Testépítő Jay Cutler edzésprogram és étrend

Jay Cutler az IFBB (Testépítők Nemzetközi Szövetsége) hivatásos testépítő. Eddig négyszer (2006, 2007, 2009, 2010) nyerte el az Olympia úr címet. 2011-ben Phil Heath második helyezettje volt az Olympia úrban. Nagy népszerűségre tett szert, miután elnyerte ezeket a címeket, és mindenki szeretné tudni az edzésprogramját/ütemtervét.

Jay Cutler 5 láb 9 hüvelyk, súlya körülbelül 140 kg. Teljes profilinformációit és teststatisztikáit itt találja. Jay Cutler az amerikai nevadai Las Vegas-i Gold's Gym edzőtermében edz. Az edzőtermi edzésnapja 2 részre oszlik - 1 reggeli és 1 esti. Ezeket a gyakorlatokat, figyelembe veszi, miközben a Gold's Gym-ben.

Jay Cutler edzésprogram

Hétfő - Delts/Triceps/Traps/Abs

Delts (deltoid izom)
- Delts súlyzó oldalsó oldalsó - 3 db 12 ismétlés
- Súlyzó Prés - 3 db 8-12 ismétlés
- Oldalsó oldalsó kábel - 3 db 8-12 ismétlés
- Első emelés az olimpiai bárral - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Hajolt a súlyzó oldalsó oldalán - 3 sorozat 10 ismétléssel
Triceps
- Triceps kábelhosszabbítások - 4 sorozat 15 ismétléssel
- Egykaros kiterjesztések - 3 sorozat 15 ismétléssel
- Szoros markolatú fekvenyomás - 3 sorozat 8 ismétléssel
- Superset: French Press - 3 sorozat 8 ismétléssel
- Súlyzó visszarúgások - 3 db 12 ismétlés
- Dips - 3 sorozat 15 ismétléssel
Csapdák
- Csapdák vállat - 4 sorozat 12 ismétléssel
Abs
- Hasizmok - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Rope Crunch - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Lógó lábemelés - 3 db 12 ismétlés
- Lábemelések - 3 sorozat 10 ismétléssel

kedd - Vissza

Hátsó, széles markolatú lehúzások - 3 sorozat 10 ismétléssel
Súlyzó sorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
Súlyzó sorok fölé hajolt - 4 sorozat 10 ismétléssel
Holtemelők - 3 db 12 ismétlés
Szoros markolatú T-rúd sor - 3 sorozat 10 ismétléssel
Nyak mögötti lehúzások - 3 sorozat 10 ismétléssel
Ülő sorok - 3 sorozat 10 ismétléssel
Hyperextensions - 3 sorozat 10 ismétléssel

szerda - Pihenj csütörtök - Mellkas/bicepsz/Abs

szombat- combizmok/borjak/hasizmok

Combizmok
- Feszítő lábak göndörödése - 6 sorozat 12 ismétléssel
- Román Deadlift - 3 sorozat 10 ismétléssel
- Egylábú combhajlító göndör - 3 db 12 ismétlés
- Leg Press - 3 db 12 ismétlés
Borjak
- Borjak álló borjú emelés - 4 sorozat 10 ismétléssel
- Szamárborjú emelés - 2 sorozat 10 ismétléssel
- Ült borjú emelés - 3 sorozat 10 ismétléssel
Abs
- Hasizmok - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Rope Crunch - 3 sorozat 20 ismétléssel
- Lógó lábemelés - 3 db 12 ismétlés
- Lábemelések - 3 sorozat 10 ismétléssel

vasárnap- Pihenj

Jay Cutler diéta terv

Jay Cutler profi testépítő, ezért étrendje nem normális. Napi 7 ételt és különféle ásványi anyagokat, például cinket, magnéziumot, glutamint, kalciumot és vitaminokat tabletta formájában fogyaszt.

Tejsavó/kazein fehérjeport, nitrix tablettákat, dextrózt is rendszeresen szed. Itt van Jay Cutler teljes étrendje.

Reggeli

Étkezés 1 - 15 tojásfehérje, 3 egész tojás, Ezekiel kenyérből készült pirítós, 1 csésze zabpehely, multivitamin tabletta, 1 pohár narancslé

Edzés előtti étkezés

2. étkezés - 1 adag glutamin és 1 adag B-vitamin

Edzés utáni étkezés

Étkezés 3 - Fehérje turmix, 8 oz csirke, 1 csésze zabpehely

Ebéd

4. étkezés - 8 oz steak (Jay Cutler kedvenc étele), 2 csésze fehér rizs
5. étkezés - 8 oz csirke, 1 csésze barna rizs

Vacsora

6. étkezés - 8 oz. csirke, 1 csésze barna rizs, 12 oz bivalyhús, 3 egész tojás

Lefekvés előtt

Étkezés 7 - Cink, glutamin, kalcium, B-vitamin komplex, C-vitamin, króm, E-vitamin, több vitamint tartalmazó tabletta