A gyász okozhatja a súlygyarapodást?

Lesley Postle elmagyarázza, hogyan okozhat súlygyarapodást a gyász és mit tehet ez ellen.

súlygyarapodást

Sokan panaszkodnak súlygyarapodásra egy gyász után, ami szintén boldogtalanná teszi őket önmagukkal szemben. Gyakori probléma, amikor gyászolsz, de ha megérted, miért és hogyan történik, képes leszel olyan dolgokra, amelyek segítenek.

A kényelmes étkezés gyakori, amikor boldogtalanok vagyunk az életben, és a bánat az egyik legnagyobb kihívást jelentő dolog, amellyel valaha is szembe kell néznünk. Nagyon sok stresszt okoz testünkön, és ez befolyásolja az étvágyunkat, valamint sok más dolgot, például az alvást.

Eleinte, amikor a bánat kezdeti sokkjában és akut stresszében vagyunk, lehet, hogy egyáltalán nincs kedvünk enni, és bizonyára nem lesz kedvünk főzni.

"Az egyetlen igazi étel, amellyel egy ideig megbirkózhattam apám halála után, a tökleves volt, ami szerencsére nem volt túl rossz választás és könnyű volt.

De beleestem az édességek és csokoládék fogyasztásának csapdájába is, főleg, hogy a temetés után a ház titokzatos módon tele lett velük. "

Később, amikor a gyászunk kezdeti sokkja elmúlt, egy hosszabb krónikus stressz időszakába léphetünk, miközben lassan feldolgozzuk bánatunkat és kiderítjük, kik vagyunk ebben az új furcsa, veszteség utáni életben.

A krónikus stressz hajlamos növelni az étvágyat, de még mindig nincs kedvünk főzni vagy vigyázni önmagunkra, ezért rossz szokásunk lesz túlélni olyan snackeken, mint a csokoládé vagy a chips. Megpróbálhatunk sok kávét iszogatni, hogy energiát szerezzünk. El vagyunk foglalva azzal, hogy visszatérjünk a munkába, vagy megbirkózzunk a családi igényekkel, de nagyon fáradtak vagyunk a stressztől is, így a testmozgás is mellesleg megy.

Sajnos mindez csak ront a helyzeten.

Miért vezethet a gyász stressze súlygyarapodáshoz?

A vércukorszintek és -szintek tengerfűrésze

Amikor cukros snacket eszünk, például csokoládét, a cukor nagyon gyorsan felszívódik a véráramba, ami energiát áraszt és inzulint szabadít fel.

Ezután az inzulin csökkenti a vércukorszintünket, ami ismét fáradtnak és lassúnak érzi magát, így több cukorra vágyik, hogy minél több energiát kapjon. Ördögi körforgássá válik, mivel minél több cukrot eszik, annál inkább vágyik rá, hogy megpróbálja megszerezni a testének a stressz kezeléséhez szükséges energiát.

Ez a magas és alacsony vércukorszintű tengeri fűrésszé válik, amely elég rettenetesnek és még kimerültebbnek érezheti magát. Ha egy jó magyarázatot szeretne elolvasni mindezek tudományáról, kattintson ide. В

Vannak, akik egy ideig megbirkóznak ezzel, de végül a testünk nem tud megbirkózni ezzel a tengeri fűrészhatással, és elkezd betegsé válni, vagy akár inzulinrezisztenssé válni, ami végül 2-es típusú cukorbetegséghez vezet.

A másik dolog, amit az inzulin tesz, az az, hogy a véráramban lévő cukrot zsírrá alakítja és tárolja a szervezetben! Tehát az egész cukor elfogyasztásának mellékhatása természetesen a súlygyarapodás.

De ne aggódj, vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy sokkal jobban érezd magad, és elkezdhesd mozgatni a súlyt.

Mit tehetek, hogy elkerüljem a súlygyarapodást gyász közben?

1. Lélegezzen a stresszszint csökkentése érdekében

Amikor stresszesek vagyunk, hajlamosak vagyunk visszatartani a lélegzetünket anélkül, hogy észrevennénk. Ez még jobban megterhel minket, és minden izmunkat megfeszítjük. Ezt érzi „harc vagy menekülés” módban lenni.

A kikapcsolódáshoz és elengedéshez használjon egyszerű légzőgyakorlatot. Ne aggódjon, ha érzelmeket szabadít fel vele, és végül jó sírást kap. Ez nagyon jó neked.

Csak üljön valahol csendben, és hallgassa a légzését. Sekély és magas a mellkasodban. Próbáljon meg pihenni és lélegezzen mélyen a hasába.

Számoljon három lassú belégzést és három lassú belégzést. Ismételje meg néhány percig, vagy amíg nyugodtabbnak érzi magát.

Talán egyszerre hallgasson pihentető zenét.

A kikapcsolódás másik módja egy gyengéd jógázás, vagy egy pihentető hipnózis letöltés.

2. Készítsen egészséges ételeket és harapnivalókat

A trükk az, hogy olyan kiegyensúlyozott ételeket próbálj meg elfogyasztani, amelyek nem emelik a vércukorszintet és nem vezetnek vágyakozáshoz. Az energiához jó fehérjeforrásokra és jó zsírokra van szükség.

Válasszon szénhidrátokat, amelyek lassabban bomlanak le a testében, például barna rizst vagy tésztát, valamint teljes kiőrlésű kenyeret. Ha kétségbeesik a kényelmi ételeket, próbáljon ki egy tál zabkását egész hengerelt zabból, vagy egy tál magas rosttartalmú tököt vagy zöldséglevest. Ezek az ételek hosszabb ideig tartanak, amíg a test felszívódik, így nem emelik a vércukorszintet, és nem okoznak alacsony vércukorszint összeomlást.

Fogyasszon rendszeresen ételt, ha lehetséges, egészséges fehérjéket és zsírokat is beleértve:

Válassz:

  • halak vagy fűvel táplált húsok vagy szabad tartású csirke
  • sok friss zöldség
  • barna rizs, édesburgonya vagy barna tészta
  • használjon olíva- vagy kókuszolajat, amely egészséges zsír

Vásároljon néhány egészséges harapnivalót a hűtőben, ha nincs energiája főzni, például:

  • ón tonhal vagy szardínia
  • főtt tojás
  • zeller vagy sárgarépa bot
  • dió és mazsola
  • sajtok
  • avokádó
  • szelet sonka vagy szalámi

Kerülje a koffeint és a cukrot olyan italokban, mint a kávé vagy a coca cola, és inkább próbáljon ki néhány pihentetőbb italt, például:

  • Kamilla tea
  • Csokoládé kávé vagy tea
  • Zöld tea
  • Gyömbér tea

Az ilyen étrend segít abban, hogy nyugodtabb és nyugodtabb maradjon, és lehetővé teszi, hogy a vércukorszint állandóbb maradjon. Ez azt jelenti, hogy kevesebb vágyad van, és kevésbé valószínű, hogy a csokoládé után nyúlsz.

Ha problémái vannak az étkezési szokások ellenőrzésével, próbálkozzon a hipnózisok egyikének letöltésével, amely segíthet az érzelmi táplálkozásban és a súlygyarapodás számos más okában. В

3. Végezzen gyengéd gyakorlatot

Nem sok kedved lesz gyakorolni, ha a gyászod erősen eltalált. Nehéz motiválódni arra, hogy felkeljen, kimozduljon és mozogjon.

Ne verd meg magad emiatt. A tested már most is nagy stressznek van kitéve, ezért az utolsó dolog, amire szüksége van, az az, hogy kemény edzéseket végezzen az edzőteremben.

De próbálj meg csinálni valami gyengédet. Egy rövid séta a friss levegőn segít felemelni a hangulatot. Talán találkozhat egy barátjával egy kávé mellett, és sétáljon egyet a városban.

Talán tegyen egy kedvenc dalt, és csak táncoljon néhány percig. Ez mindent megváltoztathat. A testmozgás során endorfin szabadul fel a testben, ami jobban érzi magát.

Esetleg próbáljon meg néhány szelíd jógafeszítést.

Ahogy kezded jobban érezni magad, fokozatosan növelheted és egy kicsit több mozgást adhatsz a napodhoz.

4. Ne legyen kemény magával, és szükség esetén kérjen segítséget

Mindenekelőtt azonban fontos, hogy ne legyél kemény magaddal. Elég van a tányérján, hogy bánja kedvesét, és mindezt átvészelje, anélkül, hogy megbüntetné magát a hízás miatt.

Engedjen meg magának mostanában egy csemegét, de ügyeljen arra, hogy mit tesz a testébe. Vigyázzon, hogy ne csak eszed anélkül, hogy észrevennéd. Ha nincs tisztában azzal, hogy mit eszik, vagy azon kapja magát, hogy éppen sok ételt tölt a szájába, amikor nem igazán éhes, gondoljon arra, hogy segítséget kérjen.

Lehet, hogy ételt használ, hogy elzárja azokat az érzéseket, amelyeket feldolgoznia kell ahhoz, hogy átvészelje bánatát és újjáépítse az életét.

Sokan ugyanúgy használják az ételt, mint mások alkoholt vagy drogokat, hogy elzárják érzéseiket. Ha úgy gondolja, hogy Ön lehet az, gondoljon arra, hogy szerezzen némi bánat-támogatást vagy igénybe vegyen egy online tanácsadót, ahogy azt alább ajánljuk.

Lesley Postle biológiai tudományokkal rendelkezik a Nyugat-Sydney Egyetemen, és évek óta lenyűgözte a táplálkozás, mivel saját egészsége érdekében kellett felfedeznie a témát. 5 éve alacsony szénhidráttartalmú diétát folytat, és soha nem érezte jobban magát! Itt olvashat bővebben Lesley-ről.

Fontolgatta-e az online gyász-tanácsadást?

Kérjen privát és bizalmas segítséget a saját otthonában

Az online tanácsadással kapcsolatos alábbi információkat a 'Betterhelp' szponzorálja, de minden vélemény saját. Ahhoz, hogy előzetes legyünk, jutalékot kapunk, amikor feliratkozik a „Betterhelp” szolgáltatásra, de teljesen hiszünk a szakértelemben, és soha nem javasolnánk olyasmit, amelyet nem hagyottunk jóvá teljesen.

Egyedül és szomorúnak érzed magad, támogatás és ötlet nélkül, hogyan tovább? Nehéz lehet, ha elakad a bánat, hogy megtalálja a motivációt, hogy a legtöbbet hozza ki értékes életéből.

Az online tanácsadás segíthet abban, hogy megadja ezt a támogatást, hogy ne érezze magát annyira egyedül. Lehet, hogy valakivel bármikor beszélgethet, kedves és megértő ember, aki segít abban, hogy újra megtalálja az élet értelmét, kincsét szerezhesse kedvesének emlékein anélkül, hogy elárasztaná magát, és hogy újra élvezné tevékenységeit, családját és barátait.