Egészség
5 leghatékonyabb pilates gyakorlat a gyors fogyás érdekében

pilates

Fogyni akar? A Pilates gyakorlatok segítenek a fogyásban? Igen, ez igaz! A pilates létfontosságú szerepet játszik a teljes súlycsökkentő programban. Ha a felhasznált kalóriák mennyisége nem annyi, mint a felhasznált kalóriák száma. Másrészről a Pilates kivételes, mert megváltoztatja a testformáját, és jelentősen nem zavarja a testsúlyát. Pilátus edzései többnyire a hátat, a gyomrot és a csípőizmokat jelölik, és a testalkat egyéni súlyát használják fel, valamint küzdenek az adott izmok ellen. Itt felsoroltunk néhány legjobb Pilates gyakorlatot a gyors fogyás érdekében otthon. A Pilátus gyakorlatai és előkészületei továbbra is szigorúan titkos fegyverzetét képezik, mivel az összes gyomorizma működik, mint a középső részen végigfutó, hatos csomagolású rectus has; a derekát leíró ferde, amely az oldalát körbe borítja; plusz a mély hasi keresztmetszet, és a szokásos hasizom gyakorlatok során gyakran elveszik. Gondoskodjon Pilates edzésről heti 3 alkalommal, minden nap.

- Helyezze testét a földre emelt lábakkal, plusz 90 fokos ívben és egyenesen a combokon, a borjak mellett a padlóval.
- Pihentesse kezét az oldala mellett tenyérrel lefelé. - A hasizmok szoros fenntartása, a hát alsó részének a talajra nyomása mellett.
- Lélegezzen be és gyengítse le a bal lábát összesen kettőig, csak a csípője után kevergetve, valamint a lábujjait a földre ejtve.
- Lélegezzen, és emelje vissza a lábát a kiinduló helyzet felé, kettő összegével. Ismételje meg és végezzen 12 ismétlést a lábak megváltoztatásával.
- Ez az egyik tökéletes testsúlycsökkentő pilates, amely számos egészségügyi előnnyel jár.

* Criss-Cross

- Kezdje a lábujjhoz hasonlóan, de a kezével a koponya mögött, a könyök külső oldalán.
- Csavarja felfelé a nyakat, a fejet és a vállakat a padlóról.
- Lélegezzen be, tegye jobbra a törzsét, a jobb térdét a bal váll mellett egymás mellé viszi, valamint a bal lábát a csípőjétől ferdén húzza a mennyezetig.
- Légzés közben váltson balra, és a jobb lábának széttárása mellett a bal térdét is vigye a jobb vállához. Ez egy rep. Biztosítson hat ismétlést.

* Háthosszabbítás centrifugával

- Feküdj a hasadon a halántéknál a kezeden és a tenyereden a felszínen. Elszigetelt a lábad csípővastagságig. Hajtás abs.
- Emelje le a fejét, a mellkasát és a vállát a földről. - Forgassa felfelé a testfelépítését jobbra és vissza középre, abban az időben alacsonyabbra.
- Tedd vissza a bal oldalra, majd maradj felcserélve, amíg 6 fordulatot nem hajtott végre mindkét oldalon.
- Ez az egyik kiváló pilates gyakorlat a fogyáshoz.

* A száz

- Helyezze testét a gerincére az edzőszőnyegen, majd tegye szét a lábát 45 fokos szögben a talajnál.
- Ugráljon karjaival a testével és 3-4 cm-rel a szőnyegen túl.
- Emelje a fejét és a vállát egyformán, miközben hajtja a karját.
- Lélegezzen be 5 szivattyút, és lélegezzen 5 lökést, hogy teljes legyen az ismétlődés.
- Az egyszerű lépés érdekében a térdét 90 fokos szögben el tudja csavarni, így a sípcsontja ekvivalens a felszínnel vezetés közben.

* Lábkör

- Feküdjön a csigolyáján a föld mellett nyújtott lábak mellett.
- Tegye a bal lábát a mennyezet irányába, szúrja ki a lábujjait, kezét az oldalán és a tenyerén.
- Fogja meg 10-60 másodpercig. A jobb lábát is meggörbítheti, plusz a jobb lábát vízszintesen állíthatja a talajra.
- Hozzon létre egy kisebb kört a mennyezeten a bal lábujjainál, forgassa a lábát, mint a csípője.
- Fogja meg, amikor elindítja a kört, majd lélegezzen, amikor befejezte.
- Húzza meg a hasizmait. Biztosítson 6 kört, majd a láb megváltoztatásával fordítsa meg az irányt további 6 irányban.
- A lábkör az egyik legegyszerűbb pilates gyakorlat a fogyáshoz.