A legjobb fogyókúrás programok bizonyított eredménnyel a férfiak számára

Szerző: Erin Coleman, B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.,

legjobb

A férfiaknak és a nőknek eltérő a fogyásigényük, és a 40 év feletti felnőtteknek nehezebb a kilók leadása az életkorral összefüggő anyagcsere-csökkenések miatt.

A Fit atya projektben az FF30X program az egyik legjobb fogyókúrás program, amelyet megtalál. Kifejezetten a 40 év feletti elfoglalt férfiak számára készült, és több ezer férfinak segített leadni a túlsúlyt, hosszú távon tartani, és boldogabb, egészségesebb életet élni. A program több okból is felülmúlja a többi fogyókúrás programot.

Hogyan válasszuk ki a legjobb fogyókúrás programokat a férfiak számára

A hatékony fogyókúrás program kiválasztásakor néhány fontos dolgot figyelembe kell venni, például:

# 1 Válasszon egy programot jó hírű alapítóval

Ha kiválasztja az egyik legjobb fogyókúrás programot a férfiak számára, válasszon egyet egy jó hírű alapítóval, aki orvosi, táplálkozási vagy fitnesz oklevelekkel rendelkezik.

A Fit atya projektben Dr. Anthony Balduzzi az oszteopátiás orvos doktora és a testépítés volt bajnoka volt. Táplálkozással és anyagcserével kapcsolatos kutatásait rangos orvosi folyóiratokban publikálták.

Dr. Baduzzi és csapata elismert orvosi képesítésével egyedülállóan képes volt kidolgozni az FF30X programot - egy biztonságos, hatékony fogyókúrát, amely több mint 40 elfoglalt apa közül több ezer számára hasznosíthatja a fogyást és az egészségügyi előnyöket.

# 2 A legjobb fogyókúrás programok kiegyensúlyozottak

Bizonyos tápanyagok, például finomított forrásokból származó szénhidrátok (például fehér rizs, fehér kenyér és édesség) visszaszorítása gyakran hatékony fogyás stratégia. A szervezetnek azonban minden alapvető tápanyagra szükség van a megfelelő működéshez, beleértve:

  • Szénhidrátok
  • Rost
  • Fehérje
  • Zsírok (különösen omega-3 zsírsavak)
  • Vitaminok
  • Ásványok

Míg bizonyos tápanyagok csökkentése és mások növelése fogyáshoz vezethet, az étrendben továbbra is megfelelő egyensúlyra van szükség a szénhidrátok, fehérjék és egészséges zsírok között. Kerülje a divatos diétákat, amelyek súlyosan korlátozzák a szénhidrátokat vagy az étkezési zsírokat. A Fit atya projektben azt javasoljuk, hogy töltse ki a tábláját:

  • Félig tele zöldséggel
  • 1/4 tele egészséges fehérjetartalmú ételekkel
  • 1/4 tele rostokban gazdag keményítőkkel

* Minden étkezéskor tartalmazzon egészséges zsírokat
Ha készen áll az étrend megváltoztatására, hogy elindítsa a fogyást, iratkozzon fel a Fit Father Project ingyenes 1 napos étkezési tervére még ma!

# 3 Válasszon egy programot, amely tartalmazza az edzéseket

Az egészséges táplálkozás nem az egyetlen szempont, amikor a fogyás és a fogyás programját választja. A legjobb fogyókúrás programok a férfiak számára egészséges táplálkozási terveket és edzéseket kínálnak, így felépítheti a karcsú testtömeget, fokozhatja az anyagcserét, a zsírégetést, és megkapja a vágyott izmos testet és lapos középső részt.

Amikor feliratkozik az FF30X programra a Fit atya projekt segítségével, a 40 év feletti férfiak számára tökéletes edzésterveket kap, amelyek kombinálják az erőnléti edzést nagy intenzitású intervall edzéssel, plyo körkörös edzéssel vagy folyamatos szív- és érrendszeri edzéssel az összes fő izomcsoport megterheléséhez segít elérni a kívánt testalkatot rövid idő alatt.

Éppen ezért az FF30X tökéletes a 40 év feletti elfoglalt apukák számára, akiknek nincs sok szabad idejük, hogy formába lendüljenek vagy formában maradjanak. Kíváncsi arra, hogy az FF30X edzések hogyan segítettek elfoglalt férfiak ezreinek eredményeket elérni? Iratkozzon fel egy ingyenes 24 perces anyagcsere-fokozó edzésre vagy egy ingyenes izomépítő edzésre ma!

# 4 Kerülje a nagyon alacsony kalóriatartalmú diétákat

Az orvosilag felügyelt, nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek helye van az erősen elhízott emberek számára, de a fogyáshoz és a hosszú távú megőrzéshez legtöbbször nem kell ilyen korlátozó étrendet követnie. A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend (VLCD) biztosítja 500–800 kalória naponta. A VLCD-k követése gyors fogyáshoz vezet - de ezek a diéták negatív mellékhatásokat okozhatnak, például fáradtságot, tápanyaghiányt, hajhullást és epeköveket.

A hosszú távon fenntartható, biztonságos és egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente, javasolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központot (CDC). E cél elérése érdekében törekedjen a jelenlegi energiafogyasztás napi 500–1000 kalóriával történő csökkentésére.

Az Országos Szív-, Vér- és Tüdőintézet (NHLBI) olyan férfiak számára ajánlott fogyókúrás terveket, amelyek naponta körülbelül 1500–1800 kalóriát biztosítanak. Előfordulhat, hogy további kalóriákra van szüksége az Ön bevitt mennyiségétől és aktivitási szintjétől függően.

# 5 Válasszon egy programot, amely motivációs támogatást kínál

Akár hiszi, akár nem, a motivációs támogatás hatalmas mutatója a fogyás sikerének mind a férfiak, mind a nők körében.

A Journal of Medical Internet Research folyóiratban közzétett 2018-as tanulmány megállapította, hogy az egészségügyi edzőkkel folytatott foglalkozások vagy a szakértők rendszeres étrendi visszajelzései jelentős súlyvesztéssel járnak a túlsúlyos férfiaknál és nőknél.

A tanulmányban alkalmazott coaching támogatás teljes mértékben virtuális volt.

Amikor regisztrál az FF30X-re, megkapja a hosszú távú sikerhez szükséges motivációs támogatást - testtömegétől és egészségügyi céljaitól függetlenül.

Minta fogyókúrás étrend bizonyított eredménnyel

A különféle fogyókúrás étrendek hatékonynak bizonyultak a kutatások során. Az FF30X program az alábbi étrendek főit egy egészséges, kutatás-vezérelt programba egyesíti. A kutatással alátámasztott fogyókúrás étrendek például:

1. Mediterrán stílusú diéták

Számos tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend hatékony a fogyás és az egészséges testsúly kezelésében.

A mediterrán stílusú étkezési terv betartása alacsonyabb túlsúlyossági kockázattal és kisebb derék kerülettel jár, állítják a kutatók, akik 2018-ban végeztek táplálkozási és cukorbetegségi tanulmányt.

A mediterrán étrend gazdag halakban, olívaolajban, más egészséges zsírokban, teljes kiőrlésű gabonákban, gyümölcsökben és zöldségekben.

2. Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az alacsony zsírtartalmú étrend, amely gazdag egészséges zsírokban és fehérjékben, hatékonyabbnak tűnik a testsúly és a zsírvesztés szempontjából, mint az alacsony zsírtartalmú étrend - derült ki a British Journal of Nutrition 2016-os tanulmányából.

A fehérje és az étkezési zsír hosszú időn keresztül jóllakik. Míg a rostokban gazdag szénhidráttartalmú ételek, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek, segítenek a fogyásban, a finomított szénhidrátok (például fehér kenyér) és a hozzáadott cukor akadályozzák a súlycsökkenést és a zsírvesztést.

3. A DASH diéta

A magas vérnyomás (DASH) diétájának étrendi megközelítései hatékonyak a túlsúlyos és elhízott egyének súlycsökkentésére is - derül ki az Obesity Reviews című folyóiratban megjelent 2016-os felülvizsgálatból. A DASH diéta korlátozza a nátriumot, és gazdag olajokban, más egészséges zsírokban és rostokban gazdag ételekben, mint például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, magvak és hüvelyesek. Az étrend korlátozza a cukrot, a feldolgozott ételeket és a vörös húst.

4. Kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú USDA diéták

A kiegyensúlyozott, csökkentett kalóriatartalmú étkezési tervek napi 1500–1800 kalóriát tartalmaznak a férfiak legjobb fogyókúrás étrendjei között. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának (USDA) táplálkozási irányelvei az amerikaiak számára készített 1600 kalóriatartalmú egészséges étkezési terv 1 1/2 csésze gyümölcsből, 2 csésze zöldségből, 5 uncia gabonából, 3 csésze tejtermékből vagy növényi táplálékból áll. alapú tejipari alternatívák, 5 uncia fehérje ételek és 5 teáskanál olaj naponta.

5. Vegetáriánus és vegán étrend

A hús kivágása az étrendből, különösen a feldolgozott és a vörös hús, gyakran hatékony súlycsökkentő stratégia. Egy 2016-os áttekintés megállapította, hogy a vegetáriánus fogyókúrázók, különösen azok, akik vegán étrendet követnek, lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a nem vegetáriánus diéták. A hús nélküli étrend segít csökkenteni a szívbetegségek, a rák és más krónikus egészségi állapotok kockázatát.

7 A sikeres diétázók jellemzői

A hatékony fogyókúrás fogyókúrázóknak számos jellemzője közös. A sikeres fogyókúrázók közös vonásainak ismerete elősegíti a siker esélyét.

# 1 Keresse meg az akaraterőt

Mielőtt elkezdené a fogyókúrás programot, vállaljon mentális elkötelezettséget a program teljes betartására. Készüljön fel mentálisan arra, hogy változtasson az életén. A sikeres fogyókúrázók megértik bizonyos életmódbeli szokások lemondásának fontosságát, és mentálisan felkészültek a tartós változtatásokra. Más szavakkal, a sikeres fogyókúrázóknak van akaraterőjük.

# 2 Aludj el bőven

Sok fogyókúrázónak, aki sikeresen lefogy, és hosszú távon tartotta azt, van valami közös: rendszeres alvási menetrendet állítanak be, és minden este legalább 7 órát alszanak. Tanulmányok azt mutatják, hogy a túl kevés alvás túlsúlyhoz és elhízáshoz kapcsolódik, és az éjszakai 7 óránál hosszabb alvás növeli a fogyás sikerének esélyét 33%!

A kutatók azt találták, hogy a kiváló minőségű alvás elősegíti a fogyást. Az alvásminőség javítása érdekében próbálkozzon:

  • Rendszeres alvási menetrend beállítása
  • Aludjon hűvös, sötét szobában
  • Kerülje az alkoholt, a koffeint és a dohányzást lefekvés előtt
  • Kerülje az éhes vagy nagyon teli lefekvést
  • Gyakorolj rendszeresen, de kerüld az edzéseket lefekvés előtt
  • Csökkentse a stresszt

Néhány további lépés a megfelelő alvás érdekében növeli az esélyét a fogyás sikerének, mert az alváshiány megváltoztatja a hormonszintet és növeli az éhséget.

# 3 Szánjon időt a kikapcsolódásra

A stressz hatalmas visszatartó erő a font hatékony leadása szempontjából. Csökkentheti az alvás minőségét, megváltoztathatja az éhséghormonokat, és érzelmi evéshez vezethet. A krónikus stressz növeli a kényelmi ételek iránti vágyat, beleértve a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket is - állítják a Minerva Endocrinology-ban megjelent, 2014-es tanulmányt folytató kutatók.

Próbálkozzon a következőkkel, hogy segítsen a stressz csökkentésében:

  • Szabadítson időt a munkáról
  • Próbálja ki az akupunktúrát vagy a masszázst
  • Fontolja meg a jógát vagy a tai chi-t
  • Rendszeres testmozgás
  • Mondj NEM túl sok tevékenységre
  • Töltsön időt a szabadban
  • Kérjen segítséget szorongás vagy depresszió esetén

A stressz csökkentése segít jobban aludni, ami javítja a fogyás sikerének esélyét.

# 4 Állítsa be az egészségügyi célokat

A sikeres fogyókúrázók kitűzik a célokat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a cél kitűzése jelentősen növeli a fogyás esélyét, különösen, ha kitűzött 4 vagy több célok. A célok kitűzése a munkára, a családra és az egészségre vonatkozik. A sikeres fogyókúrázók gyakran használják az egészséges célokra a következőket:

  • Heti 1 - 2 font fogyás
  • Érje el a végső _______ font testtömeget
  • A derék kerülete kevesebb, mint 40 hüvelyk
  • Kerülje az alkoholt
  • Csökkentse az édességeket napi 1 adagra vagy heti 1 desszertre
  • Aludjon minden este legalább 7 órát
  • Korlátozza a kalóriákat napi 1500 - 1800 értékre
  • Távolítsa el a cukros italokat
  • Fogyasszon legalább 3 három adag zöldséget minden nap
  • Kerülje a feldolgozott húsokat
  • Korlátozza a vörös hús kevesebb, mint 18 uncia hetente

Választ legalább négy napi vagy heti egészségügyi célok, hogy növelje a siker esélyét, és tartsa távol a fogyást.

# 5 A testtömeg nyomon követése

A hatékony fogyókúrázók másik jellemzője, hogy rendszeresen mérlegelik magukat. Ez a tulajdonság egybeesik a cél kitűzésével. Az elhízás, a tudomány és a gyakorlat területén megjelent 2016-os tanulmány megállapította, hogy a gyakori önmérlegelés nagyobb súlycsökkenéssel és nagyobb eséllyel biztosítja a fogyás hosszú távú fenntartását.

A vizsgálati alanyok megmérettették magukat legalább egyszer egy héten, de sokan hetente többször léptek skálán. Függetlenül attól, hogy milyen gyakorisággal mérlegelje magát, ez rendszeresen növeli az esélyét a fogyás sikerének.

# 6 Élelmiszerbevétel nyilvántartása

A sikeres fogyókúrázók gyakran rögzítik, hogy mit esznek, még akkor is, ha nem követik a kalóriákat. A kalóriák nyomon követése online programokkal vagy alkalmazásokkal növeli a hatékony fogyás esélyét. Azonban egyszerűen megírva, hogy mit és mennyi ételt fogyaszt, segít ellenőrizni a kalóriákat.

A Journal of Diabetes Research folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik következetesen követik, hogy mit ettek legalább Heti 5 nap az étlapok használata jelentős súlycsökkenést jelentett - jobban, mint a nem következetes nyomkövetők, akik összességében és az év bizonyos időszakaiban (például az ünnepi szezonban) kevesebbet fogytak.

# 7 Csalásnapok engedélyezése

A szigorú fogyókúra lehet, hogy egyesek jól működnek, de mások nem tudják korlátlanul fenntartani a szigorúan korlátozó étrendet. Ehelyett engedjen meg magának egy-két csalási napot minden héten. Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalóriabevitel csökkentése minden más nap helyett minden nap hatékonyabb lehet sok fogyókúrázó számára a könnyű megfelelés miatt.

A kutatók azt találták, hogy az alternatív napi energia korlátozás nagyobb zsírvesztéshez és a sovány testtömeg megőrzéséhez vezet. Fogyókúra közben ne legyen túl kemény magának, és hébe-hóba engedjen meg egy csalónapot, ha ez segít a diéta hosszú távú nyomon követésében. Ne menj túlzásba, de alkalmanként jutalmazd meg magad.

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Hogy kezdjed

A legjobb testsúlycsökkentő program kiválasztása a férfiak számára olyan egyszerű, mint valami bizonyított eredményt választani:

  • Jól kiegyensúlyozott
  • Könnyen követhető hosszú távon
  • Tartalmazza a rendszeres edzéseket és étkezési terveket
  • Motivációs támogatást nyújt a pályán tartáshoz és tartáshoz.

Az FF30X bizonyított testsúlycsökkenéssel rendelkezik több mint 40 elfoglalt férfiban. Regisztráljon még ma, vagy kezdje el a Fit Father Project ingyenes 1 napos étkezési tervet vagy ingyenes zsírégető edzést!

Erin Coleman B.S. - Táplálkozástudomány, R.D., L.D.

Erin Coleman regisztrált és engedéllyel rendelkező dietetikus, több mint 15 éves szabadúszó írói tapasztalattal.

Táplálkozástudományi okleveles diplomáját a Wisconsin-Madison Egyetemen szerezte, és dietetikai gyakorlatát a Viterbo Egyetemen, La Crosse-ban (Wisconsin) végezte.

Karrierje megkezdése előtt az orvosi tartalomírásban Erin a Wisconsin-Madison Egyetem Belgyógyászati ​​Klinikáján dolgozott egészségügyi oktatóként.

Megjelent műve több száz egészségügyi és fitnesz webhelyen jelenik meg, és jelenleg első könyvének kiadásán dolgozik! Erin feleség, és anya két gyönyörű gyermeknek.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…