12 napos strandterv

Ok valódi lesz. Talán egy tónusú, fitt test mindössze 12 nap alatt kissé irreális. De teljesen lehetséges, hogy rohadtul jól megy, és valódi változást hozhat a kinézetében és érzésében egy kicsit kevesebb, mint 2 hét alatt.

Itt van, hogyan:

Fogd a fejed az ötlet körül - Nincs többé halogatás, a nyári grillezések vagy más társasági alkalmak kifogásai nem akadályozzák meg terveit. Nyáron könnyű enni - általában nem vágyunk annyira megnyugtató, téli szénhidrátokra. Terved hétfőn kezdődik és pénteken ér véget, távozáskor csak egy hétvége túljutni rajta. Kezelhető, és remélhetőleg olyan jól fogja érezni magát, hogy fenntartja a változások egy részét a 12 nap után.

2. Nincs cukor vagy feldolgozott ételek. A magas GI/GL ételek összekeverik a vércukorszintet, kiváltva az inzulin felszabadulást és a zsír tárolását, általában közvetlenül a gyomor környékén (az utolsó helyen, ahol szeretnénk). Hatással vannak az energiaszintre és a hangulatra is, vagyis nagyobb valószínűséggel engedünk a kísértésnek. Ez a pont általában a reggelire sütött gabonapelyheket, harapnivalókat és szendvicses ebédeket érinti leginkább. Szóval ártalmatlanítsa a gabonaféléket, a cukrot és a feldolgozott ételeket 12 napjára. Vessen egy pillantást a reggeli és snack receptek kategóriáira inspirációként!

3. Csökkentse a koffeint és az alkoholt. Mindannyian tudjuk, hogy nem segítenek abban, hogy remekül nézzünk ki. Válasszon anyagcserét fokozó zöld teát, friss gyógynövényteákat, zöldségleveket és sok vizet - ízesítéséhez gyömbérrel, citrommal vagy uborkával.

4. Ideális esetben csökkentse megszüntesse a szemeket 12 napjára. Ha nem akarja kihagyni az összes gabonát, csak arra összpontosítson, hogy elmozduljon a búzától, amely egyszerűen nehezen emészthető és magas gluténtartalmú. Sok ember mérföldekkel jobban érzi magát, és hüvelykeket veszít a derekától a gabonamentes, paleo (barlanglakó típusú) étrendet követve, és kutatások szerint a modern gluténszemcséink nem biztos, hogy olyan jók lesznek számunkra, mint azt valaha gondoltuk. Ha gabonát vág, akkor nagyon meg kell növelnie a zöldségeket és a hüvelyeseket, hogy folyamatosan megmaradjon a tápanyag- és rostbevitel - tehát rengeteg saláta és zöldség minden étkezéshez -, ami remekül kapcsolódik az alábbi 6. ponthoz.

Ha a gabonamentes gondolkodás pánikot vált ki, akkor inkább minimalizálja, és válassza a gluténmenteseket (tanúsított gluténmentes zab, barna rizs, hajdina, köles, quinoa, amarant). Lenropogóink kiválóan alkalmasak mártogatásra egy délutáni közepi snackhez vagy könnyű ebédhez.

5. Csak egyél kiváló minőségű fehérje Források: minden nap válasszon legelő táplált húsokat, organikus tojásokat, élő természetes joghurtot, organikus vagy vadhalakat, valamint egy részét magot és diót. Igen dió. Tudta, hogy a rendszeres dióevők többet fogynak, mint a diófélék?

6. Egyél legalább 8 adagot napi zöldség és gyümölcs, zöldségek kétharmadának és egyharmad gyümölcsnek a céljára. Ennek a diófélékkel, magvakkal és hüvelyesekkel együtt meg kell ütnie a napi ajánlott minimum 18 gramm rostot. A fehérje és a zsírok mellett a rost kevésbé éhesnek érezzük magunkat. Nem olyan nehéz, mint gondolnánk, több zöldséget bevinni az étrendbe:

A brit nyári időszámítás tökéletes alkalom a cikória feltöltésére salátákban, sült spárgában vagy articsóka mártásokban. Egy nemrégiben végzett kutatás szerint az inulin, egyfajta rost, amely mindezekben megtalálható, egy „étvágycsökkentő” molekulát kapcsol át, így kevésbé éhezünk

A zöld turmix elkészítése minden nap egy egyszerű módja annak, hogy egyszerre legalább három adagot kipipáljon. Adjon hozzá egy fél avokádót alapul (azaz spenóttal, mangóval és eperrel, dióval vagy kókusztejjel soványítva), hogy igazán teli ital legyen

Snack a mártásokhoz nyers zöldségekkel

Használjon leveseket vagy salátákat ebédre (feltétlenül adjon fehérjét, különben hamarosan éhes leszel)

Az esti étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást és legalább fél tányér zöldséget

6. Ne diétázzon. A legtöbb étrend minden nap jelentősen csökkenti a kalóriákat, becsapva a testet arra, hogy éhínségre gondoljon; a pajzsmirigy lassítja és több kalóriát tárol, mint korábban; amikor a diéta véget ér, az összes súly - és még sok minden más megy vissza. Egyél csak annyit, hogy ne legyen éhes, ügyelve arra, hogy minden falat, amely áthalad a száján, táplálkozási szempontból is számít; nem lehet üres kalória az ócska ételekből vagy italokból. Az időszakos böjt (az 5: 2 diéta) a fogyás érdekében működik, mivel összezavarja a testet, mivel hetente csak párszor csökkenti a kalóriákat.

Ez egy józan ész, 12 napos terv - dobjon be egy kis szív- és érrendszeri és súlyt viselő gyakorlatot is, és pillanatok alatt remekül fog kinézni és jól érezni magát.