Zárja be a 2019-es érzést a legjobban azzal, hogy 4 hét alatt 4 kg-ot fogyott (igen, lehetséges)

Képzelje el, ha el tudná indítani 2020-at néhány kilóval könnyebben? A ruhád lazább lenne, az energiád javulna, és ahelyett, hogy januárra halasztanád az egészséges újévi kezdeményezéseket, inkább a legjobb érzéssel kezdheted az évet. Igen, nehéz lehet megfontolni a fogyást, amikor társadalmi életünk kizárólag az evés és az ivás köré összpontosul, nem lehetetlen elérni a fogyást.

lehet

Az ostoba szezonban történő fogyás legfontosabb eleme az, hogy reálisak maradjanak az elvárásaid. Ahelyett, hogy heti egy-két kilós fogyást keresne, a mérsékeltebb megközelítés, amely szerint heti heti kiló kilogrammot veszít, a testsúlyát a megfelelő irányba tereli, és következetességével akár három-négy kiló is eljön az újév napján. Itt van, hogyan.

Vezesse be a böjtöt

Abban az időszakban, amikor megnövekedett kalóriabevitel lesz, a böjt rendkívül hasznos étrendi stratégia, amely segít abban, hogy étkezését meghatározott időtartamig ellenőrizzék. Az összes híresség ezt csinálja!

Bebizonyosodott, hogy az étkezési időnk napi 8-10 órára történő korlátozása elegendő a kalóriabevitel ellenőrzéséhez, és lassú, de fenntartható, havi egy-két kilós súlycsökkenést vált ki.

A böjt jól működik olyan időszakokban is, amikor tudja, hogy néhány italt fog fogyasztani vagy éjjelente étkezik, így egyszerűen várhat még 14-16 órát a következő étkezésig, és visszatérhet a normális étkezéshez.

Tetszik, amit látsz? További ilyen történetekért iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre.

Fel a gyakorlat előtt

Abban az időben, amikor általában csökkentjük az edzés mennyiségét, elengedhetetlen, hogy amikor csak tehetjük, valóban nagyobb hangsúlyt fektessünk az edzésre. Ha a fogyáshoz szükséges mozgásmennyiségről van szó, akkor mindenki más és más, de általában a rengeteg mozgás (napi legalább 10 000 lépés) és a rendszeres kardió edzés - függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt vagy - kombinációja támogatja általános kalóriadeficit és ezt követően fogyás.

Az étkezés „könnyű napjának” tényezője

Az állandó engedékenységgel és túlfogyasztási időszakokkal teli életben egy olyan nap, amikor csak alacsony kalóriatartalmú, könnyű ételek fogyasztására összpontosítasz - hasonlóan a koplaláshoz - egyszerű módszer a test glikogénkészleteinek csökkentésére a zsírégetés optimalizálása érdekében . A napi könnyű levesek, saláták, zöldséglevek és fehér halak fogyasztása továbbra is lehetővé teszi, hogy rendszeresen étkezzen, elkerülve ezzel a szigorú diétás mentalitást, miközben támogatja a fogyás céljait.

Végezzen el egy jelentős változtatást

Ha semmi sem változik, akkor sem változik. És ez nagyban így van a fogyással, amikor a tested hozzászokott az étrendhez és a testmozgáshoz. Ez az oka annak, hogy egy pár drámai étrendváltás, például a tejszerű kávé kivágása vagy a főétkezés ebéd közben, gyakran gyorsabb fogyást eredményez.

Tehát egy olyan időszakban, amikor a rendszeres rutinja valószínűleg kissé elmarad, vegyen fontolóra egy jelentős étrendet vagy testmozgást, amelyet megtehetne, hogy valóban összekeverje a dolgokat, és megrázza a testet, ha nagyobb erőfeszítéseket igényelhet, és hogy több zsírt égessen el.

Vedd észre a játékot

Amikor a súlycsökkenés a cél, az étrend és a testmozgás fontos, de soha nem olyan fontos, mint a gondolkodásmód helyes megteremtése. Ha folyamatosan kifogásokat keres, nem számít a fogyókúrával kapcsolatos célok elérésére, vagy nem tudja elképzelni magát azon a súlyon, amelyre szeretne lenni, akkor nem valószínű, hogy el fogja érni a célját.

Másrészt, ha arra koncentrál, hogy mindennap figyelmes döntéseket hozzon, figyelembe véve a súlycsökkentés célját, gyakorolja a vizualizációt és összpontosítja fejbeszédét, akkor sok munka már megtörtént, amikor azon dolgozik, hogy néhány kilót lehulljon a megszerezni őket ebben az ünnepi szezonban.

Susie Burrell vezető dietetikus, aki edzőpszichológiai mesterképzéssel is rendelkezik. Susie a súlykontrollra és az inzulinrezisztencia étrendi kezelésére specializálódott. Kövesse őt a @susítsa címen

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet