Helyhez kötött kerékpár vs. Spin Bike: Hogyan különböznek egymástól?

Amy Tokic Utolsó frissítés: 2019. november 1

helyhez

Amint elkezdődik a kerékpáros edzésprogram megkezdése, az egyik kérdés, amit feltesz, felteszi magának a helyhez kötött kerékpár a spin kerékpárral szemben. Melyiket tegye? Mindkettőt látta az edzőteremben, és mindig azon gondolkodott, hogy melyek voltak a legfontosabb különbségek, és melyik lenne a jobb tét az általános haladáshoz.

Azért vagyunk itt, hogy felvázoljuk az egyes kerékpárok előnyeit és hátrányait, és remélhetőleg segítünk abban, hogy jobban megértsük, melyik lesz a legjobb megoldás az Ön számára.

Szobabicikli Spin Bike
Elsődleges felhasználás Rendszeres kerékpározás Forgó
Egyszerű használat Jó Jó
Sérülési kockázat Alacsony Mérsékelt
Kalóriaégetés Mérsékelt Magas
Izmok működtek Quadok, farizmok, combhajlítások, borjak Quadok, farizom, combhajlítás, borjak, váll, hát, bicepsz, tricepsz, mag
Progressziós modell Növelje a sebességet vagy az ellenállást Növelje a sebességet, az ellenállást vagy az állást
Konzol Igen Nem

Most, hogy rövid áttekintése van a két géptípusról, nézzük meg kicsit jobban az előnyöket és hátrányokat.

Elsődleges felhasználás

Először vegyük fontolóra a különböző kerékpárok elsődleges használatát. Az álló kerékpárokat általában egy általános egészségügyi és fitnesz programban használják, és általában azoknak kedveznek, akik abban reménykednek, hogy egyszerűen javíthatják a szív- és érrendszeri erőnlétüket, növelhetik az izomerőt, és jobb eredményeket láthatnak a fogyás során.

A forgó kerékpárokat viszont a csoportos fitnesz órák fonására használják, és hagyományosan azok használják, akik ténylegesen sportként vesznek részt a kerékpározásban. Közelebbről utánozzák a testhelyzetet, amelyet a szokásos kerékpárok végeznek, mivel a kormányrúd alacsonyabb helyzetben van, így jobban görnyedtél használat közben.

Ezért nagyobb az előnyök átadása, ha valóban kerékpáros vagy, és egyszerűen csak beltéren szeretnél edzeni.

Ez azt jelenti, hogy ez nem azt jelenti, hogy nem végezhet fonást az általános egészségi és fitnesz program részeként. Ez teljesen elfogadható, és ennek még mindig sok előnye van.

Egyszerű használat

Ezután vegye fontolóra a használat egyszerűségét. Az álló kerékpár és a spin kerékpár összehasonlításakor mindkét kerékpár használata általában meglehetősen egyszerű. Csak annyit kell tennie, hogy felpattan és lovagolni kezd.

Ha valaha szokásos kerékpárral járt korábban, gyerekként vagy felnőttként, akkor valószínűleg nem okoz gondot az átállás. A függőleges kerékpár kissé másnak érezheti magát, mint a hagyományos kerékpár, de a különbség nem elég észrevehető ahhoz, hogy bármilyen problémát okozzon az edzés befejezésével.

Sérülési kockázat

Ha sérülésveszélyt fontolgat, amikor a magát a gépet nézzük, a forgó kerékpár valójában alacsonyabb sérülési kockázatot jelent, mint a tipikus függőleges kerékpár. Ez azért van, mert a lendkerék sokkal könnyebb, így segíti a kerékpár állandó mozgását, ezért kevésbé befolyásolja az ízületeket.

Ez azt mondta, hogy azok, akik meglehetősen intenzíven pörögnek, általában gyorsabban forognak, és a kerékpáron is állhatnak, ezért ez a nagyobb mozgási mintázat növelheti a sérülés kockázatát.

Az álló és a pörgés mindig nagyobb sérülésveszélyt jelent, mint az ülés és a pörgés, ezért ezt figyelembe kell venni.

Ha egyszerűen csak a forgó kerékpárt használja ülésre és pörgésre, akkor ennek sérülési kockázata nagyon alacsony lesz. Amitől leginkább szenvedhet, az a hátfájás, amely jobban görnyedt az ilyen típusú ciklusokban.

Progressziós modell

A progressziós modell mindkét kerékpár esetében meglehetősen hasonló. Mindegyiknél magasabbra növelheti az ellenállási szintet, ami megnehezíti a gyakorlat elvégzését. Ez arra kényszeríti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak, és ezáltal elősegíti az erő és az erőnlét felépítését. Minél erősebben kell dolgoznia az izmainak az ellenállás ellen, annál jobban fog dolgozni a szíve is, így ez segít a kardiovaszkuláris fitnesz szintjének emelésében is.

Mindkét kerékpár lehetővé teszi a gyorsabb haladást is, így ha a sebesség az elsődleges cél, akkor ezt bármelyik gépen könnyedén megteheti.

Ahol eltérnek egymástól, amint azt a fentiekben megjegyeztük, a spin kerékpár lehetővé teszi, hogy álljon és kerékpározzon. A szokásos függőleges kerékpár nem (ezt megteheti, de nagyon kínos lesz), ezért gondoskodnia kell arról, hogy eldöntse, hogy ezt szeretné-e beépíteni az edzésprogramba, vagy sem.

Ha állni tud, kinyitja az ajtókat a testmozgás további változatosságához, így ha valaki unatkozik az edzés közben, ez mindenképpen figyelembe kell vennie.

Izmok működtek

A mindkét motoron megdolgozott izmok egészen hasonlóak lesznek, amíg fel nem állsz a forgó kerékpárra. Ha csak a szokásos kerékpározással jár, akkor a quadokat, a combizmait, a farizmait és a borjait dolgozza fel. A mag kis mértékben be is fog lépni, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt.

Amikor azonban áll, akkor most nagyobb stresszt fog gyakorolni az alsó test izmaira, különösen a borjakra, miközben a vállát, a karját, a hátát és a magját is sokkal nagyobb mértékben dolgozza fel.

Amint elkezd állni, ez egy teljesebb test teljes edzéssé válik, így ezt nagy előny lesz figyelembe venni és megfontolni.

Ha nem sok más gyakorlatot végez, akkor a forgó kerékpárba történő befektetés lehet a felsőbb választás.

Kalóriaégetés

A kalóriaégés egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni az álló kerékpár és a forgóbicikli vitájában. Általánosságban elmondható, hogy hajlamos lesz több kalóriát égetni egy forgó kerékpáron, mert több izmot vesz be a gyakorlatba (ha feláll), és mivel több energiára van szükség ahhoz, hogy a lendkerék tovább haladjon.

A lendkerék a forgó kerékpárban nehezebb, mint a szokásos kerékpár, így több energiát fog égetni minden egyes ismétlés elvégzésével.

Ülő helyzetben azonban nem lesz óriási különbség a kalóriaégésekben, így ha soha nem tervezed az állást, akkor valószínűleg csak a számodra legkényelmesebb kerékpárral akarsz menni, ha ez az elsődleges döntő tényező.

Konzol

Végül vegye figyelembe, hogy a spin kerékpárhoz általában nem tartozik egy konzol, amely megadja az edzés összes statisztikáját, például az utat, mennyi kalóriát égetett el, valamint a programozható opciókkal is.

Tehát, ha ez fontos neked, akkor inkább a függőleges kerékpárral akarsz menni.

Következtetés

Az álló kerékpár és a forgó kerékpár közötti döntés kihívást jelenthet, de ha megnézi, hogyan tervezi használni, és valóban megpróbál egy pár gépet, hogy kitalálja, melyik a legkényelmesebb, viszonylag könnyű döntésnek kell lennie az Ön számára.

Fotó: VGstockstudio/Shutterstock; konggraphic/Shutterstock; Supavadee butradee/Shutterstock