Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

A testsúlycsökkentés a mellméret megtartása mellett kihívást jelent. Anatómiai szempontból a mell erősen zsírból áll. Ez hajlamos a zsugorodásra, amikor lefogy.

anélkül

A helyes megközelítéssel azonban legalább megtarthatja a mellét, és felemelheti. Ez magában foglalja az étrend kiigazítását és a megfelelő testmozgást.

Csökkentse a szokásos napi bevitelt 500 kalóriával. Ez körülbelül 1 font súlycsökkenést okoz egy héten. Határozza meg a jelenlegi átlagos bevitelét azáltal, hogy öt napig követi a kalóriákat. Összeadja az összegeket, ossza el ötvel, majd hajtsa végre a csökkentést. Például, ha 2200-tal áll elő, akkor az új bevitel 1700 kalória lesz.

  • A testsúlycsökkentés a mellméret megtartása mellett kihívást jelent.
  • Csökkentse a szokásos napi bevitelt 500 kalóriával.

Lapos gyomor és szerelem kezeli a gyakorlatokat

Veszítse el az egészségtelen étkezési szokásokat a fogyás érdekében. Lemondani a fehérlisztből készült termékekről, a feldolgozott húsokról, a cukorkákról, a fagylaltról és a gyorsételekről. Étrendjét olyan ételekre alapozza, amelyek alacsony energiasűrűségűek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok. Az alacsony energiasűrűségű ételek nagy felületet foglalnak el, de alacsony a kalóriatartalom.

Egyél többször a nap folyamán, de az étkezésed legyen kicsi. Ez fokozza az anyagcserét és az étvágyat kordában tartja. Az első étkezést azonnal ébredjen fel, és utána két-három óránként egyél. Egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurt bogyókkal keverve egészséges étkezési lehetőség.

  • Veszítse el az egészségtelen étkezési szokásokat a fogyás érdekében.
  • Étrendjét olyan ételekre alapozza, amelyek alacsony energiasűrűségűek, például gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok.

Hogyan csökkenthető a nadrág mérete

Végezzen kardiovaszkuláris edzéseket a fogyás további elősegítése érdekében. Tartsa 45–60 perces munkameneteit, és edzését mérsékelt ütemben. Válasszon egy formát, amely tetszik, például gyors séta, kerékpározás, futás, elliptikus edzés, lépcsőzés, úszás vagy kick-box. Edzés hetente három napon, váltakozó napokon.

Végezzen mellkas edzést a mellizmok megcélzásához. A pecs a mell alatt fut. Ezeknek az izmoknak a felépítése elősegíti a melle emelését a fogyás során. Célozza meg az egész mellkasát olyan gyakorlatokkal, mint a lejtős prések, a lapos prések, a hanyatlás és a repülés. Célozzon 8-12 ismétlést, végezzen négy vagy öt szettet, és használja a legnehezebb súlyokat. Szükség esetén legyen kéznél segítségért segítség. A vonat heti három napon, noncardio napokon.

  • Végezzen kardiovaszkuláris edzéseket a fogyás további elősegítése érdekében.
  • Végezzen mellkas edzést a mellizmok megcélzásához.

Használjon megfelelő formát a súlyzós edzéshez. Mozgás teljes tartományában, soha ne használja a lendületet, és tartsa testét megfelelő irányban. Lapos fekvenyomás esetén feküdjön képpel felfelé egy padra, és tartsa a súlyzókat egyenesen a test felett, kinyújtott karokkal és tenyérrel előre. Engedje le a súlyokat az oldalára könyök hajlításával, és álljon meg, amikor jól érzi magát a pécsi szakaszon. Tolja vissza a súlyokat egyenletes mozdulattal, és állítsa meg egymástól egy centire. Nyomja meg a pecsét egy pillanatra, és kezdje el a következő ismétlést.