Optimalizálja a bél egészségét a 2020-as súlycsökkentési céljaihoz!

Tudta, hogy az emberek 80% -a határoz meg újévi fogadalmat? Sokan a fogyás körül tűznek ki célokat.

Míg az embereknek csak 8% -a éri el ezeket a célokat vagy határozatokat.

Boldog Új Évet neked! Hogy ne nyomasztóan kezdjem, igazából csak a figyelmét szerettem volna felhívni. Mert ha újévi célt tűz ki, különösen a súlyával vagy egészségével kapcsolatos célt ... olyan sok más között van, aki szintén kitűzött célt vagy újévi állásfoglalást.

optimalizálja

Az új év eleje van, de ha már most észreveszi a célját, amit hihetetlenül nehéz megvalósítani, vagy ha semmi sem bimbózik, akkor itt vagyok, hogy elmondjam, ez nem a te hibád.

Lehet, hogy például fogyni próbál, vagy a PCOS-szal kapcsolatos súlygyarapodással küzd. Lehet, hogy üti az edzőtermet és egészségesebb ételeket fogyaszt. Mindegyik fontos alkatrész, de ha nem látja a mérleg elmozdulását, vagy úgy érzi, mintha a kerekeit forgatná, akkor teljesen megértem. Erre jön a siker arányának ez a 8% -a.

Azért, mert a fogyás (konkrétan) nem csak arról szól, hogy mit eszel és mennyit edzel. Nem erről beszél a legtöbb diétás program vagy termék. Valójában, amikor ezekre az elhatározásokra vagy célokra törekszünk, gyakran nincsenek minden tényünk a sikerhez.

Itt jövök be. Azért vagyok itt, hogy alternatívát nyújtsak neked, ami valóban segít abban, hogy sikereket találj, boldogulj a mindennapi életben és tartsd ezt a következő években is.

Ezért ássunk mélyre.

Ha a súlyodról van szó, célokat tűzsz ki a bél egészséged körül? A testrendszerek olyan gyönyörűen kapcsolódnak egymáshoz. Ez azért is lehet frusztráló számodra, mert a súlyod egyensúlyának helyreállításához befelé kell nézned.

A beled sok olyan titkot rejt magában a fogyás érdekében, amelyekről senki sem beszél.

Mi van a bélben, ami annyira fontossá teszi?

Bélmikrobiómáink folyamatosan alkalmazkodnak az életünkhöz, beleértve az étrendünket, a stresszt és a környezetet, amelyben élünk. Sok (ezermilliót beszélek) mikrobiális sejtet tartalmaz. Nem csak a béled dolgozik keményen az emésztés során, hanem a béled is otthont ad immunrendszered nagy részének. Ezek az immunsejtek a bél első védekezése, amikor valami idegen kerül a mikrobiomba. Amikor a bél mikrobiomja veszélybe kerül, ezek az immunsejtek reagálnak olyan dolgokra, mint az élelmiszerrészecskék. Hogyan történik ez? Nos, ha a bél mikrobiomája nem ép, vagyis ebben a védőbélésben vannak lyukak, olyan tárgyak szivárognak be, mint az élelmiszer, a baktériumok stb.

Ezek az immunrendszerek általában nem látnak emésztetlen ételrészecskéket. Tehát reagálnak és gyulladásos választ okoznak. Ezenkívül a mikrobioma összefügg a betegségek etiológiájával. Hogy hogy? Amikor egy mikrobiom egyensúlytalanságba kerül, a bélben lévő tényleges hibák olyan metabolitokat termelhetnek, amelyek hozzájárulnak a betegség állapotához. Ez a fajta válasz irritábilis bél szindrómához (IBS), ételérzékenységhez, fogyási nehézségekhez, migrénhez és autoimmun állapotokhoz vezethet.

Tehát mi közöm a belemnek a fogyás utamhoz?

Tanulmányok kimutatták, hogy a bélhibák hozzájárulnak az inzulinrezisztenciához. Az inzulinrezisztencia és a vércukor-szabálytalanság nagy szerepet játszik abban, hogy a súlycsökkenés olyan kihívást jelent. Mindez azokra a hormonokra vonatkozik!

Valójában az elhízott egyének más és kevésbé változatos mikrobiális profillal rendelkeznek. Gondolt már arra, hogy a bélben lévő hibák valóban képesek ilyen hatásra? A túlsúlyhoz ragaszkodóknak megnövekszik a Firmicutes faj és a Bacteroidetes csökken.

Ezek a hibák általában gyulladásos választ váltanak ki a mikrobiomban, ami az inzulinjelzés károsodásához vezet.

Valójában a policisztás petefészek szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél a mikrobiomában is kisebb a diverzitás. Az elhízott egyénekhez hasonlóan specifikus baktériumok termelik az úgynevezett - lipopoliszacharidokat, hozzájárulva a bél szivárgásához. Mint fent említettük, ez a szivárgó bél gyulladást okoz, amely aztán zavarja az inzulin reakciót, és tesztoszteron termelést hozhat létre a petefészkekből.

Tehát honnan tudhatja, hogy a mikrobiómja kiegyensúlyozatlan-e?

Mint már említettem, ha fogyni próbálsz, vagy a PCOS-szal küzdesz, és fogalmad sincs, miért nem fogysz. Érdemes a hangsúlyt a mikrobiomra helyezni.
Néhány nyilvánvaló bél egyensúlyhiány magában foglalja azt, hogy az emésztőrendszere hogyan reagál rendszeresen.

-Puffadásban vagy gázban szenved?
-Foglalkozzunk savas visszafolyatással?
-Küzdelem IBS típusú tünetekkel (hasmenés, székrekedés vagy váltakozva a kettő között?)
-Intenzív cukor- vagy szénhidrátvágy
-Ismételt antibiotikum-kezelésben részesültek

Stressz és a bél egészsége

A súlygyarapodás és a bél kiegyensúlyozatlan állapotának vizsgálata során érdemes áttekinteni az életében tapasztalható stresszt is. Közvetlen kapcsolat van az agy és a bél között. Még egy stresszes esemény is megzavarhatja a mikrobiom egyensúlyát! (Gondoljon arra, hogy stresszel jár a forgalomban, vagy megpróbál egy őrült munkaidőt kitűzni). Amikor a bél kiegyensúlyozatlan, nehéz felszívni a testének gyógyulásához szükséges tápanyagokat!

A stressz befolyásolhatja a kortizol szintjét, ami növeli a hasi zsírt, és megnehezíti a fogyást és az inzulin ellenőrzését.

Amit mondani akarok, valójában nagyon érdekes (nem mintha minden ebben nem lenne, de különös figyelmet fordítson), a stressz hatással lehet a mikroelemek állapotára, amikor stresszesek vagyunk, kimerülhet a magnézium és a B-vitamin.

További információ arról, hogy ezek a tápanyagok hogyan befolyásolják az eljövendő fogyási célokat.

Az alábbiakban felsoroltam néhány stresszforrást. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy a stressz hogyan jut be a mindennapi világába.

A stressz típusai:

- Stimuláció a technológiából és a közösségi médiából
- Túlfoglalott menetrend
- Környezeti méreganyagok
- Nem organikus/természetes szépségápolási termékek és higiéniai termékek
- Műanyagból eszik
- Szűretlen vizet inni
- Minden este kevesebb, mint 7 óra alvás
- Túl sok koffein
- Szénhidrátban gazdag étrend
- Hiány vagy edzés vagy túlzott testedzés
- Mérgező kapcsolatok
- Munka vagy iskola
- Nem tudja kommunikálni az igényeit
- Támogató közösség hiánya

Mikroelem-állapot

Mint már korábban mondtam, az egész test össze van kötve. Tehát emlékezzen csak arra, amikor elmondom nektek a mikroelemek állapotát. A stressz, a bél egészségi állapota, a kiegyensúlyozatlan étrend és más tényezők befolyásolhatják a mikroelemek állapotát. Vannak specifikus mikroelemek, amelyek fontosak a fogyás szempontjából!

Magnézium különösen fontos a vércukorszint és az inzulinszabályozás szempontjából. Amiről tudjuk, hogy fontos a fogyáshoz.

A B-vitamin család hasonló célja van. Például a B12 hiány (amely a bél egyensúlyhiánya miatt gyakori lehet) korrelál a hiperglikémiával. A B-vitaminok segítik a szénhidrátok, a fehérjék és a zsír anyagcseréjét.

Ha a bél kiegyensúlyozott állapotban van, K2-vitamint termel. A K2-vitaminnak, mint sok vitaminnak, több funkciója is van. De ennek a blognak a megértése érdekében fontos megérteni, hogy a K2-vitamin segít a glükóz anyagcseréjében, ami fontos tápanyag a fogyáshoz.

Túl gyakran látom, hogy ezek a kulcsfontosságú mikroelemek hiányosak, amikor megnézem a mikroelemek mélyreható vérvizsgálatait.

Tehát most, hogy azonosítottam ezeket a legfontosabb mikroelemeket, fontos megtanulnunk, hogy ők jelentenek-e fő szerepet a személyes fogyókúrában.

Kezdheti azzal, hogy testét támogatja ezekben a mikroelemekben gazdag ételek révén. Azt javaslom, hogy működjön együtt egy funkcionális táplálkozási szakemberrel vagy szolgáltatóval, aki ezeket a laboratóriumokat Önnel együtt futtathatja és megadhatja a lebontást.

Magnézium: leveles zöldek, avokádó, tökmag és fair trade étcsokoládé.

B-vitaminok: Fűvel táplált hús, hüvelyesek és gluténmentes teljes kiőrlésű gabonák.

K2-vitamin: Szerves húsok, kecsketej és erjesztett organikus szójatermékek.

Szerezd meg a beleket a csekkben

Tehát ellenőriznie kell a belét! Ez foglalkozhat a stressz, a baktériumok egyensúlyhiányának fenti kiváltó tényezőivel, vagy akár annak ellenőrzése, hogy a szedett gyógyszerek befolyásolhatják-e a bél egészségét. Az egy dolog, hogy a bélnek és az anyagcserének megfelelő ételeket fogyasszunk, de ha nem szívsz fel semmit megfelelően, akkor is problémánk van.

Táplálja a mikrobiómot a fogyás érdekében

A stressz és egyéb életmódbeli változások kezelésén kívül táplálnia kell mikrobiomját is, hogy egyensúlyba kerüljön.

- Erjesztett élelmiszerek: ezek segítenek a hasznos baktériumok bélbe juttatásában.
Naponta 1 evőkanál savanyú káposzta vagy más választott fermentált étel.

- Ellenálló keményítő élelmiszerek: ezek prebiotikumként vagy rostként hatnak, amelyek segítik a jótékony baktériumok felvirágzását.
Főtt és hűtött édesburgonya, főtt és hűtött hüvelyesek, nyers fokhagyma és hagyma, zöld banán és zöld útifű, főtt és hűtött fehér burgonya és jicama.

-Keserű Zöldek: ezek elősegítik az emésztési folyamatot és jobban felszívják ételeit. Ezen kívül segítenek a máj méregtelenítésében, ami szintén fontos a fogyás útján. Brokkoli rabe, radicchio, sült saláta kitûnõ, vízitorma és pitypangzöld

Kiegyensúlyozó ösztrogén

Ha a bél kiegyensúlyozatlan, az ösztrogén szempontjából hormonális egyensúly is felléphet. mert vannak olyan bélhibák, amelyek elősegítik az ösztrogén metabolizmusát. Támogathatja mikrobiomját, ha étellel segíti a méregtelenítési folyamatot.

-Lenmagot: ezek segítenek az ösztrogén feleslegének kiküszöbölésében és elősegítik a megfelelő eliminációt.
-Keresztesvirágú zöldségek: karfiol, kelbimbó, brokkoli, kelkáposzta
-Üveg és rozsdamentes acél használata élelmiszer-tároláshoz: a műanyag nem bueno a hormonjaid számára, és felesleges ösztrogén-felhalmozódáshoz vezethet. Cserélje a korábban megvásárolt élelmiszerekből készült üvegedényeket, befőttesüvegeket vagy üvegpirexet.

Hozza egyensúlyt az étkezési időhöz

-Fogyassza utoljára a szénhidrátot: A fehérje elfogyasztása a szénhidrátok elõtt kimutatták, hogy elõsegíti a vércukorszintet és az inzulin egyensúlyt. Ismét az inzulinról van szó, amikor a fogyásról van szó!

-Egyél teljes ételeket: elkaphatjuk az élelmiszerboltban a következő mutatós „egészségétellel”, kihagyhatjuk a csomagolt tételt, és választhatunk teljes ételeket, amikor csak lehet. A zöldségek, gyümölcsök és fehérjeforrások, például a vadon kifogott halak, az ökológiai baromfi vagy a hüvelyesek finom ételeket készítenek adalékanyagok nélkül.

-Közösség: olyan elszigetelt országgá váltunk, hogy megfeledkezünk arról, mennyire fontos az étkezési idő másokkal. Valójában vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az egészséged kockázati tényezői a túl sok egyedüllét! Készítsen vacsoraidőt! Ez nem azt jelenti, hogy ki kell menni enni, hanem hívjon fel egy barátot, vagy üljön le a családjával egy házias ételre.

-Lassíts: lassan csináld ... csináld lassabban! Jobb az emésztéshez és csökkenti a stresszreakciót.

-Fókuszban a színek, nem a kalóriák: a kalóriaszámlálás olyan jó az elmúlt évtizedben. Ez nem fenntartható vagy szórakoztató. Elkezdi számszerűsíteni az ételt ahelyett, hogy a minőségre koncentrálna. Ehelyett próbálja összpontosítani, hogy több színt adjon a tányérjához. Szeretek 2-3 különböző zöldséget adni egy étkezéshez színhez, és egy fehérjével és némi olívaolajjal párosítani egy finom, kiegyensúlyozott étkezéshez.

Az utazás az egészség egyensúlyának megtalálásához vagy a fogyáshoz ebben az évben szórakoztató és valami, amit egy életen át fenntarthat! Segítek ügyfeleimnek, hogy mindennap ezt tegyék magánpraktikámban, és olyan nagy örömömre szolgál, ha látom, hogy valaki belép az igazi önmagába, megtalálja személyes egyensúlyát az egészséggel és a wellnesssel, és boldogul a mindennapokban.!

Javaslom, hogy iratkozzon fel egy ingyenes telefonhívásra, és beszéljen egyenként a 2020-ra kitűzött céljairól (bármi legyen is az évszak!), És tanulja meg, hogyan személyre szabhatja az Ön számára megfelelő megközelítést.!