A legjobb és legrosszabb ételek a vérkeringéshez

Mint FlavaFans, tudjuk, hogy mindent tud arról a csodálatos hatásról, amelyet a kakaó flavanolok gyakorolnak az agy működésére, a kardio egészségre és a bőr wellnessére, és arról, hogy ezeket az előnyöket a tetőtől talpig terjedő keringés fokozza.

ételek

Egy nemrégiben megjelent cikkben Dr. Stephen Sinatra, a HeartMD Intézet munkatársa meghatározza azokat az ételeket, amelyek fokozzák a véráramlást és a vérkeringést. Talán nem meglepő, hogy a listán szerepel az egyik kedvencünk: étcsokoládé! Nézze meg az alábbi teljes listát, és olvasson el többet arról, hogy ezek az egyes élelmiszerek miként járulnak hozzá a keringéshez, valamint néhány, a keringést károsító ételhez.

A legjobb ételek a keringés javítására

  1. Hidegvízi halak: A hideg vizes halak, például a lazac, a tőkehal, a makréla gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek előnyösek a szív és a keringési rendszer számára, valamint csökkentik a gyulladást a szervezetben.
  2. Diófélék: A magnézium és az L-arginin két erős tápanyag, amelyek javítják a keringést. Válassza a nyers és sózatlan lehetőséget, amikor csak lehetséges, a maximális táplálkozási előny érdekében.
  3. Narancs: A C-vitamin előnyös a keringési rendszer számára - konkrétan több ezer kapilláris, amelyek vért visznek az artériákból a sejtekbe. Bármely magas C-vitamin tartalmú étel, például narancs, eper, kaliforniai paprika, citrom és egyebek kiváló választás.
  4. Fokhagyma: Az allicin, a fokhagyma kulcsfontosságú eleme, ismert módon segíti az artériák tágulását. A fokhagymát számos tanulmány (és sok évtized) összefüggésbe hozta az alacsonyabb vérnyomással, de sajnos a lélegzete érdekében a legjobb nyers állapotban fogyasztani.
  5. Cékla: A répa gazdag nitrátban található, amely nitrogén-oxiddá alakul a szervezetben, és elősegíti az artériák kitágulását. Ez pedig serkenti a keringést és elősegíti az egészséges véráramlást.
  6. Étcsokoládé: Kedvencünk! Hibáztathat minket? Az étcsokoládéban található kakaó flavanolok erős antioxidánsok, amelyek elősegítik az egészséges véráramlást, különösen napi fogyasztás esetén. A kakaó-flavanolok előnyeiről itt olvashat bővebben.

A legrosszabb ételek a keringés javításához

  1. Hozzáadott cukrok: A túl sok cukor fogyasztása gyulladást vált ki a szervezetben, és hozzájárulhat a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához. A cukorbetegség károsítja a keringést az artériákban és a vénákban lévő magas glükózszint miatt, ami miatt törékennyé válnak, és idővel kevésbé képesek megfelelően működni.
  2. Transzzsírok: Mostanra valószínűleg tudja, hogy távol kell maradnia a transz-zsíroktól - ezek szörnyűek a keringési egészségére nézve!
  3. Túlzott só: A nátrium valóban nélkülözhetetlen a szív egészségéhez, és csak akkor válik problémává, ha feleslegesen fogyasztják. Ha túl sok nátriumot fogyaszt, a test visszatartja a vizet. Minél több víz van a rendszerben, annál nagyobb a vér térfogata és annál magasabb a vérnyomása. Ha csökkenteni kívánja a nátrium bevitelét, csökkentse a magasan feldolgozott ételeket, és főzzön többet otthon, hogy ellenőrizhesse az ételben lévő só mennyiségét.

Csatlakozzon közösségünkhöz, hogy 15% kedvezményt kapjon a következő megrendelésből, valamint promóciókat, recepteket és egyebeket *