Építsen egy tengerparti testet, mint Drake

Diéta étrend és edzésterv

A titok, hogyan Átalakult Testét A-ba Lean átlagos izomgép és hogyan lehet!

Végül leveheti az ingét a tengerparton, anélkül, hogy szégyenkezne.

Drake tudja, hogy az üzletben való siker művészete a képpel függ össze.

NAGYABB akart lenni!

Sűrűbb akart lenni!

Olyan vésett testületet akart létrehozni, amely parancsolni fogja a FIGYELMET. Célja teljesült.

Itt van az edzés és az étrend képlete a szem kellemes testalkatának létrehozásához:

1. nap: Mellkas/Hát/Abs

Pushups: 2 meghibásodás

Pullups: 2 meghibásodás

Egykarú súlyzó sor: 2 sorozat 12 ismétléssel

Deadlift: 2 sorozat 12 ismétléssel

Back Flyes: 2 sorozat 15 ismétléssel

2. nap: Plyometrics

Hajtson végre 1 óra pliometrikus gyakorlatot

3. nap: Karok/vállak/hasizom/hát

Vállprés: 2 sorozat 10 ismétléssel

Kereszttestű kalapácsgöndörök: 2 készlet 16 ismétléssel

Triceps súlyzó visszarúgás: 2 sorozat 15 ismétléssel

Arnold Press: 2 sorozat 15 ismétléssel

Koncentrációs fürtök: 2 készlet 8 ismétléssel

Bench Dips: 2 meghibásodás

Egyenes sorok: 2 készlet 12 ismétléssel

Crunches: 2 szett 16 ismétléssel

Tricep visszarúgások: 2 sorozat 16 ismétléssel

Hajlított súlyzó sor: 2 sorozat 8 ismétléssel

Oldalsó emelés: 2 sorozat 8 ismétléssel

Prédikátor fürtök: 2 készlet 8 ismétlés

Fekvő tricepsz kiterjesztés: 2 sorozat 10 ismétléssel

Első súlyzó emelés: 2 sorozat 8 ismétléssel

Hammer Curl: 2 sorozat 12 ismétléssel

Tricepsz lenyomva: 2 szett karonként kudarcig