Nicole Kidman a 80: 20 étrendet követi, hogy formában maradjon.

Egyszerűen fogalmazva, Nicole Kidman sok tehetségű nő.

A világ egyik leghíresebb színésznője, egy gyilkos producer, öt Golden Globe-díjjal és Oscar-díjjal rendelkezik, és ehhez hozzáadva úgy tűnik, hogy továbbra is az egészségén van.

De annak a titka, hogy egész évben egészséges és fitt marad, nem egy divatos diétához vagy egy extrém testmozgáshoz vezet. Ehelyett a 80:20 szabályt követi:

"Valójában nem vagyok olyan szigorú az étrendemmel" - mondta 2014-ben a Los Angeles Times-nak. "Nagyjából bármit eszek, de csak mértékkel."

Élelmiszerekre alkalmazva ez inkább az egészséges táplálkozás megközelítése, mint az úgynevezett diéta.

"Olyan utat jár, amely végül 80% -ban egészséges, 20% néha 70-re esik" - mondta 2013-ban a Women Health magazinnak. "De ezért gondolom, hogy vannak olyan dolgai, mint a természetes egészségügyi gyógymódok." ami neked működik. És sokat teszek, és rengeteg energiám van. "

Tehát mi a világon a 80:20 megközelítés?

Világossági szempontból úgy dönt, hogy az egészséges ételeket az esetek 80 százalékában fogyasztja, a másik 20 százalékot pedig kedvenc ínyencségeinek elköltésére fordíthatja.

A szakértők imádják ezt a megközelítést, mivel ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kivágja az egész ételcsoportokat, megszállottja lesz a kalóriák számolásának, vagy korlátozza magát bizonyos ételekből (ami evőkanálnyi mennyiséget hagy maga után, ha végül mindent megesz).

A 80 százalék

Az összes jó fogyókúrához hasonlóan az étrendnek különféle friss szezonális termékekből, sovány organikus fehérjéből, feldolgozatlan teljes kiőrlésű gabonából és jó minőségű esszenciális zsírsavakból kell állnia - magyarázza Teresa Boyce táplálkozási szakember.

• A legegyszerűbb módszer annak biztosítására, hogy a megfelelő ételeket eszi, ha egyszerűen „szivárvány” -ra gondol. Nézz le a tányérodra, és ha tele van élénk színű friss termékekkel, tudod, hogy jó úton jársz. Az adagok méretét is kezelni kell - csak azért, mert ez egészséges, még nem jelenti azt, hogy hatalmas mennyiséget fogyaszthat el egy ülés alatt.

Az egészséges étkezési terv a következőket tartalmazhatja:

Reggeli: Quinoa zabkása fahéjjal, friss vegyes bogyós gyümölcsökkel, goji bogyókkal, chia maggal és natúr joghurttal.
Ebéd: Meleg csirkesaláta vegyes levelekkel, szeletelt sárgarépa, babcsíra, fekete bab, friss fűszernövények, avokádó és lime öntettel.
Vacsora: Mandulával borított hal párolt szezonális zöldségekkel.
Rágcsálnivalók: Friss szezonális gyümölcs VAGY nyers vegyes dió VAGY házi készítésű nyers kakaós boldogsággolyó.

A 20 százalék

Tegyünk egy dolgot egyenesen: ez nem az a célod, hogy mindent kimenj és korlátlan mennyiségű egészségtelen ételnek engedd el magad.

- Még mindig figyelnie kell az adagok méretét, és meg kell próbálnia, hogy az összes csemege ne legyen tele cukorral és zsírral - magyarázza Boyce.

Jó ökölszabály, hogy a 80 százalékos rész nagy részét a hétköznapokra alkalmazzuk, és hétvégén jutalomként csalásokban szerepeljen.

Boyce azt is javasolja, hogy előre tervezzék meg a csemegeboltokat, ami segít nagyobb irányítást nyújtani, valamint valami várakozást.

Nicole Kidman 73 kérdés című videója a Vogue-tól 2015-ben, a kedvenc csemegéje a házi meleg kenyér Reggiano-val - és úgy értem, hogy ezzel nem igazán vitatkozhatunk.

És ha egyszer úgy találja magát, hogy valamilyen házi kenyeret kínál olvasztott sajttal, akkor egyáltalán nem kellene bűnösnek lennie.

- Ezzel a megközelítéssel nem szabad „rossz” ételeket és bűntudatot társítani a csemegék élvezéséhez - teszi hozzá Boyce. • Amikor valaki szigorú diétát követ el, gyakran alkalmazza azt a gondolkodásmódot: "Na jó, a nap hátralévő részében akár rossz ételeket is fogyaszthatok." A 80:20 terv azonban a bűntudat nélküli mértékletességről szól, ami reális hosszú távú megközelítés.

Ha elég jó Nicole számára, akkor elég nekünk is.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet