A kerékpár munkába járása ugyanolyan hatékony, mint a szabadidős testmozgás

Ugorj be a kerékpárba, és élvezd a reggeli munkába menet. Ha túlsúlyos és inaktív, akkor ugyanolyan hatékonyan és gyorsan fogyhat a zsírtömeg, ha elkezdi munkába vinni a kerékpárt, mint egy fitneszközpontban végzett testmozgással. Erre a következtetésre jutottak a koppenhágai egyetem orvosbiológiai tanszékének kutatói egy tanulmányban, amelyet nemrég publikáltak az International Journal of Obesity tudományos folyóiratban.

"Ez jó hír annak a sok túlsúlyos embernek, akinek esetleg nincs ideje vagy kedve belépni egy fitneszközpontba, mert munka után is fel kell venniük gyermekeiket és vacsorát kell főzniük. Eredményeink azt mutatják, hogy a munkába és a munkahelyről a hatékony testmozgás kombinálható ”- mondja Bente Stallknecht professzor és tanszékvezető.

A vizsgálatban 130 túlsúlyos ember vett részt, testtömeg-indexük 25-35 kg/m 2 volt. A vizsgálatban való részvétel kritériuma az volt, hogy nem voltak túl aktívak vagy izmosak olyan paraméterek alapján, mint a testzsír százalék, a maximális oxigénfelvétel és a fizikai aktivitás szintje.

A résztvevőket négy csoportra osztották, amelyek közül az egyiknek biciklivel kellett járnia munkába és vissza. Két másik csoportnak hetente ötször kellett testmozgást végeznie, az egyiket nagy intenzitással, a másikat mérsékelt intenzitással. Az utolsó csoport nem tudott változtatni, ezért kontrollcsoportként működött.

Azok a csoportok, amelyek kerékpárral közlekedtek és szabadidejükben fizikailag aktívak voltak, ugyanannyi kalóriát égettek el hetente ugyanezen tevékenységek során; csak a testmozgás intenzitása és formája változott. A teszt során - többek között a pulzusmérők segítségével - a kutatók ellenőrizték, hogy a résztvevők megfelelnek-e a követelményeknek, és elvégezték-e azt a testgyakorlást, amelyre kérték őket.

Hat hónap elteltével a kontrollcsoport kivételével az összes csoport zsírtartalma kevesebb volt. A nagy tömegű szabadidős testmozgást végző csoportban a zsírtömeg (a kontroll csoporthoz képest) 4,5 kg-mal csökkent, a közepes intenzitású szabadidős testmozgást végző csoportban 2,6 kg-mal, a kerékpárral közlekedő csoportban pedig 4,2 kg-mal csökkent. dolgozni. A három fizikailag aktív csoport közötti különbség csak statisztikailag volt szignifikáns a szabadidős testmozgást végző két csoport között.

"A testmozgás minden formája jobb, mint a kontrollcsoport, de a nagy intenzitású gyakorlat statisztikailag jobb, mint a közepes intenzitású gyakorlat. A kerékpárral történő munkahelyi és munkahelyi közlekedés legalább ugyanolyan hatékony eszköz a zsírtömeg csökkentésére, mint a szabadidő gyakorlása.

Tények a tanulmányról

130 résztvevő véletlenszerűen négy csoportra oszlik: egy kerékpáros csoport, két szabadidős testmozgáscsoport, nagy vagy intenzív fizikai gyakorlatot végző, illetve egy kontroll csoport.

A résztvevők 20-45 évesek voltak, Nagy-Koppenhágában éltek és a BMI 25-35 kg/m 2 volt. .

A kerékpáros csoport résztvevői átlagosan napi 14 kilométert tekertek. A nagy intenzitású csoport kb. Napi 35 perc, a közepes intenzitású csoport pedig napi 55 percet gyakorolt.

A nagy intenzitású edzést a maximális oxigénfelvétel 70, míg a közepes intenzitású edzés 50 százalékát határozták meg.

A gyakorlat időtartama hat hónap volt, és a résztvevőket heti ötször gyakorolták fel. A szabadidős testmozgás és a kerékpározás energiakiadása heti kcal-ban mérve mindhárom beavatkozási csoportban azonos volt.

A tanulmány a Koppenhágai Egyetem Interdiszciplináris Kutatási Kiválósági Programja által finanszírozott, az elhízást szabályozó kutatási program része.