Ez a srác mindössze 16 hét alatt 24 kg-ot fogyott. Így csinálta

Tehát te is meg tudod csinálni

Amíg még böngészed a fitnesz cikkeket, és azon gondolkodsz, hogyan lehet gyorsan lefogyni, Adam Bowden, a LinkedIn menedzsere már elérte álmaid fitnesz átalakítását. A 34 éves brit férfi 16 hét alatt 24 kg-ot fogyott! Ez több, mint amennyit valaha is célul tűztél ki egy év alatt. Nyilvánvalóan szerettük volna megismerni a részleteket. Tehát egyszerűen megkérdeztük:

Hogyan fogyott el egy srác 24 kg-ot 16 hét alatt?

Elhatározta, hogy egészséges életmódot vált ki, Adam Bowden beiratkozott egy intenzív fitneszprogramra az Ultimate Performance Singapore-ra. A program eredetileg 12 hetes tanfolyam volt, de végül meghosszabbodott 16 hétre. "A program kezeli a testmozgást, a táplálkozási igényeket, és javasol néhány életmódbeli változást (például alvási órákat stb.). Minden foglalkozás tapasztalt személyi edzővel történik, de továbbra is arra helyezik a hangsúlyt, hogy az ajánlásaik alapján kezelje étkezési szokásait, és elvégezze a szükséges gyakorlatokat is. "

Edzési rutinja

Habár az általános követelmények konzisztensek voltak, az edzések az egyes szakaszokban különböztek. Bowden elmagyarázza, hogyan csökkent a szokásos fitnesz-rendszere:

Minden héten három órás foglalkozásokon vettem részt a személyi edzőnél.

Heti 3 x HiiT (magas intenzitású intervall edzés) alkalmat is el kellett végeznem, amelyek 15-30 perc között mozogtak

Ezen felül heti 5–5 alkalommal futottam 5 km-t is.

Ezen felül minden héten elkezdtem két órát focizni (amit felhagytam, mert híztam)

Bowden néhány apróbb változtatást is beépített a napi rutinjába. Mozgólépcső helyett inkább lépcsőn ment, vagy busz helyett 20 percet sétált.

Semmiféle edzés nem segíthet, ha nem jól étkezik. Így Bowden az első nyolc hétben kivágta az összes szénhidrátot az étrendjéből. Ezt követően bizonyos mennyiségű szénhidrátot beépített étrendjébe, mivel "szénhidrátokra volt szükség az izom egy részének felépítéséhez". De általában véve ez volt az étrendje:

Reggeli: 3 tojás (főtt, rántott vagy főtt)

Délelőtti snack: 25 g mandula

Ebéd: 250 g csirkemell, pulykamell vagy fehér hal két marék zöld zöldséggel (például spenót, spárga vagy brokkoli)

Délután: Fehérje turmix

Vacsora: Ugyanaz, mint az ebéd

16 hete alatt Bowden naponta négy liter vizet és hetente legfeljebb három fekete kávét fogyasztott. Csak akkor csalt meg, ha alkalmanként egy csésze kávét fogyasztott. "Teljes mértékben elkötelezett voltam a program mellett, ezért minden nap betartottam az étkezési terveket" - mondja.

Ma már viszonylag kevésbé kemény magával szemben. "Van még olyan ételem, ami nem jó nekem? (Például Steak, Pizza és Tészta). Igen, és ezt élvezem, de sokkal tájékozottabb is vagyok. Most általában a fenti tervhez hasonlóan eszem, talán Hetente négyszer-ötször, a hátralévő napokban pedig kissé nyugodtabb vagyok. Határozottan nem eszem annyi zsíros ételt vagy szénhidrátot, de ha élvezni akarom az alkalmi étkezést, akkor folytatom és megteszem. sokkal kevesebb alkoholt most, csak annak a negyedét, amit szoktam inni, és már nem iszom sört "- mondja.

"A hosszú munkaidő és a sok utazás egyre kevesebb időt adott a testmozgásra. Az utazás bizonyos mértékben befolyásolta az életmódomat is, és az alkohol kulcsfontosságú tényező volt. Arra azonban rájöttem, hogy ezek egyike sem akadályozta meg a változtatásokat Csak én és én akadályoztam meg a változásokat. "

Ezért úgy döntött, hogy sziklaszilárd mentális állóképességet épít. "Az volt a motivációm, hogy megtaláljam az egyetlen boldogságot, ami hiányzik az életemből. Tudtam, hogy túl sokat híztam, és ez lelkileg is hatással volt rám. Nem tetszett, amit a tükörben láttam, és majdnem két évet töltöttem azzal, hogy elrejtettem ruhákat fogok viselni. Számos különböző módszert próbáltam lefogyni, amelyek nem működtek, és ez némi bizalomhiányt és szomorúságot okozott az életemben. Meg akartam változtatni ezeken, mivel ez hatással volt a munkámra, és ami még fontosabb a munkámra. Tehát minden leütéses pillanat, minden további ismétlés az edzőteremben ebből a motivációból származott. "

Milyen mellékhatásai vannak a fogyásnak?

Bowden elfogadja, hogy a program első 2-3 alkalma után rosszul lett, mivel teste már régóta nem szokta meg a szigorú edzést. Bár ezek után a dolgok egészségileg javultak számára. Azt mondja: "Őszintén mondhatom, hogy a program során az összes egészségügyi változás hasznos volt. Amióta elindítottam a programot, és még annak befejezése után is, az alvásom drámai módon javult, mély, következetes, 7-8 órás alvásom volt minden este."

Az edzővel a program megkezdése előtt kitűzött kezdeti cél az volt, hogy 14 kg-ot hozzon le 92 kg-ról 78 kg-ra (mivel ez volt az a súly, amivel egészségesnek érezte magát). Végül túlteljesítette célját, amikor leesett 67 kg-ra. "Ennél is fontosabb, hogy 32% testzsírnál kezdtem, és 14% -ra csökkentem. Izomtömegem körülbelül 2-3 kg-mal nőtt, de a legnagyobb eredmény a zsírszázalékos veszteség volt."

Hogyan lehet fenntartani az elveszített súlyt

Bowden azt mondja, hogy a súlya az utóbbi kilenc hónapban csak három kilogrammal nőtt, mióta abbahagyta a programot. Azóta rendszeresen kiegyensúlyozott étrendet tart, és naponta kétszer edz (1 kardió és 1 súlyzó edzés). Heti 2-3 alkalommal továbbra is focizik.

Hogyan lehet leküzdeni a kihívásokat a fogyás során

"A 3. hét nehéz volt, és az edző figyelmeztetett erre az elején. Volt néhány alkalom, amikor a fogyás lassulni látszott. Alapvetően bíztam a folyamatokban, és emlékeztettem magam arra, hogy miért vállalom ezt. Ez a két tényező mindig segített nekem, és ez helyesnek bizonyult "- mondja

Hogyan sikerült zsonglőrködnie fitnesz rendszerével és szakmai életével

Nem mindenki, aki 9–5-ös munkát végez, ilyen intenzív fitneszprogramon tud átmenni és elérni céljait. De Bowden megtette. Szerinte az időgazdálkodás a siker kulcsa. Mindig beépítette szakmai életébe, és ugyanezt kellett tennie a személyes életével is. Azt mondta: "Megváltoztattam a naplómat a munkahelyemen. Mind az 1 órás értekezleteket 45 percre költöztettem. Kerültem a terméketlen tevékenységekre fordított felesleges időt, és az értekezletek között utaztam és a munkából oda-vissza utaztam az e-mailjeim kezelésére. ezt általában napi 1,5 órát adtam vissza magamnak, amelyet extra edzésekbe fektettem be. Arra is gondoltam, hogy beszéltem vőlegényemmel ?, menedzseremmel és közeli barátaimmal, hogy elmondjam, szükségem van a támogatásukra ebben a folyamatban, amely lehetővé teszi hogy jobb ember és alkalmazott legyek. "

Hogyan lehet lefogyni egy srác szerint, aki maga csinálta

Legyen motiváció a változásra, és tartsa ezt a motivációt a fejében, amikor nehéz lesz.

Beszélj a hozzád közel állókkal. Támogatásuk és bátorításuk nagyon fontos.

Végül legyen nagyon jól szervezett. Két napra előre megterveztem a naplóm minden edzését, és megakadályoztam az alkalmi helyzeteket, soha nem mozgattam meg őket.