5 tipp az anyagcsere felgyorsítására

Itt van egy titok: a test belsejében való rabszolgázás - ebben a pillanatban - a saját személyi edzője, aki fáradhatatlanul dolgozik a kalóriák elégetésében és a zsír leadásában. Az anyagcserének hívják, és mindennek összessége, amit a teste tesz.

felgyorsításához

Minden alkalommal, amikor eszik, a szervezet sejtjeiben lévő enzimek lebontják az ételt, és energiává változtatják, amely folyamatosan megdobogtatja a szívedet, gondolkodik az elméd és a lábad felfordul egy fárasztó edzés közben. Minél gyorsabban folyik az anyagcsere, annál több kalóriát éget el. Minél többet éget, annál könnyebb leadni a fontokat. És szerezd meg ezt - megnehezítheted az anyagcserédet a nap 24 órájában.

Bizonyos fokig testünk előre beállított sebességgel dúdol, amelyet a nem és a genetika határoz meg, de még mindig rengeteg mozgási lehetőség van.

"Hatalmas kontroll alatt áll az anyagcseréje felett" - mondja John Berardi, Ph.D., C.S.C.S., a The Metabolism Advantage szerzője. "Nem befolyásolhatja, hogy mennyi kalória szükséges a szívverés fenntartásához, de napi 500-600 kalóriát elégethet a megfelelő testmozgás és a helyes étkezés mellett." És néhány változtatással a rutinban.

A változtatások egyszerűbbé tétele érdekében vezető szakértők segítségét kértük, és éjjel-nappal, égésre kész tervet készítettünk új mozdulatokkal kiegészítve, amelyek az anyagcserét túlhajtásba lendítik.

1. Amikor kigurulsz az ágyból

Egyél egy jó reggelit minden egyes nap: Ha nem, a teste éhezési módba megy (ez ilyen paranoiás), így az anyagcseréje lassul a csúszómászásig, hogy energiát takarítson meg - mondja Berardi. És minél kiadósabb az első étkezés, annál jobb.

Az egyik tanulmányban, amelyet a American Journal of Epidemiology, az önkéntesek, akik teljes kalóriájuk 22–55 százalékát kapták reggelire, négy év alatt átlagosan csak 1,7 fontot híztak. Azok, akik reggel kalóriájuk nulla-11 százalékát ették, csaknem három kilót híztak. Egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmányban az önkéntesek, akik rendszeresen kihagyták a reggelit, 4,5-szer nagyobb arányban követték el az elhízást, mint azok, akik időt szántak az evésre.

Mi legyen neked? Reggel mogyorók, amelyek lassan emészthetők és hosszabb ideig érzik magukat teltebbnek. Próbáljon ki egy sovány fehérje, összetett szénhidrátok és egészséges zsírok keverékét, mint ez a Berardi által ajánlott erőteljes reggeli: egy tojásból és két tojásfehérjéből készült omlett és egy fél csésze vegyes paprika és hagyma, valamint egy fél csésze főtt acél- vágott zab negyed csésze fagyasztott bogyóval és egy teáskanál omega-3-os halolajjal keverve.

Sip java: Örüljetek az utazó, kifolyásbiztos bögrék testvériségének! A Physiology & Behavior folyóiratban megjelent tanulmány szerint a koffeintartalmú kávét fogyasztók átlagos anyagcsere-aránya 16 százalékkal nőtt azokhoz képest, akik koffeint nem fogyasztottak.

A koffein stimulálja a központi idegrendszert azáltal, hogy növeli a pulzusát és a légzését - mondja Robert Kenefick, Ph.D., az amerikai hadsereg Környezetgyógyászati ​​Kutatóintézetének kutatófiziológusa. Őszintén szólva, lehetne tökéletesebb ital?

Kápráztassa el a vizet hidegen: Hajtsa be a reggeli joe-ját egy jéghideg pohár H2O-val. Az Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az önkénteseknek, akik naponta 8–12 nyolc uncia pohár vizet ittak, magasabb volt az anyagcseréjük, mint azoknak, akik csak négy pohárral töltöttek.

A tested néhány kalóriát égethet el, mellyel a hideg vizet az alaphőmérsékletedre melegítheti, mondja Madelyn Fernstrom, Ph.D., a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának Súlykezelő Központjának alapítója és igazgatója. Bár az egyetlen pohár elfogyasztása esetén felesleges kalóriamennyiség nem sokat jelent, ez szokássá teheti a leadott fontokat, lényegében nulla további erőfeszítéssel.

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 1
  • nak,-nek
  • 4
KÖVETKEZŐ