Étrendi változások,
Életmódbeli beavatkozások,
és egyéb kísérletek
az öregedési kútban

keresse meg a Beérkező leveleket

Iratkozz fel hírlevelünkre

öregedő

A „feliratkozás” gombra kattintva elfogadja, hogy e-maileket kapjon a goop cégtől, és elfogadja az ajánlatainkat webes felhasználási feltételek és adatvédelmi és süti irányelvek.

A hatrészes Netflix sorozatunkban, a The goop Lab-ban hat wellness témát tártunk fel. Ha itt vagy, megtaláltad az egyiket: Összegyűjtöttük a legjobb podcastjainkat, kérdéseinket és kérdéseinket, valamint cikkeket a mélyen kíváncsi felhasználók számára. A sorozat szórakoztatására és tájékoztatására szolgál - nem nyújt orvosi tanácsot. A személyes egészségről és a kezelés megkezdése előtt mindig konzultálnia kell orvosával.

Nem számít, milyen egészséges vagy, az örök élet megszállottja… nem az. Ha a hosszú élettartam növekedéséről beszélünk, akkor valójában arról beszélünk, hogy növeljük az egészségünk hosszát, vagy a jó egészség évét, hogy a földön töltött időnket maximálisan kihasználhassuk.

Itt az ideje, hogy beszéljünk róla: Hihetetlen mennyiségű, lenyűgöző, feltörekvő kutatás folyik a hosszú élettartamról és az életmód-módosításokról, amelyek a leghatékonyabban optimalizálják és támogatják testünket az életkor előrehaladtával.

Ha érdekel a bőrápolás és az arckezelések, akkor ezt is szeretjük kiragadni.

  1. HOSSZÚ ÉLET
  2. A legegészségesebb étrend
  3. BÖJTÖLÉS
  4. Kognitív hanyatlás
  5. A LEGJOBB ARCKEZELÉSEK
  6. Fedezze fel az üzletet
  7. További információ az epizódról

Hosszú élet

Lassíthatjuk az öregedési folyamatot?

"Idős életkorunk és egészségünk csak 20 százaléka genetikailag meghatározott" - mondja David Sinclair, PhD. - A többi rajtunk múlik. A Harvard genetikai professzora csatlakozik Elise Loehnenhez a The goop Podcast-hoz, hogy lebontja az öregedési folyamat és a jólét hátterében álló tudományt. Elmagyarázza, miért jó számunkra a biológiai stressz átélése, hogyan tudjuk enyhíteni a káros stresszt, mely kiegészítők és egészségügyi beavatkozások szerinte fiatalok maradnak, és melyek szerinte örökre megváltoztatja az orvostudomány jövőjét.

Miért koncentrálnak a tudósok az epigenetikára? És mit jelent az öregedés, a rák és az elhízás szempontjából?

Az epigenetika az az elképzelés, hogy külső tényezők, például a környezet, befolyásolhatják génjeink kifejeződését. Az epigenetikus folyamatokban az a különös (szemben a genetikai folyamatokkal), hogy megfordíthatók. Meghallgattuk Richard C. Francis-t, PhD-t, az Epigenetics: Hogyan alakítja a környezet a génjeinket, írójával az epigenetika kényszerítő következményeiről és arról, hogy merre halad az epigenetika kutatásának jövője.

Mi a biológiai korom?

Morgan Levine, PhD, a Yale patológiai tanszékének adjunktusa, aki az öregedést tanulmányozza, pontosan ezt fejlesztette ki: egy algoritmust, amely DNS-mintát használ arra, hogy kiszámolja azt, amit biológiai kornak nevez. Megkaptuk a teszt működését, a biológiai életkor következményeit és azt, hogy milyen életmódbeli tényezők befolyásolhatják azt.

Mik azok a telomerek, és hogyan befolyásolják az öregedést?

A Telomere-effektus című könyvükben biológus, pszichológus, a Nobel-díjas Elizabeth Blackburn és Elissa Epel pszichológus felvázolja, hogy az öregedő rejtvény megértésének kulcsa a telomerek - apró sapkák a DNS-szálunk végén, amelyek megvédik a sejteket az idő előtti öregedéstől. A jó hírek? A telomereket egyszerű életmódváltásokkal lehet manipulálni. Az Epel lenyűgöző kutatásait világosan kifejti, ragyogó tippekkel, hogy egészségesen és tovább élhessen.

Van-e titka annak, hogy örökké fiatalabbnak érezzük magunkat?

Megkértük Sara Gottfriedet, a Younger - és a negyven éven felüli egészségügyi problémákkal foglalkozó - szerzőjét, hogy megkérdezzük a kulcsait a gyulladás elkerülésére (amely gyorsított öregedést okoz), fittségben maradni (feszes mag, feszesebb elme), megtartva a természetes arcának felépítése és szépsége, valamint felbecsülhetetlen egészségi állapotának meghosszabbítása, ameddig csak lehetséges.

Hol élnek az emberek a legtovább - és mit tanulhatunk tőlük?

A New York Times legnépszerűbb szerzője, Dan Buettner a hosszú élettartamú forró pontokat tanulmányozta - azokon a helyeken, ahol az emberek a legegészségesebben élnek a leghosszabb ideig - szerte a világon. Az Országos Öregedési Intézet támogatásával tudósok és demográfusok egy csoportjával - amint fogalmazott - "a hosszú élettartam visszafejtésére" vállalkoztak. Módszereket hoztak létre annak kiaknázására, hogy mi magyarázhatja a hosszú élettartamot ezeken a helyeken - ötből kiderült, akiket ma kék zónának neveznek. Megosztotta velünk az élet közös nevezőit és tanulságait.

Buettner boldogsággal kapcsolatos tanácsokat is adott nekünk a világ legboldogabb helyeiről - ugyanolyan fontos kutatások, ha megkérdezi tőlünk.

Tehetek-e valamit az egész napos ülés hatásaival szemben?

Az elmúlt évtizedben az egészségre és a hosszú élettartamra vonatkozó kutatások egyik fókusza az ülő magatartás, jellemzően a hosszabb ideig tartó ülések összefüggésében. Különböző tanulmányok túlságosan sokat összefüggésbe hoztak a rossz egészségi állapottal - aggodalmat okozva azoknak, akik hosszú órákat dolgozunk számítógép előtt. Megkértük a holisztikus családorvost és orvos, Tudor Marinescut, PhD, hogy segítsen nekünk ellensúlyozni a napközbeni ülést.

TUDJON MEG TOVÁBB A HOSSZÚSÁGON

Barna zsír, hideg terápiák és az öregedési folyamat lelassítása

Fiatal korában David Sinclair megtanulta, hogy mindenki és minden…

Befolyásolhatja-e a jóga az életkorunkat?

Mindannyian a szépségről szólunk belülről kifelé, a tiszta étkezéstől, a szépség alvástól, a méregtelenítő verejtékezésig ...

A legegészségesebb étrendek

Mi a legegészségesebb étkezési mód?

A táplálkozási szakorvosok, a pszichológusok és a kutatók egyetértenek az alapokban: Egyél sok zöldséget, válasszon teljes ételt a feldolgozott ételek helyett, amikor csak teheti, és ne ragaszkodjon hozzá és ne stresszelje meg, amit eszik. Az ezen túl történő optimalizálás természetesen mélyen egyéni.

Mit tudunk az étrend és a mentális egészség kapcsolatáról?

A „szuper” néven forgalmazott egyetlen összetevő tenger közepette könnyű elveszíteni az egyszerű igazság nyomát: A kutatások azt mutatják, hogy a teljes étrend, amely különféle teljes ételeket tartalmaz - főleg zöldségeket, gyümölcsöket, egészséges zsírokat és teljes kiőrlésű gabonákat - egészséges. És ennek az egészségképnek nagy része kiterjed az elmére is. Meghallgattuk Felice Jacka PhD-t, az ausztráliai Deakin Egyetem Élelmiszer- és Hangulati Központjának igazgatóját, akinek kutatásai azt mutatják, hogy a teljes ételek étrendje következetesen összefügg a csökkent depresszió kockázatával. "Japánban, Norvégiában, Spanyolországban vagy Ausztráliában a teljes ételekből álló étrend nagyon eltérően fog kinézni, de mindegyik egyformán előnyös és védő a mentális egészség szempontjából" - mondja Jacka. "Amíg az étrend főként teljes ételekből áll, addig nem kell különösebben foglalkoznia az étel összetevőivel."

Más szakemberek mérlegelték a The goop Podcast-ot: Uma Naidoo, pszichiáter orvos arról beszélt, hogy az étel milyen hatással van a hangulatunkra, és Ellen Vora, pszichiáter elmagyarázta, hogyan használ gyakran ételeket és egyéb életmódbeli változásokat a betegek kezelésében szorongás vagy depresszió.

Melyek a legmegfelelőbb zsírok?

Gerda Endemann, tudományos és kutatási vezető igazgatónk, az UC Berkeley-től táplálkozási végzettséggel és a táplálkozási biokémia doktorával rendelkezik az MIT-től. Alultanul az omega-3 és omega-6 zsírokat kutatta, és a koleszterin- és ketontestekre lépett át a grad iskolában. Még mindig szeret zsírokat enni - lebontották az egészséges zsír alapjait és a legjobb ételeket.

Mondj valami jót a kenyérről.

Sok mindent megtudtunk, amit William Li orvostól és kutatótól szerettünk volna hallani, akinek Eat to Beat Disease című könyve elmagyarázza, hogy mely élelmiszerek támogatják testünk rendszerét, amelyek folyamatosan dolgoznak a betegségek megelőzésén. Elolvashatja vele a kérdéseinket, vagy ugorhat a jó részre: A kovászos kenyér tartalmaz egy egészséges bélbaktériumot, Lactobacillus reuteri nevű baktériumot - és ebből a baktériumból annyit, hogy változtatni tudjon.

Milyen előnyei vannak a növényi alapú pescatárius étkezési módnak?

A mediterrán étkezési stílus, beleértve a halakat hetente párszor, az étrend, amelyet a hosszú élettartam kutatója, Valter Longo, PhD. És mi szeretjük a legkiemelkedőbb tanácsát: „Többet, de többféle típusú ételt ennék. Miután azonosította azt a harminc-negyven ételt, amelyek következetesen működnek az Ön számára, nem kell kézikönyvet választania. Csak eszel. Kérdéseink és válaszaink során Longo lebontja filozófiáját, többek között azt is, hogy miért kellene abbahagynunk a szénhidrátok démonizálását, több fehérjét ennünk és a későbbi éveinkben néhány plusz fontot magunkkal vinnünk.

Mi az autoimmun-barát étrend?

Néhány autoimmun betegségben szenvedő ember úgy találja, hogy bizonyos ételek kiváltják autoimmun tüneteiket - és ezeknek az ételeknek az eltávolítása az étrendjükből segít. Amy Myers, MD, egyike azoknak az embereknek: Itt olvashat anti-autoimmun diéta protokolljáról.

Mikor kérdés a glutén?

Tudományos és kutatócsoportunk mélyrehatóan áttekintette a lisztérzékenységet és a lisztérzékenységet, amely kiterjed a tünetekre, a lehetséges okokra, a kezelési lehetőségekre és az újonnan megjelenő kutatásokra.

Növényi alapon akarok menni - mi a legokosabb módszer erre?

Kelly LeVeque táplálkozási szakember megosztotta, hogyan edzi ügyfeleit növényi étrendre, fehérje vagy rost feláldozása nélkül.

Ha magas zsírtartalmú, ketogén étrendet próbál, akkor kedveljük a funkcionális orvosok Will Cole növényi alapú megközelítését, amelyet ketotárius étrendnek nevez.

Mire kell gondolnom, ha vegán akarok lenni?

Joel Kahn, kardiológus, megosztja véleményét arról, hogyan lehet megközelíteni a veganizmust, mit jelenthet az egészsége szempontjából, és hogyan biztosíthatja, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.

A kiegészítők képesek-e változtatni?

Még sok mindent meg kell tanulni az egyes vitaminokkal és ásványi anyagokkal való kiegészítés lehetséges előnyeiről. A goopfellas podcaston Steven Gundry, MD, a The Longevity Paradox szerzője, megosztja a kiegészítéseket. Megkértük Sinclairt is. Interjút készítettünk Charles Brennerrel, PhD-vel, hogy többet tudjunk meg a B3 nikotinamid-ribozid (NR) és a nikotinamid-adenin-dinukleotid (NAD) koenzimről. Rhonda Patrick, PhD, a D-vitamin árnyalatairól tanított meg minket. Dominique Fradin-Read-rel dolgoztunk együtt a Madame Ovary megfogalmazásában: vitamin- és étrend-kiegészítő csomag nőknek, akik a menopauza közelébe érnek, a menopauza torkában vagy éppen elmúltak.

Fedezzen fel többet az élelmiszerekről és az egészségről

A korlátozó étrend újragondolása: Több tejet és szénhidrátot kellene-e fogyasztanunk?

Mennyire jó lenne, ha lenne egy saját béltérképed? Ez az alapja a…

Amit rosszul tápláltunk

Dr. Mark Hyman úttörő szerepet játszik az egészség és a krónikus betegségek újfajta gondolkodásmódjában…

Hogyan segíthet a „jövőbeli önmaga” az egészséges étkezési szokások rendben tartásában

Az erjesztett ételek mögött álló tudománytól kezdve az igazságig minden…

Hogyan segíthet a megszüntetési étrend a saját szabályai szerint enni

A rövid távú eliminációs diéta segíthet abban, hogy képet kapjon arról, hogy a teste mely ételeket kezeli jól és melyeket nem ...

Böjtölés

A szakaszos böjt az egészség kulcsa?

Mint minden az életben, a böjt is egyértelműen nem mindenki számára való. De vannak olyan kutatások, amelyek alátámasztják, hogy az időszakos böjt jótékony hatással lehet az egészségére. És ez nem mindig olyan extrém, mint amilyennek hangzik: Longo azt ajánlja, hogy tizenkét órás ablakokban étkezzen. Ez azt jelenti, hogy mondjuk úgy döntünk, hogy reggel 8 és 20 óra, vagy 7 és 19 óra között étkezünk.

További részletekért hallgassa meg Elise beszélgetését Longóval a The goop Podcast-on: elmagyarázza az időszakos böjt jelenségét, és megosztja a készülő tudományt, amelyet leginkább izgat - az életmódbeli beavatkozások, amelyek hatalmas hatással lehetnek arra, hogy mennyi ideig élünk és mennyire egészségesek vagyunk.

Mi az ötnapos éhezést utánzó étrend?

Ez a Longo programja, amelyet étkezési készlet formájában kaphat, amely a böjt hatásainak utánzására szolgál - tehát eszik (bár kevesebb kalóriát tartalmaz, mint máskor), és még mindig kap makro- és mikroelemeket, de megkapja a böjt néhány előnyét is. A goop központjában sokan kipróbáltuk; elolvashatja wellness igazgatónk tapasztalatait a koplalást utánzó étrendkészlettel kapcsolatban.

Kognitív hanyatlás

Vannak-e kutatások által támogatott módszerek a kognitív hanyatlás megelőzésére az életkor előrehaladtával?

Ha nem volt elég oka arra, hogy megirigyelje ezt a poliglot barátot az életében, íme egy másik: A felfedező kutatások szerint a kétnyelvűség mellékhatása lehet egy agy, amely ügyesebb a kognitív hanyatlásban való navigálásban, különösen az életkor előrehaladtával. Ahhoz, hogy valóban kiaknázhassa a kétnyelvű agy egészségügyi előnyeit, egész életében meg kell őriznie a folyékonyságot - mondja Ellen Bialystok kognitív idegtudós, aki karrierjét úttörő kutatással töltötte ezen a területen. Meg fogja mondani - és ez a fontos rész - soha nem késő kétnyelvűvé válni.

Megkértük Lisa Mosconi idegtudózt, a Weill Cornell Orvosi Főiskola Alzheimer Megelőzési Klinikájának társigazgatóját is az agy egészségére való étkezéshez. "Az agy egészséges étrendje optimalizálja az agy fitneszét egy életen át, miközben csökkenti az életkorral kapcsolatos kognitív károsodások és demencia kialakulásának kockázatát" - mondja.

Miért befolyásolja az Alzheimer-kór több nőt, mint férfit?

Richard Isaacson, a New York-Presbiteriánus/Weill Cornell Orvosi Központ igazgatója úttörő kritikai kutatásokat folytat az Alzheimer-kór mögöttes gyökereiben a nők körében. A betegség megelőzésének, a kockázat csökkentésének és a megjelenés késleltetésének, valamint a betegséggel jelenleg élők tüneteinek javításának új módjait is tanulmányozza. Amikor az agy egészségéről van szó, Isaacson elmagyarázza, hogy sokat tehetünk azért, hogy változást érjünk el - az étrend az általa ajánlott életmódbeli változások listájának első helyén áll. Kérdéseinkben leírja az Alzheimer-kór jeleit (szemben az agy ködjével és más jóindulatú memóriacsúszásokkal), felvázolja azokat a (módosítható) kockázati tényezőket, amelyeket minden nőnek tudnia kell, és megosztja ajánlásait arra vonatkozóan, hogy ma mindenki mit tehet az agyunk optimalizálása érdekében. kor.

A legjobb arc
Kezelések

Hogyan beszéljünk kecsesen az öregedésről?

Társadalmunkban mindenütt jelen van a nyomás, hogy „tegyünk valamit” - ami drámai lépéseket jelent, mint egy arcemelés - az öregedéssel kapcsolatban. Az ellenkező nyomás, a „kecsesen öregedni”, legalább olyan hatalmas, és egyik sem különösebben hasznos: A lakosság egyik fele állítólag a lehető leghosszabb ideig fiatalnak néz ki - de a természet ellen folytatott küzdelemnek semmi jelét sem tükrözi. Ez egy olyan paradoxon, amelyet szépségszerkesztőink, Jean Godfrey-June és Megan O’Neill fedeznek fel a podcastjukon, a The Beauty Closet-ben - olyan vendégekkel, mint Bobbi Brown, Norma Kamali és maga GP.

Mit mondanak a szakértők a bőr egészségének fenntartásáról?

Mivel a podcast hallgatók tudni akarják, Jean és Megan olyan szakértőktől is kérnek, mint Robert Anolik bőrgyógyász, az egészségesebb, jobban kinéző bőr titkaitól (életkoruktól függetlenül).

Mi az akupunktúrás arc?

Lehet, hogy látta, hogy Elise szerez egyet a Netflix show-ban - ha ez felkeltette a kíváncsiságot, olvassa el vezető szépségápolási szerkesztőnk, Megan O’Neill tapasztalatait arról, hogy akupunktúrás arckezelést kap a jobb bőrért.

Menetesíti az arcemelők jövőjét?

Az arcfűzés az az eljárás, amelyet Wendy Lauria, a márka partnerségekért felelős SVP-je kipróbál (kamerával!) A Netflix műsorunkhoz. Ha többet szeretne megtudni, olvassa el a kérdéseket és válaszokat két, az ottani prominens orvossal, akik ilyen típusú eljárásokat végeznek: Dr. Maurice Dray Európában és Dr. Woffles Wu Szingapúrban.

És többet az arcemelőkről és azok alternatíváiról olvassa el ezt a cikket, amelyet szépség csapatunk írt: „A soha nem történt arcemelés.”

Melyek a legjobb bőrápolási termékek az életkor előrehaladtával?

A bőr kevésbé világít és könnyebben kiszárad, ahogy öregszünk. Az érett bőrnek szüksége van az alapvető tápanyagok bővített ellátására - az ásványi anyagoktól és antioxidánsoktól kezdve a hidratáló és hámlasztókig. (Sejtjeink lassabban fordulnak meg, ahogy öregszünk; az egyik oka annak, hogy a csecsemő bőre olyan frissnek tűnik, a gyors tüzet okozó bőrsejtek cseréje). Az alfa-hidroxi- és szalicilsavak, valamint a C-vitamin mind komoly változást hozhatnak. Tisztítson meg minél több termékkel, különösen az SPF-et tartalmazó termékekkel. (A Chemical SPF - néhány napi hidratáló krém, színezett hidratáló krém, alapozó és alapozó anyag - a szépségipar egyik legproblémásabb vegyi anyagát tartalmazza.)

Fedezzen fel többet az arckezelésekről

A legjobb arckezelések

Vannak jó arckezelések. És akkor vannak a ragyogóan túlmutató kezelések, amelyek képesek ragyogni a bőrünket, mintha…

Útmutató a lézerekhez - és mi a megfelelő a bőrének

Igazgatósági képesítéssel rendelkező bőrgyógyász és klinikai adjunktus…

Hogyan lehet feszesebbé tenni a bőrt

Az arcbőr meghúzása sok esetben már nem igényel drasztikus intézkedéseket. Ehelyett bőrgyógyászok ...

Fedezze fel az üzletet

TOVÁBBI A GOOP LAB-ról: 04-es epizód

Mi az az egyetlen étrend, amely uralja mindet? Gwyneth, Elise és Wendy három variációt próbál ki annak megállapítására, hogy ki borotválhatja le a legtöbb évet biológiai korától - és az arcukon is dolgoznak. Ezután a trió találkozik Valter Longóval, PhD-vel, az USC Hosszú Élethosszúsági Intézetének vezetőjével és Morgan Levine-vel, hogy megismerjék az öregedés mechanizmusait, a koplalás betegségre gyakorolt ​​hatását és azt, hogy mit tehetünk mind azért, hogy növeljük egészségügyi időtartam.

TALÁLKOZZA AZ ALKALMAZOTTAKKAL

Alapító és vezérigazgató

Tartalomvezető

SVP, Márka partnerségek

TALÁLKOZZA A SZAKÉRTŐKET

Valter Longo, PhD

Gerontológiai és biológiai tudományok professzora

Morgan Levine, PhD

Egyetemi adjunktus

Ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nem helyettesíti és nem is szándékozik helyettesíteni a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és soha nem szabad támaszkodni speciális orvosi tanácsadásra. Amennyiben ez a cikk az orvosok vagy az orvosok tanácsát tartalmazza, a kifejtett nézetek az idézett szakértő nézetei, és nem feltétlenül jelentik a goop véleményét.