Hogyan segít a fogyás egy kis étkezés?

kapcsolódó cikkek

Ha fogyni kell, a kalóriacsökkentés a legbiztosabb megoldás. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van az energiához, a test arra készteti, hogy zsírokat égessen üzemanyagként. Azonban nem biztonságos - vagy nem kedvez a hosszú távú fogyásnak - túl drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt. A testének energiára, valamint vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége a működéséhez, és mindezeket étellel kapja meg.

táplálkozás

Étkezés és súly

A tested éjjel-nappal kalóriát éget el a létfontosságú funkciók érdekében, és még több energiát használ fel, ha fizikailag aktív vagy. Az ételek általában ezekhez a tevékenységekhez adják az üzemanyagot, és ha túl sok kalóriát fogyaszt, a test a felesleget testzsírként tárolja. Így a zsír a tartalék energiaforrásod - és amikor nem kapsz elegendő kalóriát az ételtől, a tested zsír helyett üzemanyagot használ. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz, így 500-kal kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyire szüksége van minden nap, körülbelül heti egy font zsírvesztéshez vezethet.

A kalóriaszükséglet meghatározása

Mindenkinek más az anyagcseréje, és a napi kalóriaégés az életkortól, a testmozgási szokásoktól és a testmérettől függ - minél nagyobb vagy, annál több energiát használ fel. A mérsékelten aktív, 18-50 éves nők energiafogyasztása 2000 és 2200 kalória között mozog naponta, míg az ebben a korosztályban a közepesen aktív férfiak napi 2400 és 2800 kalóriát fogyasztanak az Amerikai Családorvosok Akadémiája szerint. Az idősebb felnőttek körülbelül 200-kal kevesebb napi kalóriát fogyasztanak.

Túl keveset eszik

Elég logikusnak tűnik: Csökkentsen több kalóriát, hogy nagyobb súlyt fogyjon. Ez azonban nem annyira egyszerű, mert a súlyos nélkülözés az anyagcsere lassításával indítja el a testet az energiatakarékosság érdekében. Amint ismét normális étrendet kezd el fogyasztani, a korábbinál gyorsabban hízik meg, ez az egyik oka annak, hogy a baleset-diétázók gyakran nagyobb súlyt kapnak, mint amennyit hosszú távon veszítenek. Ráadásul a nélkülözési diéták miatt víz és izom szabadul fel, a fogyás nagy része nem a zsírból származik.