Arnold Schwarzenegger edzésprogram

Hogyan néz ki Arnold Schwarzenegger edzésprogramja?

Arnold Schwarzenegger osztrák-amerikai színész, volt testépítő, producer, rendező és üzletember. Schwarzenegger több rekordot tart a testépítésben, és 7 alkalommal nyert Mr. Olympia-ban.

Schwarzenegger az egyik legismertebb testépítő a játékban, és sok fiatal testépítő őt tartja legnagyobb inspirációnak.

Ebben a cikkben Arnold Schwarzenegger edzésprogramját, étrendjét és étrend-kiegészítőit fogjuk megvitatni:

Jelenlegi statisztika

Magasság: 188 cm - 6’2 ″
Súly: 106 kg - 235 font
Kor: 73 éves
Születésnap: 1947. július 30
Elismerések: Olympia úr, 1973 győztes

Edzés alapelvei

Schwarzenegger „A modern testépítés enciklopédiája” című önéletrajzában elárulta, hogy olyan edzésprogramot követett, amely arra késztette, hogy hetente kétszer a legfontosabb testrészekre összpontosítson.

Schwarzeneggernek rengeteg tippje van az étrend kezelésével kapcsolatban, ő azt jelenti, hogy fontos, hogy naponta vegyen be egy multivitamint, és a legjobb eredmény érdekében hagyja ki a desszertet.

Arnold Schwarzenegger edzésprogramja

Amikor Arnold Schwarzenegger felkészült az Olympia úrra, szigorú és hatékony edzésprogramot követett. Úgy nézett ki, hogy maximálisan edzze az egyes testrészeit.

Edzési rutinja alapvető gyakorlatokat és súlyzós edzéseket tartalmaz, beleértve a fő emeléseket. Amikor versenyekre készült, általában a kaliforniai Gold's Gym-be ment.

Íme Arnold Schwarzenegger edzésprogramja:

Hétfő és csütörtök: mellkas, hasizom és hát

Hétfőn Schwarzenegger mellkas-, has- és hátsó rutint végez összesen 5 gyakorlat elvégzésével.

Itt van Arnold Schwarzenegger mellkasa, hasizma és hátsó rutinja:

1. Lapos-súlyzó fekvenyomás és súlyzó-lejtős prés (5 szett, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

2. Súlyzó Flyes és Súlyzó Pull-Over (5 szett, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

3. Széles markolatú álla-felfelé (4 sorozat, megismétlések)

4. Lógó lábemelés (5 szett, 25 ismétlés)

5. Hajlított súlyzó sor és hajlított két súlyzó sor (5 készlet, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

Kedd és péntek: Váll, kar és tricepsz

Kedden váll, kar és tricepsz rutint ér el, összesen 7 gyakorlattal, átlagosan 5 szettel és 30 ismétléssel.

Itt van Arnold Schwarzenegger váll, kar és tricepsz rutinja:

1. Tisztítsa meg és nyomja meg (5 készlet, 5 ismétlés)

2. Álló súlyzóprés és elülső súlyzó emelés (5 készlet, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

3. Oldalsó emelés, függőleges sor és súlyzógöndörítés (5 sorozat, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

4. Lejtős súlyzógöndör, koncentrációs fürtök és szoros markolatú súlyzó-prés (5 készlet, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

5. Súlyzó koponya-zúzók és súlyzó egykaros tricepsz-hosszabbító (5 készlet, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

6. Csuklógöndörök és fordított csuklógöndörök (5 készlet, 30, 12, 10, 8, 6 ismétlés)

7. Visszautasítás (5 szett, 25 ismétlés)

Szerda és szombat: Lábak

Szerdán Schwarzenegger 6 különböző gyakorlattal végez egy lábrutint.

Itt van Arnold Schwarzenegger rutinja:

1. Súlyzó guggolás és merev lábú súlyzórúd (5 szett, 8-12 ismétlés)

2. Jó reggelt (5 sorozat, 8-12 ismétlés)

3. Súlyzó Lunge (5 szett, 8-12 ismétlés)

4. Lábhosszabbítás és ülő lábgöndörítés (5 szett, 8-12 ismétlés)

5. Álló borjúnevelés és ültetett borjúnevelés (5 készlet, 8-12 ismétlés)

6. Térdelő kábel ropogása (4 készlet, 25 ismétlés)

Vasárnap: pihenés

Vasárnap Arnold Schwarzenegger pihen és egészséges ételekkel tölti fel rendszerét.

Arnold Schwarzenegger étrendje

Arnold Schwarzenegger rengeteg erőfeszítést tett az egészséges étrendre való összpontosítás érdekében. Nem szégyenlős tankolni a rendszerébe sok zöldséggel, zsírral és gabonával. Szívesen eszik vörös húst, szalonnát és tojássárgáját is.