiegészítőket kell bevenni terhesség alatt?

A rutinszerű táplálékkiegészítőkre vonatkozó ajánlások országonként és régiónként eltérőek. Ezért a helyi útmutatást az egészségügyi szakemberek és a helyi önkormányzatok tanácsa szerint kell követni.

kell

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend a legjobb módszer az összes táplálkozási követelmény betartásának biztosítására. Egyetlen vitamin vagy étrend-kiegészítő sem pótolhatja az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

Miért ajánlott a vitamin és más étrend-kiegészítők?

1. A táplálékkiegészítők biztosíthatják bizonyos alapvető vitaminok és ásványi anyagok megnövekedett napi igényeinek kielégítését (tápláló étrend ellenére) bizonyos terhességi szövődmények megelőzése érdekében.

2. Néhány táplálkozási hiány kezelésére terhesség alatt.

Mindig ellenőrizze az egészségügyi szolgáltatóval, hogy minden vitamin/táplálék-kiegészítő biztonságos-e az Ön számára, hogy biztosítsa:

1. Nem szed túlzott mennyiséget, ami túladagolást/toxicitást okozhat;

2. Önnek nincs olyan egészségügyi állapota, ahol nem biztonságos bármilyen speciális kiegészítést bevenni.

3. Ön a megfelelő adag kiegészítést szedi. Bizonyos orvosi körülmények között nagyobb adag vitamint/étrend-kiegészítőt kell szednie.

Ne feledje, hogy ha speciális diétát tart (pl. Vegán étrendet), akkor szükség lehet további táplálék-kiegészítőkre a rutinon felül.

Milyen vitamin- és ásványianyag-kiegészítők ajánlottak?

Amint megbeszéltük, az ajánlások országonként és régiónként eltérőek.

Például az Egyesült Királyságban egy egyébként egészséges terhes nő esetében a folsav és a D-vitamin egyetlen kiegészítése ajánlott.

Míg egyes országokban a vas rutinszerű kiegészítése ajánlott.

Az általánosan ajánlott étrend-kiegészítők a következők:

Folsav

A terhesség ideje alatt 12 hétig minden nap 400 mikrogramm folsavat kell bevenni. Ezt ideális esetben legalább egy hónappal a terhesség előtt el kell kezdeni.

A folsavpótlás megakadályozhatja a csecsemő idegcsőhibáját (például spina bifida).

Az idegcső hibái a fogantatás első 28 napjában alakulnak ki. Ezért olyan fontos a terhesség előtti folsavbevitel.

Nagyobb, 5 mg-os folsav adag ajánlott a következő körülmények között:

1. a csecsemő bármely biológiai szülőjének van idegcsőhibája.

2. ha a biológiai szülő bármelyikében családi kórtörténetben szerepel idegcsőhiba.

3. bármely korábbi csecsemő idegcsőhibával született.

4. ha a terhes nő cukorbeteg vagy epilepszia elleni gyógyszereket szed.

D-vitamin

A terhes nőknek minden nap 10 mikrogramm D-vitamin-kiegészítőt kell bevenniük.

A D-vitamin napfény hatására szintetizálódik az emberi bőrben. A bőr melanin pigmentációja elnyeli a napfényt, ezért csökkenti a D-vitamin termelést.

Ezen okok miatt a D-vitamin pótlása különösen fontos a következőkben:

1. Kevesebb napsugárzás: ha a terhes nő eltakarja testét (például vallási okokból), miközben kívül vagy téli hónapokban jár olyan országokban, mint az Egyesült Királyság.

2. Sötét bőrű (magas melanintartalmú) emberek, például afrikai, afrikai, karibi és dél-ázsiai származásúak.

A D-vitamin elengedhetetlen az egészséges fogak és csontok számára mind az anya, mind a baba számára.

Vas

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) napi 30-60 mg elemi vas (300 mg vas-szulfát egyenértékű 60 mg elemi vas) és folsav kiegészítését javasolja.

Ez megakadályozhatja a terhességi szövődményeket, például a vérszegénységet, a koraszülést, az alacsony születési súlyú csecsemőket és a szülés utáni fertőzést („gyermekkori szepszis”).

A nők vashiányos vérszegénysége terhesség és szoptatás alatt globális egészségügyi probléma.

Kalcium

Azoknál a terhes nőknél, akik alacsony étkezési kalciumot fogyasztanak, a WHO rendszeres kalciumpótlást javasol számukra az pre-eklampsia megelőzése érdekében.

Napi 1,5-2gm kalcium (három részre osztva) az ajánlott kiegészítő adag.

Célszerű több órán át szedni a kalcium- és a vas-kiegészítőket, megakadályozva egymás felszívódását.

Szükség van-e jódpótlásra?

A rutin jódpótlás nem szükséges terhesség és szoptatás alatt.

A WHO és az UNICEF a pre- és posztnatális jódpótlást javasolja azokban az országokban/régiókban, ahol a jódozott só a háztartások kevesebb mint 20% -ában érhető el.

Milyen egyéb vitaminokat/ásványi anyagokat tartalmaz a vény nélkül kapható kiegészítők?

A piacon kapható prenatális vitaminokhoz gyakran hozzáadnak B2, B6, B12, C-vitamint, cinket, rézet és sok más mikroelemet.

Bizonyos bizonyítékok utalnak arra, hogy a terhesség kiegészítése több mikrotápanyaggal (a vas és a folsav mellett) csökkentheti az alacsony születési súlyú csecsemőket az alacsony és közepes jövedelmű országokban.

A WHO azonban nem javasolja a rutinszerű kiegészítést több mikroelem (vitaminok és ásványi anyagok) felhasználásával terhesség alatt.

Milyen egyéb táplálék-kiegészítőket kell bevenni?

Omega 3 zsírsav pótlás szükséges, ha a terhes nő nem eszik tenger gyümölcseit (például vegán étrendet).

Biztonságos az A-vitamin-kiegészítés szedése terhesség alatt?

Hacsak az egészségügyi szakemberek kifejezetten nem javasolják, a terhesség alatt kerülni kell a rutin A-vitamin-kiegészítést.

A túlzott mennyiségű A-vitamin terhesség alatt születési rendellenességeket (szív- és érrendszeri, valamint központi idegrendszeri) és vetélést okozhat.

A WHO rutinszerű prenatális A-vitamin-kiegészítést KIZÁRÓLAG azokon a területeken javasol, ahol az A-vitamin hiánya magas, például Délkelet-Ázsiában és Afrikában.

Az anya A-vitamin-hiánya terhesség alatt a gyermek éjszakai vakságához vezethet.

A születés előtti vitaminok különböznek-e a többi felnőtt multivitamin tablettától?

Mindig ellenőrizze a gyógyszerésznél, hogy a vény nélkül kapható vitaminok terhesség alatt ajánlottak-e.

A piac tele van különféle vitamin-, ásványi anyag- és egyéb táplálék-kiegészítőkkel, de nem mindegyik alkalmas és biztonságos terhes nők számára.

Például a prenatális vitaminok nem tartalmazhatnak retinolt (A-vitamint), hacsak az egészségügyi szolgáltató kifejezetten nem javasolja.

Sőt, a vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagja terhesség alatt eltér az élet más szakaszaitól.

Melyik multivitamin márka vásárolható?

A terhesség alatt ajánlott vitamin- és ásványi anyag-kiegészítőket a kormányok gyakran biztosítják a nemzeti egészségügyi programok részeként, ezért előfordulhat, hogy nem kell vásárolniuk.

Ha mégis vásárolnia kell, kérjük, erősítse meg orvosával/szülésznőjével, hogy a márka az összes szükséges tápanyagot az Ön számára megfelelő adagban biztosítja.

Mikor kell elkezdeni a táplálék-kiegészítők szedését?

Célszerű néhány vitamint elkezdeni a terhesség előtt, például a folsavat.

Milyen mellékhatásai vannak a prenatális kiegészítőknek?

Néhány tápanyag (például vas) székrekedést és gyomorpanaszokat okozhat. Étkezés közben történő bevétel csökkenti a mellékhatásokat.

Hogyan lehet beszerezni a kiegészítőket, ha nem tudom lenyelni a tablettákat?

Egyes táplálék-kiegészítők folyékony formában kaphatók. Kérje a gyógyszerész, a szülésznő vagy az orvos tanácsát. A dúsított ételek (például kenyér és reggeli gabonapelyhek) a másik fontos tápanyagforrás.