Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt végleg! (+ Testtömeg kar edzés)

Meg akarja tanulni, hogyan lehet egyszer és mindenkorra elveszíteni a karzsírt? Ez a 3 flabharcos titok segít abban, hogy megkapja álmai karcsú és tónusú karjait!

Denevérszárnyak, bingószárnyak - mindet hallottuk! A kevésbé hízelgő kifejezések a hóna alatti laza bőrre, amely bosszantóan rángatja, amikor búcsúzik vagy ötöst ad.

Ha a petyhüdt karok bánatot okoznak, akkor teljesen megértjük! Valójában sok nő genetikailag hajlamos erre a problémás területre, és azon gondolkodik, hogyan lehet elveszíteni a karját. De csak azért, mert Lydia nagymamád után jársz, nem jelenti azt, hogy kardigánok és dzsekik mögé bújva kell élned az életed. És miért kellene?!

A nagy hír az, hogy még mindig van bőven időd arra, hogy hangot adj és megszerezhesd azokat a tank tetejére érdemes, Jessica Biel karokat, akiket SZERETNEK nyáron fitogtatni. Itt megmutatjuk, hogyan lehet egyszer és mindenkorra elveszíteni a karzsírt.

Készüljön fel a rétegek kihordására és a partra kész bicepszek lebuktatására! De először tudjunk meg többet arról, mi okozza a karzsírt és hogyan lehet fogyni a karjainkban.

lehet

Mi okozza a makacs karzsírt?

Mindenkinek megvan az a problémás pontja, amelyet a tükörbe piszkálnak, és megpróbálnak eredménytelenül hangot adni, de a makacs karzsír az egyik leginkább frusztráló lehet, mivel a karjaink gyakrabban vannak kitéve, mint bármely más ... nézlek, gyomor és comb!

Noha nehéz pontosan meghatározni a karokban a zsírfelhalmozódás pontos okát, valószínűleg e tényezők kombinációjának köszönhető: nem, életkor és genetika

  • Nem- Nem fog tetszeni annak, amit mondani fogok ... de a makacs karzsír sokkal nagyobb problémát jelent a nőknek és a férfiaknak. Ennek oka, hogy a női gének és az ösztrogénszint nagyobb valószínűséggel tárolnak zsírt a csípőnkben, a combunkban és a karjainkban. * Adja hozzá ezt az okát a S.O. kutyaházban van *
  • Kor—Ha azt veszi észre, hogy az egykor tökéletesen tónusú karjai lassan megereszkednek és elveszítik az izomtömeget, a növekvő életkor és a csökkenő anyagcsere vétkes lehet, ami lehetővé teszi a zsír felhalmozódását olyan helyeken, ahol még soha nem volt.
  • Genetika—Amint fentebb említettem, a genetika egy másik nagy tényező, amely előre meghatározza, hogy milyen problémáid lesznek (kiabálj GG Lydiának). Mindannyian olyan helyekre születettünk, ahol testünk zsírokat akar tárolni, és amikor zsírokat égetünk, nem feltétlenül azokról a területekről származik először. Valójában a problémás területeid általában a tested utolsó lehetőségei a zsírégetés szempontjából. Ha azzal küzdesz, hogy hogyan lehet elveszíteni a karzsírt, akkor a karjaid nagyon is az egyik genetikailag hajlamos problémás területed lehetnek.

Foltcsökkentés - tény vagy kitalálás?

A foltok csökkentését - vagy az egyik testrész zsírjának megterhelését testmozgással - egy ideje népszerűsítik az egészség és a szépség világában, azonban több tanulmány cáfolta az elméletet. A célzott ellenállóképzés növeli a TELJES zsírégetést, de csekély hatással van a megcélzott KONKRÉT területre. (1)

Más szavakkal ... még akkor is, ha a karját gyakorolja, nem feltétlenül zsírégeti őket. Az elégetett és üzemanyagként felhasznált zsír a test bármely részéből származhat, nem kifejezetten a testmozgás területéről.

Egy másik 40 túlsúlyos és elhízott nő azt találta, hogy a hasra jellemző ellenállóképzésnek nincs hatása a hasi zsírvesztésre, önmagában az étrendi változásokhoz képest. (2)

Tehát mi működik a problémás területeken, mint a fegyverek? A legfontosabb, hogy… 1. Vezessen be egy diétát és gyakoroljon rutint az általános súlycsökkenéshez (ez természetesen megégeti a felesleges zsírt a karjaiból) és 2. Használjon erősítő edzéseket, hogy megcélozza azokat a konkrét izomcsoportokat, amelyeket tónusolni szeretne.

Hogyan lehet fogyni a karjaidban

Igaz, hogy a testedzés a fogyás szempontjából sokkal kevésbé fontos, mint a táplálkozás. Te tudsz a legjobban eljutni az edzőterembe, de ha nem szándékosan fogyaszthatod el diétádat, akkor is azon maradsz, hogy vajon hogyan lehet fogyni a karjaidban. Az alábbiakban segítenek a túlsúly csökkentésében, és segítenek a karzsír elvesztésében!

1. Csökkentse az adagokat

Az adag ellenőrzése létfontosságú. Sokszor annyira összpontosítunk a nap folyamán zajló többi millió dologra, nem szánunk időt arra, hogy átgondoljuk, mennyit fogyasztunk. Ez különösen a nagy adagoknál okoz problémát, ha étkezik. A jelenlegi étkezési szokásaitól függően lehet, hogy a túlsúly leadása egyszerűen az étel kimérésével vagy a második segítség kihagyásával történik. Figyelembe véve az adagkontrollt, az minimalizálhatja a túlevést és a fogyásban.

2. Korlátozza a feldolgozott ételeket

A feldolgozott élelmiszerek ártalmatlanítása elengedhetetlen a fogyáshoz, és összességében egészségesebb. Az olyan csábítások, mint a sütik, cukorkák, chips, gyorsételek és cukros italok, növelhetik az inzulin mennyiségét, növelhetik a vágyat, és üres kalóriákkal tölthetik el. Próbálja ki ezeket az egészséges ételcseréket, hogy csökkentse a felesleges kalóriákat, amelyek hozzájárulnak a nem kívánt súlygyarapodáshoz.

3. Adjon hozzá egy kollagén-kiegészítőt

A kollagén nagyon divatos a közelmúltban, és jó okkal. Lényegében a ragasztó tartja össze testünket. Az életkor előrehaladtával és a kollagéntermelésünk csökkenésével a bőrünk megereszkedik, a hajunk, a bőrünk és a körmeink törékennyé válnak, az ínszalagjaink és az ízületeink pedig meggyengülnek - hogy csak néhányat említsünk! Az ötféle kollagént tartalmazó kollagén-kiegészítő, például a SkinnyFit Super Youth, segíthet ellensúlyozni az öregedés ezeket a jeleit, feszes és feszesebbé teszi a megereszkedett kar bőrét, sőt elősegítheti az egészséges testsúlyt is ... igen, kérem!

Hogyan lehet elveszíteni a karzsírt testmozgással

Most, hogy tudjuk, hogyan lehet fogyni a karzsírral diétával, beszéljünk testedzésről. Bár nem tudja kiválasztani, honnan égeti el a test a zsírt, eldöntheti, melyik izmokat szeretné tonizálni és meghatározni. A legjobb eredmény érdekében kombinálja a célzott izomspecifikus gyakorlatokat (lásd alább!) A napi kardióval. Még napi 20-40 perc séta, kocogás vagy biciklizés is NAGY különbséget jelenthet, és elősegítheti a teljes fogyást, ami az álmaid karjának meghatározásához vezet!

Párosítsa ezt a gyors és könnyű ellenállást edző kört a fenti gyakorlási és diétás tippekkel, hogy pillanatok alatt felfedje saját Michelle Obama karjait! Csináld otthon, az edzőteremben, a parkban - az egyetlen felszerelésre, amire szükséged lesz, a saját testedre (csekk!) És egy székre, padra vagy alacsony dohányzóasztalra van szükséged a testtömeg süllyedéséhez.

  • 2 forduló teljesítése 3 perces pihenéssel a körök között.

Eredetileg 2019. március 18-án, 16.46: 41-kor jelent meg, frissítve 2020. augusztus 10-én