Arnold Schwarzenegger diéta: Az ikonikus test végső útmutatója

Arnold Schwarzenegger volt az arany név, amikor a jól faragott izmokról van szó. Ő egy nagy testépítő megtestesítője. Schwarzenegger hagyta nyomát és örökségét a testépítés világában. Felfelé dolgozott, és bebizonyította, hogy az egyik legbefolyásosabb testépítő és fitnesz guru. Dicsőségét azért érdemelte ki, hogy a testépítő Hírességek Csarnokába tartozzon.

Kétségtelen, hogy a testépítő aspiránsok csaknem hatalmas százaléka arra törekszik, hogy olyan tökéletes alakú test legyen, mint Schwarzeneggeré. Mi a titka? Mit tesz azért, hogy teste legyen, amit mindannyian izzadtunk?

Ha egy dologban biztosak lehetünk, ennek elérése nem tartott órákig. A Schwarzenegger testhez vezető út sok kemény munkát, időt, erőfeszítést, áldozatot és hatékony étrendtervet igényel.

AKI ARNOLD SCHWARZENEGGER?

Arnold Alois Schwarzenegger 1947. július 30-án született. A testépítés hihetetlen bizonyítványain kívül Schwarzenegger más területeken is kiváló. A filmekben való szereplés és a produkció terén is kiváló műveiről ismert. Legfőbb reflektorfénye és áttörése akkor volt, amikor James Cameron A terminátor című sci-fi filmjében szerepelt. Híres és felejthetetlen „Hasta La Vista, Baby” sorával együtt.

Nem csak ez, hanem több vállalkozásban is vállalkozik, és maga is befektető. Ahhoz, hogy még többet adjon a listához, Schwarzenegger szerző, aktív filantróp, elkötelezett aktivista és politikus is.

Érdekesség: Arnold Schwarzenegger Kalifornia 38. kormányzója. Két ciklust töltött be kormányzói minőségben 2003-tól 2011-ig.

Folytathatnánk a listát arról, hogyan tette Schwarzenegger életét produktívvá és érdemesvé. De ami még felismerhetőbbé és elismertebbé tette, az a testépítés iránti szenvedélye.

Schwarzenegger és a testépítés

Arnold Schwarzenegger nagyon fiatalon kezdett el súlyzós edzéssel foglalkozni. Már 15 éves korában érdeklődést mutatott a testépítés iránt.

Neve továbbra is nagyon hangsúlyos maradt a súlyemelés és a testépítés világában. Elismerten minden idők egyik legbefolyásosabb testépítő ikonja. Schwarzeneggert híresen „osztrák tölgynek” becézték. Vitathatatlanul, a testépítés történetében elismert sikere miatt örökségét az Arnold Classic éves testépítő versenyen ünneplik.

Öröksége tovább él, és továbbra is kiemelkedő és elismert a fitneszmagazinokon keresztül megosztott tudása miatt. Így annak ellenére, hogy testépítőként már visszavonult, remekműve erkölcstelen marad publikációi miatt. Arról nem is beszélve, hogy ezeknek az edzőtermi és fitnesz magazinoknak a tulajdonosa.

Díjak és címek

Arnold Schwarzenegger, tekintettel a hosszú listájára, számos versenyen és díjátadón vett részt. A versenyek és díjátadók apropóján Schwarzenegger érmeket és díjakat gyűjtött a különböző testépítő versenyeken. Ez magában foglalja az 1965-ös Junior Mr. Európa Versenyt. Ez volt az egyik első verseny, amelyet megnyert. Ezután ő is megszerezte az első helyet, ötször a Mr. Universe-ben (4-szer a NABBA-Anglia versenyen és a Once az IFBB-USA versenyen). Emellett hétszer nyert Olympia úrként.

A győzelmek és a sikerek ellenére Schwarzeneggernek meglehetősen nagy része volt a bukásokban is. Mielőtt felért volna a csúcsra, többször is kudarcot vallott. Elvesztette és időnként második lett. Ez azonban nem akadályozta meg abban, hogy folytassa és elérje a nagyságot.

Mégis hogyan teljesítette? Mi kellett ahhoz, hogy meglesz a teste? Nos, a válasz egyszerű. Intenzív edzés és gondosan átgondolt étrend.

A SCHWARZENEGGER-DIÉTA

Nemcsak az edzőteremben izzadt le, és órákon át nagy súlyokat cipelt, hogy elérje ikonikus testalkatát. De felszerel egy intenzív edzést egy étrenddel, amely még jobban segít neki. Ahhoz, ahogy Arnold Schwarzenegger elkészítette étrendjét, élénk megértésre volt szükség a táplálkozással és az ételekkel kapcsolatban.

Mint minden más tanulmányban, Schwarzeneggernek is megvannak a saját alapelvei, amelyeket követnie kell az étrendjében. Figyelembe veszi az étkezés gyakoriságát, a fehérje- és kalóriabevitel szintjét, a szénhidrátfogyasztást és a fehérjeturmixokat.

Schwarzenegger négy aranyelve

Ami a frekvencia, mindig ügyelt arra, hogy kb Napi 5-6 étkezés. Ez kiegészítésekkel jár, és csak akkor, amikor szükséges.

Másodszor gondoskodott arról, hogy napilapja legyen 4000 kalória és 250 gramm fehérje bevitele napi. Ezek a számok a szokásos viszonyítási alapjai annak biztosítására, hogy elegendő mennyiséget kapjon, és elérje a kalória és fehérje célszintjét.

Harmadszor, mindig fogyasztott tovább szénhidrát fél órán belül minden edzés után foglalkozások.

Végül a Fehérje megrázza, ahol igyon. Mindig biztosította magáról igyon fehérje turmixot, ha nő a fehérje bevitele.

Ez volt a négy mantrája, amely útmutatást adott neki az étrend tökéletesítéséhez. E négy aranyszabály miatt saját testéből olyan remekművet tudott létrehozni, amelyet minden test el akar érni. Magától tudta, hogy egy tökéletesen megformált és hatalmas testet a legmagasabb minőségű táplálékkal kell felszerelni. Így saját étrendjét úgy alakította ki, hogy az megfeleljen táplálkozási és testi szükségleteinek.

Hosszú és folyamatos vita folyik a fehérje és a test egyensúlyáról és hatásairól. De, Schwarzenegger mindig is azt mondta: "Mindig azt a szabályt éltem, hogy minden kiló testsúlyhoz egy gramm fehérjére volt szükségem." Megosztotta ezt is: „Feltétlenül szükséges, hogy elegendő fehérje legyen. Tehát valóban megtapasztalhatja az izomnövekedést. ”.

A DIÉTÁBRA

Étkezés 1.

3-4 egész tojás
2 db szalonna
1-2 darab Ezekiel kenyér, mindig kesudióval/mandulavajjal VAGY 1/4 csésze zab mézzel VAGY 1/4 avokádó és;
A multivitamin-kiegészítők egy csomagja az úgynevezett Arnold Schwarzenegger sorozat Vas csomag

Edzés előtt.

Egy adag kreatinmentes kiegészítés Agmatine-nal. Ennek célja az edzés erős javítása. Használja a Arnold Schwarzenegger sorozatú vaspumpa bemelegítés közben.

Edzés után.

Egy adag kreatin por (Arnold Schwarzenegger sorozat Iron CRE3) az erő növelése és a gyógyulás felgyorsítása érdekében
Súlygyarapító por, amely BCAA-nitrátokat, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz (Arnold Schwarzenegger sorozat vasmiséje). Ebből vegyen 2 gombócot, és keverje össze teljes tejjel

Étkezés 2.

10 uncia grillezett hal vagy vörös hús
1 csésze zöldség VAGY 1 tányér saláta, amely többnyire avokádóból áll, olajbogyóval vagy makadámiadió olajjal
2-3 uncia kesudió, dió vagy mandula
1-2 édesburgonya

Étkezés 3.

Súlygyarapító por, amely BCAA-nitrátokat, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat tartalmaz (Arnold Schwarzenegger sorozat vasmiséje). Ebből vegyen 2 gombócot, és keverje össze 6 uncia tejjel.

4. étkezés.

12 uncia grillezett sovány hús
1-2 csésze barna rizs
1-2 csésze zöldség
1 tányér tele salátával, amelynek alapja avokádó, olíva vagy makadámiadió olaj

5. étkezés.

2 csésze teljesen lapos túró
2-3 uncia kesudió, mandula vagy dió

Lefekvés előtt.

1 adag Arnold Schwarzenegger sorozat Vas álma

Alapvetően ez áll az ikonikus Arnold Schwarzenegger legendás étrendjéből. De annak ellenére, hogy minden szigorúnak és fegyelmezettnek tűnt, Schwarzenegger mégis pihenőnapot adott magának. Ezért egy nap megcsalni az ételeit, és feldobni kedvenc ételeit és ételeit. De mindig tartsd észben, hogy ki kell szívnöd a szíved, és nagyon elkötelezettnek kell lenned az edzőteremben, hogy megszerezz magadnak egy csalási napot.

További információkért az alábbiakban felsoroltam a végső Arnold Schwarzenegger edzésprogramot. Mert miért ne? Már megvan a gombóc az étrendjét illetően. Tehát a Schwarzenegger működésének pontos részleteit is megadhatja.

A SCHWARZENEGGER EDZÉSI TERVE

Hétfő, szerda és péntek (A edzés)

Ezekben a napokban inkább a mellkasára és a hátára koncentrál. A rutin része a lábak, borjak, alkarok és hasizmok edzése is.

Mellkas

Pad prések - 5 db 6-10 ismétlés
Lapos pad legyek - 5 db 6-10 ismétlés
Kábel kereszteződések - 6 készlet 10-12 ismétlést
Lejtős fekvenyomás - 6 db 6-10 ismétlés
Dips - 5 készlet maximális kapacitás
Súlyzó pulóverek - 5 készlet 10-12 ismétlést

Vissza

Elöl széles markolatú álla - 6 maximális kapacitáskészlet
T-sávos sorok - 5 db 6-10 ismétlés
Ülő görgősorok - 6 db 6-10 ismétlés
Egykarú súlyzósorok - 5 db 6-10 ismétlés
Egyenes lábú holtemelők - 6 sorozat 15 ismétlés

Lábak

Guggolás - 6 db 8-12 ismétlés
Lábprések - 6 db 8-12 ismétlés
A lábak meghosszabbítása - 6 készlet 12-15 ismétlés
Lábfürtök - 6 db 10-12 ismétlés
Súlyzó tüdő - 5 sorozat 15 ismétlés

Borjak

Álló borjúnevelés - 10 sorozat 10 ismétlés
Ülő borjúnevelés - 8 sorozat 15 ismétlés
Egylábú Borjúnevelés (a maximális eredmény elérése érdekében végezzen súlyzók tartása közben) - 6 sorozat 12 ismétlés

Alkarok

Csukló fürtök (alkar térden áll) - 4 sorozat 10 ismétlés
Fordított súlyzó fürtök - 4 készlet 8 ismétlés
Wright Roller gép - kudarcig

Abs

Ösztönös edzés folyamatos 30 percig

Kedd, csütörtök és szombat (B edzés)

A TTS alatt végzett B edzéshez egy másik izomcsoportot célozunk meg. Ezúttal a bicepszre, a tricepszre és a vállakra helyezzük a hangsúlyt. A borjak, az alkarok és a hasizmok is beletartoznak ezekbe az edzésekbe.

Bicepsz

Súlyzó fürtök - 6 db 6-10 ismétlés
Ülő súlyzó fürtök - 6 db 6-10 ismétlés
Súlyzó koncentrációs fürtök - 6 db 6-10 ismétlés

Triceps

Szorosan fogható padprések (mindhárom fej esetében) - 6 készlet 6-10 ismétlés
Ledugások (külső fej) - 6 készlet 6-10 ismétlés
Súlyzó francia prések (belső fej) - 6 készlet 6-10 ismétlés
Egykarú súlyzó tricepsz hosszabbítások (külső fej) - 6 készlet 6-10 ismétlés

Vállak

Ülő súlyzó Presses - 6 készlet 6-10 ismétlésből
Oldalsó emelések (álló) - 6 készlet 6-10 ismétlés
Hátsó derék oldalirányú emelések - 5 db 6-10 ismétlés
Kábel oldalirányú emelés - 5 készlet 10-12 ismétlést

Borjak és alkarok

Ugyanaz, mint az A edzés alatt végzett gyakorlatok.

Abs

Ugyanaz, mint az A edzés alatt végzett gyakorlatok.

Most csak elkötelezettségre, szenvedélyre és időre van szükséged, hogy elérhesd azokat a nagy és tónusú izmokat, mint Arnold Schwarzenegger. Ez a cikk már tartalmazza az összes szükséges információt, amelyre szükséged van a testépítés során. Ami a legfontosabb: mindig emlékezz arra, hogy ennek az ikonikus testnek a megszerzéséhez mind az étrend, mind az edzésterv követése szükséges.

Igen, a testek változnak, és az emberek egyformák. Ezért tegyen további óvintézkedéseket az egészségére vonatkozóan, és a kockázatok vállalása előtt győződjön meg róla, hogy milyen körülmények között működik. Ami azt jelenti, próbáljon beszélni orvosával vagy táplálkozási szakemberével, mielőtt felveszi a Schwarzenegger kihívást.

Ne felejtsd el, soha ne csüggedj, ha nem azt a pontos eredményt kapod, mint amit Arnold Schwarzenegger kapott. Csak mindig ügyeljen arra, hogy 100% erőfeszítést és kemény munkát fordítson az edzőterembe és az edzés közben. Ezzel, bármi is lesz az eredmény, akkor is büszke lesz a végén. Mert egyszer megpróbálta és sikerült megtennie azt, amit a legendás Arnold Schwarzenegger tett (és valószínűleg még mindig csinál).

Arnold Schwarzenegger által hitelesített diétás tippek

1. Növelje táplálkozási ismereteit

A legsikeresebb testépítők azok, akik tanulmányozzák és megértik a táplálkozást, és aktívan keresik az élvonalbeli információkat. Ha testépítőként szeretne sikert elérni, fektessen be a tanulásba, amennyire csak tud, és akár fontolja meg főiskolai szintű táplálkozási osztály elvégzését.

2. Tegye fontossá a fehérjét

A fehérje fontosságát egy keményen edző emelőnél nem lehet túlbecsülni. A steak, a csirke, a hal, a tojás és a tejtermék volt a fő választás a teljes ételekre. Minden esszenciális aminosavat tartalmazó teljes fehérjeforrás - és nem meglepő módon ezek ma is a legjobb izomépítő ételek.

3. Mérje meg a fehérje bevitelét

Alapszabályként, és amikor fehérjebevitelről beszélünk, fogyasszunk napi 1 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként. Az előállított mennyiség biztosítja az aminosavak javítását és izomépítését. Ne távolítson el fehérjét vágáskor.

4. A sárgája a legjobb

A testépítők sok éven át eldobták a tojássárgáját, a telített zsírokkal és a koleszterinnel kapcsolatos aggodalmak miatt. Ha testzsír-csökkentést próbál meg, vagy magas az LDL- vagy az összes koleszterinszintje, akkor ilyen aggályok indokoltak lehetnek. A sárgája azonban majdnem annyi fehérjét tartalmaz, mint a tojásfehérje, valamint a tojás vitaminjainak és ásványi anyagainak többségét.

5. Kiegészítés fehérjével

A fehérje-kiegészítők minősége a verseny éveimben arról szólt, hogy mit kapna a zsírmentes szárított tejporral. A technológia fejlődése elkülönítette a tejsavót, és gyorsabban emészthető egyedi összetevőkre bontotta, amelyek a mai fehérjeporokat végtelenül jobbá teszik, mint amit néhány évtizeddel ezelőtt használtunk.

6. Ne tévesszen meg zsírmentes

Abban az időben a „zsírmentes” termékeket egyre inkább piacra dobták a fogyasztók számára, akik közül sokan nem vették észre, hogy a termékeket gyakran cukorral töltötték fel. A túl sok étkezési zsír problematikus lehet, tekintve, hogy a zsír 9 kalóriát tartalmaz grammonként, de a zsírbevitel extrém szintre csökkentése negatív következményekkel járhat.

7. Zsák cukor

Az elhízás arányának emelkedése, nem beszélve az egyszerűen túlsúlyos emberekről, számos problémához és betegséghez vezetett. Ennek számos oka van, de a legnagyobb bűnösök közül kettő a mozgáshiány és a túlzott cukorbevitel.

8. Válassza a Multi lehetőséget

Az Egyesült Államok kormánya nagy erőfeszítéseket tett az ajánlott étrend-kiegészítők (RDA) megállapítására a címkéken, de ha keményen edző sportoló vagy, akkor valójában több vitaminra és ásványi anyagra lehet szükséged, mint azt az RDA javasolja. A szükséges vitaminok és ásványi anyagok beszerzésének legegyszerűbb módja, ha naponta minőségi multivitamint/ásványi anyagot szed.

9. Átgondoltan válasszon ételeket

A tiszta, egészséges ételek fogyasztása tovább megy a testfelépítés felé, mint ha feldolgozott ételekre, gyorsételekre és más taposóaknákra támaszkodna, amelyek a tipikus amerikai étrendet jellemzik. Számos fitneszprofi és testépítő szerint nem lehet edzeni a rossz étrendet, és ez teljesen helyes. Miért töltsön egy vagy több órát az edzőteremben kemény edzéssel, csak hogy rossz eredményeket érjen el, ha nem megfelelő ételeket fogyaszt?

10. Készítsen edzés utáni étkezést

A remegés leütésének egyszerűsége abban a pillanatban, amikor otthagytam az edzőtermet, sokkal könnyebb volt, mint egy teljes ételt készíteni azonnal. Ha naponta kétszer edz, akkor különösen fontos, hogy edzés után gyors tápanyagot juttasson a rendszerébe.

11. Árok-desszert

Egyél sokat, de egyél okosan. A fehérjében gazdag ételek feltöltése jobb, mint étkezés után éhesnek lenni és cukorban gazdag desszertet választani, mert a gyomrod még mindig többet morgol.

12. Szemgolyó az Ön részei

A teljes fehérjetartalmú ételek, valamint a legfontosabb összetett szénhidrátok alapvető adagméretének kezelése nagy előnyt jelent az ételek kiválasztásában és elkészítésében. Nem kell minden ételt megjegyeznie, csak azokat az alapvető ételeket, amelyek a testépítő étrend alapját képezik.

13. Egyél többet a szentmisére

Ha az edzésed ponton áll, és az étrended tiszta, de még mindig nehezen tudsz hízni, fontold meg, hogy 350-500 kalóriát érő extra snacket adj a napi étkezési tervedhez. Ne adjon hozzá túl sok kalóriát ezen a mennyiségen túl, különben rossz súlyt hízhat.