Ha fogyni akar, akkor ezt az edzést kell végeznie

Nagyon sok nő a súlyok felé fordul, hogy formába lendüljön. Okos lépés. De minden nő, aki néhány súlyzót vesz fel, ugyanannyian vannak, akik elkerülik őket. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a súlyemelés nagyméretűvé teszi őket - ami nem igaz -, mások pedig nem gondolják, hogy az edzőteremben bizonyos súlyok körüli nyomás segít néhány kilogramm fogyásban. De az igazság? Az erőnléti edzés mindenképpen segít a fogyásban, és szerves része annak, hogyan alakíthatja testét karcsú, fitt géppé, amelyet mindig is szeretett volna! Hogyan működik? Mit kell tennie valójában? Mire számíthat? Hú, rengeteg kérdésed van! Még jó, hogy minden válasz megvan!

akar

A több izom nagyszerű dolog

Hallottál már valaha "minél több izom van, annál több zsírt égetsz" kifejezést? Nem? Nos, bízz bennünk, amikor azt mondjuk, hogy ez mindenképpen igaz. Vizsgáljuk meg a tudományt: a test energiát (kalóriát) csak az izom fenntartására fordít, és minél több van, annál több energiára van szüksége a testének annak fenntartásához. Mit jelent ez az Ön számára? Csak az izom elégeti a kalóriákat, és ha több izom van, akkor még több kalóriát éget el. Nem biztos, hogy azt gondolja, hogy jelentős mennyiségű energiát fog felhasználni, és hogy csak az izomépítéssel nem lesz jelentős kalóriabevitele, de ez elég ahhoz, hogy észrevehető különbséget hozzon, amint azt számos tanulmány kimondta.

És ha úgy gondolja, hogy csak akkor fog kalóriát égetni, amikor valóban használja az új izmokat, akkor téved. Heather Neff képesített személyi edző szerint: "Alvás közben zsírégetést fog végezni, csak azért, hogy izmokat tartson fenn." Leegyszerűsítve: az izmok építése elősegítheti a nyugalmi anyagcserét.

Ne bízzon a skálában

Először is, tudnia kell egy egyszerű tényt: az erőnléti edzéssel valóban hízhat. Hadd magyarázzam el, mielőtt kiborulsz. A súly egy homályos kifejezés, amelyet általában arra használnak, hogy leírják, mennyit súlyoz egy személy, és gyakran nincs sok köze az egészségi állapotodhoz vagy az erőnlétedhez.

Neff szerint: "Ha öt font izomot és öt font zsírt venne be, helyezze mindkettőt egy vödörbe, és hasonlítsa össze a két oldalt egymás mellett, a zsír jelentős helyet foglal el, míg az izom nagyon kevés, mégis súlyuk még mindig ugyanaz. Ennek az az oka, hogy a zsírsejtek nagyok, könnyűek és bolyhosak, míg az izomrostok kicsiek és nagyon sűrűek. "

Tehát ne riadjon vissza, ha néhány hét múlva lép a skálára. Ehelyett élvezze a dicsőséget, hogy mennyire illik ezekbe az új farmerekbe!

Hogyan használjuk az erőnlétet a fogyáshoz

Ha fogyni próbál, akkor a kardió és az erőnlét jó keveréke a legjobb terv. Így van, nem hagyhatja abba a kardiózást - de legalább nem kell folytatnia a végtelen üléseket a futópadon. És ha duplázik, akkor a kardiót meg kell tartania a súlyok után. Miért? "Erőedzés a kardió előtt, mert a kardio kimerítheti az energiádat, és sérülést okozhat" - mondta Neff. - Különösen, ha nagyobb súlyokat fogsz emelni. Ha nem látja magát, hogy ugyanabban az edzésben erőnléti edzést és kardiózást végez, akkor szabadnapokon vagy más helyszíneken végezze a kardiózást (sétáljon, sportoljon, vagy akár vegye fel a LARP'-ot - nézzen utána! vidám, stréber szórakozás).

Milyen gyakran kell erősítő edzéseket folytatnia? Neff ezt a tanácsot kínálja: "Heti három-négy napon végezze el az erőnléti edzését, és győződjön meg arról, hogy ezt nem háttal végzi, különösen, ha teljes testet végez - mindig adjon magának egy napot az edzések között. az izmok helyreállnak és növekednek. "