Hogyan segítenek az olajbogyók a fogyásban?

kapcsolódó cikkek

Tekintettel a kifinomult koktélokkal és a zamatos sajtdeszkákkal való kapcsolatukra, az olajbogyó nem tűnik egészséges választásnak, amikor fogyni próbál, de valójában számos szilárd táplálkozási előnnyel jár. Az olajbogyó tele van antioxidánsokkal, esszenciális zsírsavakkal és szükséges ásványi anyagokkal. Felhívásuk része az a remek sós gomba, ezért étrendjének más részeiben érdemes csökkenteni a nátriumot, hogy helyet biztosítsanak ezeknek a sós, selymes, szív-egészséges jóságú golyóknak.

Szívegészséges esszenciális zsírsavakkal

Az egyszeresen telítetlen zsírok a szíved legjobb barátai. Csökkentik az alacsony sűrűségű lipoproteinek, az LDL-ek szintjét a vérben. Ezek apró zsírgömbök, amelyek felhalmozódnak a véráramban, és gátolják a véráramlást, ahogyan a folyamba gördülő sziklák szűkítik azt. Ez arra kényszeríti a szívét, hogy keményebben dolgozzon, és növeli a vérnyomást. Az olajbogyóban található esszenciális zsírsavak emelik a nagy sűrűségű lipoproteinek, HDL-ek szintjét is, amelyek alapvetően közvetlenül az Ön véráramából bocsátják ki ezeket az LDL-eket. Ez azt jelenti, hogy a tested hatékonyabban dolgozik minden feladatánál, beleértve a kalóriaégetést is. Továbbá, minél jobban érzi magát, annál valószínűbb, hogy ragaszkodik az edzéstervhez.

A vérkeringés növelésével

A megfelelő vérkeringés nemcsak a vérnyomás csökkentése érdekében szükséges, hanem a vérkeringése létfontosságú oxigént, vizet és tápanyagokat juttat el minden szervéhez. Az olajbogyó növényi alapú vegyületeket tartalmaz, amelyek elősegítik a nitrogén-oxid termelését, amely molekula megkönnyíti az egész idegrendszeri kommunikációt, kiterjeszti artériáit a véráramlás javítása érdekében, csökkenti a gyulladásokat és elősegíti az állóképesség növelését. Az olajbogyóban is sok a vas, ami támogatja az oxigén áramlását a véráramon keresztül.

Mindezek segítik a hatékony kalóriaégetést, valamint támogatják az edzés erőfeszítéseit. A fokozott vérkeringés javítja a haj, a bőr, a körmök és a szem megjelenését, biztosítva, hogy olyan jól nézzen ki, mint amilyennek érzi magát, miközben leadja ezeket a felesleges fontokat.

Bélbarát baktériumok révén

Mivel az olajbogyó erjed, laktobacillust tartalmaz, amely egy barátságos bélbaktérium. A Lactobacillus segít a gyomorban lebontani az elfogyasztott ételeket. Segít a tápanyagok felszívódásában és véd az ellenséges baktériumoktól, például a hasmenést okozó típusoktól. Minél több tápanyagot képes felszívni a szervezet abból, amit eszel, annál kevesebb kalóriát hagyunk zsírként tárolni, és annál több üzemanyagra van szükség a tápanyagok feldolgozásához. Ezután sokkal több energiája lesz arra, hogy visszatérjen a futópadra, vagy felvegye a súlyokat.

Finom, alacsony kalóriatartalmú snackként

A legnehezebb minden fogyókúrás tervben az az érzés, hogy feltétlenül fel kell adnia mindent, amit szeretsz enni. Az olajbogyó esetében ez nem igaz. Négy nagy olajbogyó csak 20 kalóriát és 2 gramm egészséges szívzsírt tartalmaz. Viszonylag magas a nátriumtartalma, és mivel sós lében gyógyulnak meg, nem segít öblíteni őket ugyanúgy, mint a konzerv babot. A nátrium kivágása az étkezési terv más részeiben és az olajbogyó adagolása az egész korsó helyett ahelyett, hogy leülne az egész edénybe, nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy az étrend szabotálása nélkül kényeztesse magát.

Az Emmy-díjra jelölt forgatókönyvíró, Brynne Chandler egyedülálló háromgyermekes anya, aki idejét felosztja a szakmai kutatás és a változatos főző-, fitnesz-, valamint otthoni és kertészeti vállalkozások között. A futó rajongó, aki rendszeresen részt vesz a San Francisco-i Bay to Breakers futamon, Chandler független vendéglátóként dolgozik, egészséges, tápláló ételeket készít Phoenix környékének lakói számára. Munkája többek között a Houstoni krónikában és a San Francisco-i krónikában jelent meg. Keményen dolgozik első szakácskönyvén, amely egyszerű, friss recepteket ötvöz a tudományos alapú gyógynövényekkel.