Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

lehet

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Akár lapos, nagy feneke vagy megereszkedett feneke van, formázhatja a farizmát. Fogyás után érdemes meghúzni és tonizálni a fenekét. A farizmaid izmok, ami azt jelenti, hogy képes vagy erősebbé tenni és megváltoztatni az alakjukat. A fogyás néha azt jelenti, hogy a bőre petyhüdtté válik. Megfelelő testmozgási rutinnal mégis meg lehet emelni és kialakítani egy formás hátulját.

Booty Fitness

Használja az ellenállást. A súlyzós edzés segít a farizmok alakításában. Az izomépítés a testben nemcsak több kalóriát éget el, hanem szó szerint meg is teheti az alakját. A súlyzós edzés segíthet az izomépítésben, hogy a zsákmány szilárdabbá váljon, mert az erősebbé válik. Az American Council of Exercise szerint az olyan gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, hatékonyan segítik a zsákmány tónusát. Ha azt szeretné, hogy a guggolás és a lökés nagyobb kihívást jelentjen, növelje súlyát és lassítsa a tempót. A guggolás lassabb elvégzése hosszabb ideig nagyobb feszültséget jelent az izmokban.

Hogyan edzeni egy női testszobrász versenyre

Növelje a pulzusát. A kardió edzés szükséges a remek fenék felépítéséhez, még fogyás után is. Az ellenállást alkalmazó kardió nagyobb igényt támaszt a testére, ami segít a kívánt eredmények elérésében. A hegyi edzés, vagy a futópad megdöntése nagyszerű módja a farizmok kialakításának, mert a feneke jobban el van foglalva, amikor a gravitáció ellen dolgozik. A kerékpározás és a lépcsőzés is a fenékre összpontosít, ami segít az izzadság megszüntetésében és a hátad alakításában. Az American College of Sports Medicine szerint hetente öt napon keresztül ajánlott napi 30 percig kardiovaszkuláris edzéseket végezni.

Edzd a zsákmányt a padlón. A padlómunka, amely kizárólag a gravitációt használja ellenállásként, elősegíti a zsákmány szigorítását. A lábemelés és a csípőemelés kifejezetten a farizmokra összpontosít. A Pilates azt is magában foglalja, hogy testét ellenállóként használja fel az erős farizmok felépítéséhez. Ezek a mozdulatok megcélozzák a fenékeket, és nagy ismétlésekkel erősítik és formálják a feneket.