Igazi férfiak és fogyás

A férfiak és a nők közötti különbségek inkább érzékelés, mintsem valóság. Értse meg, miért fogyaszthatnak többet a férfiak diéta közben, de mégis ugyanolyan okos döntéseket kell hozniuk.

A férfiak és a nők tudják, hogy eltérő étrend-preferenciákkal rendelkeznek. De ami a fogyást illeti, a férfiak számára megfelelő étrend megtalálása kihívást jelenthet, mint valójában. Az, hogy a férfiak általában több húst és keményítőt fogyasztanak, míg a nők nagyobb eséllyel fogyasztanak több gyümölcsöt, még nem jelenti azt, hogy nem lehet elmék találkozása.

Fogyás férfiaknak: Táplálkozási követelmények

Míg az összes felnőttet arra ösztönzik, hogy egészségesebben táplálkozzon és fogyjon, a férfiak étrendje részben azért különbözik a nőkétől, mivel a férfiak több kalóriát és fehérjét fogyaszthatnak, mint a nők. A férfi étrendje 400-600 kalóriát tesz lehetővé naponta, mint azok a nők, akik hasonló fizikai aktivitási szokásokkal rendelkeznek. A napi kalóriaigény a 31-50 éves férfiak számára: 2200 kalória ülő helyzetben, 2400-2600, ha közepesen aktív, és 2800-3000 kalória, ha aktív.

Mivel a fehérjeszükséglet a testsúlyon alapul (kb. 0,36 gramm fontra van szükség), több fehérje beépítése a férfi étrendjébe „azért van, mert a férfiak általában nagyobbak, mint a nők” - magyarázza Naomi Reyes, RD, dietetikus, a Temple Egyetemről. Elhízáskutató Központ Philadelphiában. De hozzáteszi: "Rengeteg fehérjét kapunk itt, az Egyesült Államokban."

Fogyás férfiaknak: Mi a legjobb étrend

Elfogadott bölcsesség, hogy mivel a férfiak szeretnek sok húst enni, alacsony szénhidráttartalmú étrendet kell alkalmazniuk. Ez nem feltétlenül így van - a férfiak ugyanolyan jól járnak az olyan étrendekkel, amelyek hangsúlyozzák a sok alacsony zsírtartalmú és alacsony kalóriatartalmú étel fogyasztását - mondja Barbara Rolls, PhD, a Pennsylvaniai Állami Egyetem emberi behajtó magatartás vizsgálatának laboratóriumának igazgatója az Egyetemi Parkban.

„Végeztünk néhány klinikai vizsgálatot férfiakon és nőkön, és hasonlóan teljesítettek - olyan férfiak, mint a„ Volumetrics ”(étrend, amely az étrendben lévő alacsony kalóriatartalmú zöldségek mennyiségének növelésére összpontosít), mert ennyi ételt ehetnek. Szerintem a férfiak különösen félnek attól, hogy apró adagokat esznek ”- magyarázza Rolls. A nemzeti ajánlások szerint a férfiaknak körülbelül két csésze gyümölcsöt és három csésze zöldséget kell enniük naponta.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy a kalória csökkentése a fogyás kulcsa, függetlenül a választott étrend típusától (alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú vagy mediterrán). Ez igaz a nőkre és a férfiakra. A legfontosabb az egészséges életmódbeli változások megtalálása, amelyeknél a férfi ragaszkodni fog ahhoz, hogy sikerrel járjon és ne tartsa le a súlyt.

Reyes szerint a fogyókúra könnyebb lehet a férfiak számára, mint a nők, miután elhatározzák, hogy elkötelezik magukat. „Ami a kutatást illeti, nem sok különbség van a férfiak és a nők között a siker szempontjából, de anekdotikusan azt gondolom, hogy a férfiak kevésbé érzelmileg kötődnek az ételekhez. A nők jobban nélkülözhetik magukat, ha egész típusú ételeket kell kivágniuk ”- magyarázza.

Súlycsökkenés férfiaknak: Az ember jobb étkezése

A kócolás nem fog működni, de az emberének egy finom étellel való ellátása megcsinálhatja a dolgot - mondja Donna L. Weihofen dietetikus, RD, MS, a Wisconsini Egyetem Kórházának és Madisoni Klinikáinak táplálkozási szakértője.

"A férjem most teljesen megtért" - mondja Weihofen. - Most sokkal többet eszik lazacot, mint a vörös húst. Fekete babot hamburgerrel kevertem, és neki jobban tetszett, mert nedvesebb. Azt hiszem, ha csak egy kicsit kísérletezünk az ételeinkkel, és rendszeresen csináljuk, akkor jobban szeretik az egészséges táplálkozást. "

Az új, alacsony kalóriatartalmú zöldségek bevezetése házastársa étrendjébe a Rolls azt javasolja, hogy válasszon fiatalabb zöldségeket, amelyek kevésbé keserűek, és adjon hozzá egy kis sajtot vagy más ízesítőt, hogy a zöldségek finomabbak legyenek. Adjon hozzá több zöldséget úgy, hogy növeli a zöldségek arányát az olyan kevert ételekben, mint a levesek, pörköltek és a rakott ételek.

Az eredmény az, hogy a férfiak és a nők közötti különbségek a súlycsökkentő arénában inkább észlelésre, mint valóságra vezethetők vissza. Kezdje el elkészíteni néhány ízletes, alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételt, és hamarosan élvezheti a fogyást.