A BODYCOMBAT jó virtuális edzés?

A BODYCOMBAT egy boksz- és harcművészeti alapú edzés, amelyet a saját nappalijában végezhet. Megéri-e az idejét és energiáját?

edzés

Mielőtt belevágnék a Les Mill BODYCOMBAT ™ edzéseinek áttekintésébe (és igen, minden sapkában szerepel), hadd állítsam be a jelenetet.

Hangpostát kaptam egy Lee nevű hallgatótól, aki elolvasta a BODYPUMP áttekintését, és arra volt kíváncsi, hogy áttekintettem-e a Les Mills többi edzését. Leslie Roy Mills nyugdíjas új-zélandi atléta, 1990 és 1998 között Auckland polgármestere volt. Két évtizeden át képviselte Új-Zélandot az olimpiai játékokon és a Nemzetközösségi Játékokon, versenyben volt a löket és a diszkoszvetésben. Első edzőtermét 1968-ban nyitotta meg, és most a leghíresebb, mert kölcsönadta a nevét a Les Mills International cégnek, amely olyan fitnesz világ edzéseket hozott, mint a BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYBALANCE, RPM, LES MILLS GRIT és még sok más.

Amikor Lee elérte, 2020 márciusának közepe felé tartott, és a világ nagy része vagy bezárult a Covid-19 pandémiától, vagy éppen lezárni készült.

Mondtam Lee-nek, hogy több edzést is át fogok nézni, ha véget ér a lezárás, és biztonságos lehet ismét szoros és izzadt környezetben gyülekezni. De aztán Lee rámutatott (meglehetősen hirtelen), hogy az edzések mind elérhetőek voltak online. Szóval, boldogan, a nappali szobám biztonságában elvégezhettem néhány órát.

Végül azt tervezem, hogy közelről és személyesen kipróbálom a BODYCOMBAT-ot. De most átnézem, mihez férek hozzá - az online, igény szerinti edzésekhez.

Mi a BODYCOMBAT?

Kezdjük a weboldaluk leírásával:

Lépjen be egy BODYCOMBAT edzésre, és ütni fogja az erejét, és akár 740 kalóriát éget el. Ez a nagy energiájú harcművészetek által inspirált edzés teljesen érintkezésmentes, és nincsenek összetett lépések, amelyeket el kell sajátítani. A LES MILLS ™ oktató kihívja Önt, hogy fokozza az intenzitást, és arra ösztönöz, hogy a legtöbbet hozza ki minden körből. Feloldja a stresszt, felrobban, és bajnoknak érzi magát.

Mellékjegyzet: A webhely nyilatkozatában szereplő kalóriaégető link egy törött oldalra vezetett, amelyet ironikusan megfelelőnek tartottam. Ebbe később belemegyek.

A BODYCOMBAT 55, 45 vagy 30 perces edzésként áll rendelkezésre. Ismét, mivel az online verziót készítettem, a BODYCOMBAT INVINCIBLE Workout # 1-vel kezdtem. Szórakoztató, 8 perces bemelegítő videó volt, és azt kell mondanom, hogy sikerült alaposan felkelteni az érdeklődésemet. Az ütő és rúgó mozdulatok éppen elég összetettek voltak ahhoz, hogy kihívást érezzek, de nem elég összetettek ahhoz, hogy kikapcsoljak.

Honlapjukon ezt folytatják: „A BODYCOMBAT dolgozik a lábán, tonizálja a karját, a hátát és a vállát, és fenomenális alapképzést nyújt. Elpusztítja a kalóriákat, fejleszti a koordinációt, az agilitást és a sebességet, és felhatalmazást érez. ” Bár nem vagyok biztos benne, hogyan "pusztítod el a kalóriákat" (és nem is biztos, hogy tudni akarok), határozottan látom, hogy ezek az edzések hogyan segítenék a koordinációt és az agilitást.

Bár nem vagyok biztos abban, hogyan „pusztítod el a kalóriákat” (és nem is biztos, hogy szeretnék tudni), határozottan látom, hogy ezek az edzések hogyan segítenék a koordinációt és az agilitást.

A BODYCOMBAT edzések határozottan többet jelentenek, mint az izmaid. A boksz, a Karate, a Taekwondo, a Muay Thai, a Capoeira és a Kung Fu mozgásainak kombinációját használja. Még az 1. bemelegítő videóban is csináltam horgokat, lökéseket, felső vágásokat, rúgásokat és magas térdekkel futottam. Ez a teljes spektrumú mozgás az egyik oka annak, hogy jó ideje jóváhagytam a Body Groove edzéseket. Jó kezdet!

Milyen edzés a BODYCOMBAT?

Amikor valaki azt kérdezi tőlem: "Mi a legjobb edzésprogram az általános egészségi állapot és jólét érdekében?" Általában azt válaszolom, hogy annak egy olyan programnak kell lennie, amelyet élvez (vagy legalábbis kielégítőnek talál), amely lehetővé teszi, hogy a testét olyan módon mozgassa, mint általában. Úgy gondolom, hogy egy jó programnak tartalmaznia kell az izmokat, szalagokat, inakat és sejteket különböző módon tápláló mozgásokat. Többnek kell lennie, mint a tőkehalmájolaj napi lenyelésének egyenértékű mozgása.

Az edzésnek többnek kell lennie, mint a tőkemájolaj napi lenyelésének egyenértékű mozgása.

Míg az előbb említett Body Groove videók tánc alapú edzés. A BODYCOMBAT egy boksz- és harcművészeti alapú edzés. A kettő előnyeiben rendkívül hasonló, ha nem tartalma. Mindkettőben mozgatja a testét egy teljes mozgástartományban, megtanulja a teljes test rutinjait, majd koreográfiába építi ezeket a rutinokat, amelyeket aztán megismétel a zenére beállított variációkban. Az egyetlen különbség a piaci demográfia szerint van - az egyik a szerelmeseké, a másik a harcosoké.

Akárhogy is, mindkét edzés eredménye azonos. Izzadt lesz, emeli a pulzusát, és további előnyökkel jár, ha egész testét egyedi mintákban, több síkon mozgatja.

Mozgássíkok

Azok számára, akik nem ismerik a mozgássíkok (vagy tengelyek) fogalmát, íme egy emlékeztető. Három mozgássík van, amelyeken mi emberek mozgatjuk a húszsákjainkat:

Nyilas sík (előre és hátra mozgás)

Elülső sík (oldalirányú mozgások)

Keresztirányú sík (csavaró mozgások)

Ha mozgóképességünk bővítésében érdekeltek vagyunk, mint fitt és aktív egyének, akkor az a célunk, hogy mindhárom repülőgépet minél több változatban és kombinációban használjuk.

Ez szórakoztató és izgalmas dolog. Olyannyira, hogy meg kellett állnom egy ponton, és több bútoromat el kellett mozdítanom az útból, hogy ne bántsam magam vagy a lámpámat. Újra.

És ez döbbent meg először, amikor elkezdtem a BODYCOMBAT edzéseket végezni. Mindhárom síkot és szintet sokféle kombinációban használtam, amelyek közül sokat nem használok a szokásos edzéseim során. (Mármint mikor próbálkoztam utoljára magasrúgással a hátam mögött?) Ez szórakoztató és izgalmas dolog. Olyannyira, hogy meg kellett állnom egy ponton, és több bútoromat el kellett mozdítanom az útból, hogy ne bántsam magam vagy a lámpámat. Újra.

Ha Ön futó, kerékpáros vagy súlyemelő, könnyen el lehet felejteni, hogy az egész test mozgatása, nemcsak a súlyzó tekerése vagy egy álló kerékpár pedálozása, elengedhetetlen mind a jó egészséghez, mind pedig annak biztosításához, hogy megőrizze a jó mozgás képességét, mind az életben, mind később. Az olyan edzés, mint a BODYCOMBAT, beépítése az edzésprogramba közelebb visz e célhoz.

A kalória kérdése

A BODYCOMBAT webhely egyik oldala azt állítja, hogy az edzés 740 kalóriát fog égetni, a másik pedig 570-et. A kalóriaégető állítások azonban nevetségesek. Mondjuk egy nagyobb srác, aki új a BODYCOMBAT-ban, megpróbálja az edzést. (Igen, úgy értem, hogy én.) Hiányzik az ismétléssel járó hatékonyság, ezért lényegesen több kalóriát fog égetni, mint egy kisebb ember, aki nagyon ügyes a mozgásokban.

Ha ezeket az edzéseket (vagy bármilyen edzést) csak a kalóriák elégetése céljából hajtja végre, akkor általában hiányzik az alkalmasság lényege.

Noha szórakoztathattam ezeket a meglehetősen specifikus (és mégis meglehetősen eltérő) számokat, hajlamosabb vagyok azt mondani, hogy "Kit érdekel?" Ha ezeket az edzéseket (vagy bármilyen edzést) csak a kalóriák elégetése céljából hajtja végre, akkor általában hiányzik az alkalmasság szempontja.

Egy ilyen edzés értéke messze meghaladja az egydimenziós célkitűzést: az üzemanyag elégetését. Az általam látott előnyök:

A test több részének mozgatása külön-külön és egyidejűleg

A testrészeket olyan módon és irányban mozgathatja, mint általában

Neuromuszkuláris kapcsolatok kiépítése a kihívást jelentő és ismeretlen mozgások ismétléséből

A koordináció és az egyensúly kihívása és építése több végtag egyidejű mozgatásával, gyakran egy lábon

Kihívja a memóriáját a mozdulatok egymásba fűzésével, egyre hosszabb rutinokban

A nap némi stresszének és feszültségének enyhítése azáltal, hogy úgy tesz, mintha egy képzeletbeli ellenséget verne meg (Nos, talán ez csak én vagyok.)

És egy utolsó előny, amelyet a 9Round edzőtermi lánc áttekintésében is felhoztam, az, hogy a fitnesz boksz foglalkozásokon folyamatosan és gyorsan megváltoztatja testhelyzetét. Minél többet csinálsz, annál jobb lesz az egyensúlyod és a propriocepciós reakciód. A propriocepció a test és a tér tudatossága, valamint a kéz és a szem koordinációja. Vagy tudományos értelemben kinesztetikus intelligencia. Olyan dolog, amit sokat használunk gyermekként, de idősebb korunkban lassan elveszítjük. hacsak nem teszünk valamit ellene.

A propriocepció nyilvánvalóan sokat számít a sportban és az erőnlétben. De a kutatások azt is kimutatták, hogy a propriocepció javítása növelheti a munkamemóriáját, amelyet rövid távú információk tárolására használnak. A munkamemóriája lehetővé teszi, hogy olyan dolgokat hajtson végre, mint matematika, logikai feladatok megoldása, és akár emlékezzen az imént megtanult BODYCOMBAT mozgások sorozatára. Tehát a teljes spektrumú edzéseket pozitív előnyöknek tekintheti - minél többet végez ilyen típusú edzéseket, annál jobban teljesít az agya.

A BODYCOMBAT hátrányai

Megcsináltam a BODYCOMBAT INVINCIBLE Workouts online verzióját, amelyet valójában ingyen megtehetsz a YouTube-on. Az első edzés során jó bemelegítést és ízelítőt kap a BODYCOMBAT stílusból. A második és a harmadik edzésen egy edző végigvezeti Önt a BODYCOMBAT alkotó alapvető mozgásokon. Ez nagyon hasznos. Mint valaki, aki még soha nem végzett körházat, örültem, hogy rendelkezem ezzel az utasítással és időm gyakorolni. Miután befejeztem az első három videót, elég magabiztosnak éreztem magam, és készen álltam a fenekem elleni harcra.

És akkor elvégeztem a négyes edzést, és szétesett.

Azon kaptam magam, hogy mozdulatlanul álltam a nappali közepén, és a képernyőt bámultam, és megpróbáltam rájönni, hogy mi a francot csináltam.

Hirtelen olyan rutinon száguldoztam, amely olyan mozgást tartalmazott, amelyet az oktató videók nem érintettek, és azon kaptam magam, hogy mozdulatlanul állok a nappalim közepén, a képernyőt bámulva próbálom kideríteni, mi a fene vagyok. állítólag csinál. Szerencsére egyedül voltam otthon - szüneteltethettem és visszatekerhettem a videót (néhányszor), miközben lassan összeállítottam és kidolgoztam a rutint. Miután újraindítottam a videót a kezdetektől, a pulzusom határozottan csökkent, de legalább akkor tudtam lépést tartani az oktatókkal a képernyőn a teljes edzés érdekében.

Végül ez egy kis akadály volt, amelyet könnyen meg lehetett oldani. Amíg nem tudok személyesen órát venni, feltételezem, hogy ez egyszerűen az online verzió bukása. Tekintettel arra, hogy milyen szórakoztatóan szórakoztam a BODYCOMBAT videók elkészítésével - nem beszélve az agilitásról, az egyensúlyról és a koordinációról, amit hét-tíz naponta egyszer felvehetek egy ilyen edzésből az edzésbe - megbocsátok nekik, hogy nem tartottak a kezem 100% -ban.