Hogyan lehet fogyni Sylvester Rebeiro szerint, aki 4 hónap alatt 28 kg-ot fogyott

Gyakorlati tippek egy sráctól, aki ott járt és megtette ezt!

Sylvester Rebeiro visszanyerte életét, miután lefogyott. Amikor agilis sportos legényből 30 éves férfivá vált, aki óhatatlanul kevesebbet kezdett mozogni és többet evett, az egyébként hiperaktív és szórakoztató kolkata srác elérte a sötétség pontját. Ülő életmódja miatt magas vérnyomásban szenvedett, és sokáig küzdött a koleszterinnel, a szorongással és az elhízással. Szerencsére felderült a felismerés, és Sylvester hamarosan elhatározta, hogy nem így akar kinézni vagy érezni. Gyorsan a saját kezébe vette a dolgokat, és ma már nyugodtan mondhatjuk, hogy visszatért ahhoz az energikus, egészséges emberhez, akit mindig ismert és szeretett. Így lehet fogyni olyan ember szerint, aki maga csinálta.

Hogyan lehet fogyni: Hogyan ment ez a haver 104 kg-ról 76 kg-ra

Sylvester utazása 104 kg-ról 76 kg-ra valamivel több mint négy hónapot vett igénybe. Testsúlycsökkentő programját 2017 decemberében kezdte, célját március közepén érte el. Miután kipróbálta a különféle étrendeket, köztük a Keto diétát és a köztes böjtöt, Sylvester rájött, hogy ha meg akarja szerezni a testalkatát, amiről megálmodta, akkor többet kell tennie, mint hogy helyesen táplálkozzon. Feliratkozott egy edzőterembe, szerzett magának személyi edzőt, és elkezdett ott tölteni legalább napi két órát - hétfőtől szombatig.

Reggelei egy órányi súlyzós edzéssel kezdődtek, amely után néhány funkcionális edzést gyakorolt (hasizom, állgátlás, fekvőtámasz stb.). A hét három napján Sylvester is végzett néhány HIIT edzést (nagy intenzitású intervall edzés). Vasárnaponként focizott.

Sylvester Rebeiro szerint hogyan lehet fogyni megfelelő étkezéssel

Valószínűleg nincs szükségünk arra, hogy elmondjuk, hogy semmilyen módon nem lehet fogyni azzal, hogy pusztán edzünk, és nem figyeljük, hogy mit eszel. Tehát az utazás fontos része Sylvester étrendje volt. Először is jelentősen csökkentette az alkoholfogyasztását. Tornatermi edzője segítségével felrajzolt egy egyszerű, mégis egészséges étrenddiagramot, amely csodákat tett számára. Emellett napi három literre növelte a vízfogyasztását.

Reggeli: Két tojásfehérje, egy kis gombóc vaj és egy szelet többszemű pirítós

Ebéd: 100 g csirke/hal/sovány vörös hús, egy tál rizs, feldobott zöldségekkel az oldalán.

Esti snack: Egy kis tál túró vagy gyümölcs.

Vacsora: 100 g csirke vagy hal, oldalán pirított zöldségekkel.

Sylvester csak akkor kezdte el a csalás napját, miután lefogyott az első 10 kg. "Ha gyorsabb eredményt szeretne, akkor a legjobb, ha az első hónapban vagy másfél hónapban nem csal meg" - tanácsolja. "Most kényeztetem kedvenc desszertjeimet, például egy nagy szelet csokoládétortát, vagy egy tányér biryanit, vagy egy üveg sört minden vasárnap." Miután négy hónapig őszintén követte ezt az alkalmassági rendszert, Sylvester hamarosan visszanyerte állóképességét, és olyan testalkatú volt, amire mindig vágyott. Négy hónap végén Sylvester Rebeiro óriási 28 kg-ot dobott le és visszatért a pályára, jól érezte magát és remekül nézett ki!

Hogyan lehet fogyni és fenntartani a lefogyott súlyát?

Annak érdekében, hogy ne csúszhasson ismét egészségtelen zónába, Sylvester minden nap szorosan figyelemmel kíséri a kalóriabevitelét. Amellett, hogy testreszabott (mégis rugalmas) étrendet követ, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyek jól működnek a testtípusának és a vércsoportjának (OLVASSA EL, mi is a vércsoport diéta és hogyan működik), Sylvester továbbra is legalább 90 percet tölt az edzőteremben hat napig egy hét. Vasárnap focizik, ezt a játékot élvezi, és segít a kalóriák elégetésében is.

De talán a legfontosabb változás, amelyet Sylvester átélt, pszichológiai volt. Miután lefogyott és fitt lett, emberként megnyugodott, kevésbé öntudatos és magabiztosabb.